1 -
PT تمارين بعد تمزق Labrum الكتفإذا كنت تعاني من تمزق في الكتف ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في السيطرة على ألم الكتف وتحسين طريقة استخدام ذراعك. من المحتمل أن يصف PT لك بعض التمارين لكي تقوم بها كجزء من برنامج إعادة التأهيل الخاص بك لتمزق شظية الكتف. يمكنك القيام بتمارين في عيادة PT ، أو قد يُطلب منك تنفيذ التمارين بشكل مستقل كجزء من برنامج التمرين المنزلي.
يساعد شد الكتف على تعميق القابس ، وفي حالة تمزقه قد تشعر بأن المفصل "سائب" أو أن كتفك ينزوع بسهولة. قد تشعر بالاهتزاز عند الوصول إلى النفقات العامة أو عند رفع العناصر. من المرجح أن يركز العلاج الطبيعي لتمزق الكتف على تحسين قوة الكتف واستقرارها بشكل عام. في بعض الأحيان ، قد يتم أيضًا تضمين العمل في استعادة النطاق الطبيعي للحركة (ROM) في كتفك في برنامج التمرين على الكتف.
هنا هو التقدم خطوة بخطوة لبرنامج ممارسة PT لدمعة شد الكتف. قد يكون مشابهاً لتلك التي يصفها لك المعالج الفيزيائي الخاص بك. تذكر ، يجب أن يكون برنامج PT الخاص بك بعد تمزق شظية الكتف شخصية ومخصصة لاحتياجاتك. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين للتأكد من أن التمرين هو آمن بالنسبة لك.
2 -
مجموعة من تمارين الحركةتسبب إصابة الشفتين عادة شعورًا "فضفاضًا" في كتفك أو قد تشعرين بأن كتفك سوف يقع خارج المفصل. فلماذا العمل في نطاق الحركة؟ لأنه في بعض الأحيان قد تكون الحركة التي لديك في كتفك غير طبيعية بعد تمزق الشفا. ممارسة لاستعادة الطريقة الطبيعية قد تكون تحركات الكتف ضرورية قبل التقدم إلى أي تمارين تقوية.
قد تمارين للكتف ROM تشمل:
- تمارين ROM السلبية حيث يقوم المعالج بتحريك الكتف والذراع من أجلك
- تمارين بكرة الكتف
- الكتف مجموعة نشطة من التدريبات الحركة
تأكد من تحريك الكتف من خلال ذاكرة القراءة فقط ، والتوقف إذا شعرت بعدم ثبات الألم أو الكتف أثناء قيامك بالتمارين. أداء 10 إلى 15 تكرار تمارين الكتف ROM مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم.
3 -
تعزيز الكفة المدورةيعمل شد الكتف على تحسين ثبات مفصل الكتف ، وقد يجعل التمزق كتفك غير مستقر. كيف يمكنك استعادة رابط الكتف الثابت؟ يمكن أن يساعد تقوية الكفة المدورة على تحسين الثبات الديناميكي لمفصل الكتف.
قد يتم وصف تمارين الكفة المدورة الخاصة بك بواسطة PT بعد تمزق شد الكتف. قد تشمل التمارين:
- الكتف متساوي القياس
- تعزيز الفرقة عصابة المدور المقاومة
- مجموعة Shoudler النشطة من تمارين الحركة مع الدمبل
- تمارين تحمل الوزن الكتف
كل تمرين يمكن أن يتم من 10 إلى 15 تكرار ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. تأكد من إيقاف أي تمرين في الكفة المديرة إذا شعرت بألم في الكتف أو إذا شعر فريقك بأنه قد يسقط من المفصل.
عادة ، تبدأ التمارين مع تقوية الكفة المدورة مع ذراعك على جانبك. مفصل الكتف هو أكثر استقرارا هنا. عندما تصبح أقوى ، قد يكون لديك PT الخاص بك تعمل على تعزيز الكفة المدورة مع ذراعك بعيدا عن جسمك وتصل في الهواء. هذا هو أكثر تحديا لعضلات الكتف الخاص بك ، ولكن قد يكون من الضروري التقدم الكامل للتعافي بعد تمزق شد الكتف.
4 -
الاستقرار كتفي بعد الكتف Labrum المسيل للدموعلوح الكتف الخاص بك هو مكون رئيسي في مركب مفصل الكتف بأكمله ، ويجب عدم تجاهله عند العمل على التمارين بعد تمزق شد الكتف. قد يصف لك المعالج الفيزيائي تمارين تثبيت كتبي عليك القيام بها لتطبيع حركة الكتف ووظيفته.
تمارين الاستقرار كتفي من خلال التدريبات ملقاة على بطنك إلى التمارين التي تجرى في الجانب الكذب. إن العرض الأول ، T ، و Y والصف الانحناء هي تمارين استقرار كتفي قياسية ؛ يمكن أن يكون PT الخاص بك كيفية القيام بها بشكل صحيح. يمكنك أيضا العمل على تعزيز كتفي والتحكم باستخدام آلات الوزن.
يجب أن يتم كل تمرين استقرار كتفي ببطء من 10 إلى 15 تكرارًا ، ويمكنك زيادة التحدي عن طريق حمل وزن صغير أو دمبل في يدك أثناء قيامك بالتمارين.
5 -
الكتف الحس العميق والتوازنصدق أو لا تصدق ، فأنت بحاجة إلى توازن جيد في أكتافك لاستخدام ذراعيك بفعالية. من المهم معرفة مكان وجود كتفك في الفضاء أثناء تحركك ، وقد يتعرّض هذا الوعي - أو الحس العميق - للضعف بعد تمزق شد الكتف. قد يعطيك المعالج الفيزيائي بعض التمارين للقيام به لتحسين توازن الكتف وإعطاء الحس العميق.
يمكن القيام بتمرين الكتف الدينامي متساوي القياس مع شريط مقاومة. للقيام بذلك ، الاستلقاء على ظهرك مع ذراعك نحو السقف. التمسك بنهاية إحدى عصابات المقاومة ، ولديك صديق يحمل الطرف الآخر. يمكن لصديقك أن يتجول حولك في اتجاهات مختلفة ، ويغير مقدار المقاومة على الفرقة بينما تحافظ على ثبات ذراعك. قم بإجراء التمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم استرح. يمكنك جعل التمرين أكثر تحديًا عن طريق إغلاق عينيك أثناء الحركة.
في العيادة ، قد يتم استخدام لوحة BAPS أو لوح تمايل كسطح غير مستقر للمساعدة في تحسين حساسية القدم لدى shoudler. قد يكون لديك PT الخاص بك كنت تعمل في موقف push-up أو في quadruped - على أربع مثل الزحف - لتحسين التوازن shoudler أثناء استخدام لوحة تمايل. يمكن تكرار هذه التمارين عن طريق أداء تمرينات تحمل وزن الكتف في رباعي الأرجل في المنزل.
6 -
العودة إلى وظيفة كاملة بعد تمزق Labrum الكتفأحد أهم مكونات برنامج PT الخاص بك بعد تمزق شظية الكتف هو مساعدتك على العودة إلى نشاطك العادي ونشاطك. يختلف مستوى نشاط كل فرد ، لذلك يجب تخصيص هذا الجزء من إعادة التأهيل وفقًا لاحتياجاتك.
إذا كان عملك يتطلب منك القيام بأنشطة مع أذرعك ، قد يحدد PT الخاص بك تمارين محددة تحاكي مسؤولياتك الوظيفية.
قد يحتاج الرياضيون الذين يعملون للعودة إلى الرياضات الخاصة بهم إلى تمارين محددة للعودة إلى المشاركة العادية. قد يستفيد لاعبو البيسبول من برنامج تمرينات Thrower رقم 10 بعد إجراء جراحة لولبة الشفا أو جراحة إصلاح الشفا. إذا كنت لاعباً للتنس ، فقد تحتاج إلى أداء تمارين محددة للتنس ، وقد يحتاج لاعبو الغولف إلى تمارين مختلفة للرجوع إلى الدورة بعد تمزق شد الكتف.
إذا كان لديك تمزق في الكتف ، فقد تستفيد من برنامج تمارين العلاج الطبيعي - على غرار هذا التدرج خطوة بخطوة - للمساعدة في تحسين الطريقة التي يتحرك بها shoudler ووظائفه. يمكن أن يعرض لك PT الخاص بك كيفية القيام بالتمرينات بشكل صحيح حتى تتمكن من العودة بسرعة وبشكل آمن إلى مستوى نشاطك الحر الطبيعي.
المصدر: Hayes، K etal. عدم الاستقرار في الكتف: الإدارة وإعادة التأهيل. JOSPT 32 (10). تشرين الأول 2002. 497-509.