بعد الحصول على تشخيص الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ، من الطبيعي أن تشعر بمجموعة متنوعة من العواطف. من المهم بالنسبة لك التعامل مع هذه المشاعر والاعتراف بها لما هي عليه - مراحل الحزن. سيكون عليك على الأرجح أن تحزن على حياتك القديمة من أجل تحقيق أفضل تقدم في إدارة حياتك الجديدة.
في كتابها عن الموت والموت ، تحدد إليزابيث كوبلر-روس خمسة مراحل من الحزن يمر بها المريض بعد تعلمه لتوقعات مرضية.
في حين أن FMS و ME / CFS لن يقتلوك ، لا يزال بإمكانك الشعور بإحساس كبير بالخسارة. هذا أمر مفهوم لأنه من المحتمل أن تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الكبيرة في نمط حياتك.
مراحل الحزن هي:
- الإنكار - رفض قبول ما يحدث.
- الغضب - الشعور وكأنه غير عادل أو غاضب بشكل عام.
- المساومة - تبشر بشيء مثل كونك شخصًا أفضل إذا اختفى الموقف.
- الاكتئاب - الاستسلام ، عدم الاهتمام بما يحدث.
- القبول - التعامل مع الموقف والاستعداد للمضي قدمًا.
وبمجرد أن تنتقل من خلال هذه المراحل ، سيكون من الأسهل أن تكون المواجهة أسهل ولكنك لا تزال تعاني من انتكاسات عاطفية. إذا كنت غير قادر على التقدم من خلال مراحل الحزن أو تشعر بأنه من الممكن أن تكون مكتئبًا ، تأكد من إخبار الطبيب. قد تحتاج أن ترى مستشارًا يساعدك في ذلك ، وقد تساعد الأدوية أيضًا. تذكر أن الاكتئاب السريري يحدث غالبًا مع هذه الظروف.
يجب أيضًا إنشاء شبكة دعم ، سواء كان ذلك من خلال الأصدقاء والعائلة أو مجموعات الدعم في مجتمعك أو عبر الإنترنت. اطلب من شخص ما أن تتحدث معه عندما تصبح الأمور صعبة.
استراتيجيات المواجهة
يمكن أن يساعدك التعامل مع أعراض ME / CFS بك على نحو فعال في تحسين وظائفك وتحسين جودة حياتك.
يوصي الخبراء بالعديد من التغييرات على نمط الحياة ، بما في ذلك:
- تقليل التوتر: اتخذ خطوات لتقليل مستوى الإجهاد اليومي وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد الذي لا يمكنك تجنبه ، ربما من خلال تقنيات الاسترخاء أو اليوغا أو التاي تشي .
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: مارس عادات نوم جيدة ، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الحد من القيلولة أثناء النهار ، وإتاحة الوقت الكافي للنوم الكافي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تمرين بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين الأعراض. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى البدء ببطء وبناء تدريجيا. قد يساعدك المعالج الفيزيائي على وضع نظام جيد.
- قم بتسيير نفسك ، ولكن حافظ على نشاطك : حافظ على نشاطك متسقًا يومًا بعد يوم. تجنب الإغراء للقيام بعمل إضافي في أيامك الجيدة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى أيام أكثر سوءًا. في حين يترك بعض الأشخاص وظائفهم ويغادرون الأنشطة بسبب ME / CFS ، فإن الأشخاص الذين يلتزمون بمستويات النشاط المعتدلة والمتسقة يميلون إلى الشعور بأنهم أفضل من أولئك غير النشطين.
- الحفاظ على نمط حياة صحي: يشمل ذلك اتباع نظام غذائي متوازن ، والحد من الكافيين ، وعدم التدخين ، والحصول على الكثير من السوائل ، والحصول على راحة كافية ، وإدارة الإجهاد وممارسة الرياضة بانتظام.
> المصادر:
> 1998-2007 مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحوث (MFMER) "متلازمة التعب المزمن"
> جودي > بير ، > نشرت لأول مرة في منتدى السرطان MSN "مراحل"
> ريجينا ب. جيلاند ، دكتوراه في الطب ، قسم الطب الباطني ؛ شعبة طب إعادة التأهيل ، المركز الطبي للمستشفى المتنقل "Fibromyalgia"