ممارسة المياه الدافئة لفيبروميالغيا

الفوائد المحتملة وكيفية البدء بممارسة المياه

عندما يكون لديك fibromyalgia (FMS) ، فإن التمرين هو سيف ذو حدين - يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، ولكن يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

كيف هذا ممكن؟ كل شيء عن كثافة ومدته. كلاهما يجب أن يتكيف مع مستوى تحمّلك الفردي.

شكل من التمارين لفيبروميالغيا كان لديه الكثير من الاهتمام هو تمارين الماء الدافئ.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أنها تقدم الكثير من الفوائد. يقول الباحثون أنه يمكن أن يساعد:

• تحسين عتبة الألم (النقطة التي يصبح فيها الإحساس مؤلمًا)
• تقليل countr العطاء
• تقليل الألم
• تعزيز الوظيفة المعرفية
• تحسين القدرة الوظيفية
• تحسين الصحة العقلية
• تقليل الدهون في الجسم
• تجعلك تنظر إلى حالتك على أنها أقل حدة

تظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم FMS قادرون على تحمل تمارين الماء الدافئ بشكل أفضل من بعض أشكال التمارين الأخرى.

ما مدى قوة الأدلة؟

بالطبع ، عندما تتحدث عن البحث ، عليك أن تأخذ في الاعتبار مدى موثوقية الدراسات.

استنتج استعراض عام 2014 للأدلة المنشورة في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية أن هناك أدلة ذات جودة متدنية إلى متوسطة على أن التدريب المائي مفيد للفيبروميالغيا. كما وجدت أدلة ذات جودة منخفضة إلى منخفضة تدعم مجموعة من التمارين المائية والريحية.

هذا المستوى من الأدلة ليس غير معتاد عندما يتعلق الأمر بدراسات العلاجات غير الدوائية.

ومع ذلك ، فإنه يشير إلى أن نتائجك قد لا تتماشى مع استنتاجات الدراسة.

قد يكون لديك عوامل تخفيفية تجعل العلاج بالتمرين أقل نجاحًا أيضًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالظروف المتداخلة.

• إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن ، وهو أمر شائع فينا ، فإن أعراض التوعك بعد الإجهاد قد تجعلك أقل قدرة على تحمل الجهد وتؤدي إلى نوبات حادة في الأعراض.

• إذا كنت غير مستقر بشكل جدي ، قد تحتاج إلى ممارسة أقل بكثير من الأشخاص في الدراسات.
• إذا كان لديك حالات متداخلة تشمل تلف المفاصل ، مثل التهاب المفاصل ، فقد تحتاج إلى برنامج مصمم خصيصًا لك وليس فقط لمرضى الفيبرومالغيا بشكل عام.

ومع ذلك ، فإن اتساق النتائج الإيجابية يضفي بعض المصداقية على مجموعة الأدلة. يجب أن تفكر في إيجابيات وسلبيات بعناية ومناقشة مع طبيبك (ق) قبل القفز إلى ممارسة أي نوع من أنواع العلاج.

الفوائد العامة لممارسة المياه

التمارين المائية بشكل عام ، هي أسهل في الأداء وأكثر فائدة من نفس التمرين على الأرض ، بالإضافة إلى أنها ألطف على جسمك. لديها العديد من الفوائد بالنسبة لنا.

• إنه لا يؤثر ، لذا لن يزعج عضلاتك والمفاصل.
• الطفو يقلل من آثار الجاذبية لذلك تتحرك يأخذ مجهود أقل.
• توفر المياه مقاومة ، مما يساعدك على بناء القوة وتطوير توازن أفضل.
• يساعدك الغمر في الماء على الاسترخاء ويقلل من إدراك الألم.

لماذا الماء الدافئ؟

يعد حوض الماء الدافئ مفيدًا للعلاج لأن الماء البارد يمكن أن يجعل العضلات متوترة. من المهم بشكل خاص في FMS لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لا يتحملون البرد. بركة الماء الدافئ هو واحد يحفظ حوالي 89.6 درجة فهرنهايت (32 درجة مئوية) ، وهو أكثر دفئا درجات من معظم حمامات ساخنة.

إذا كنت تتحمل البرد بشكل جيد ولا تشعر أن عضلاتك متوترة في حمام السباحة ذي الحرارة العادية ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة هناك. ومع ذلك ، راقب العلامات التي تشير إلى أن جسمك يتفاعل بشكل سيئ مع البرد ، سواء أثناء وبعد التمرين.

معظم صالات الألعاب الرياضية ليس لديها حمامات دافئة علاجية. قد يعرف طبيبك أو المعالج الفيزيائي عن بعض في مجتمعك ، أو يمكنك مراجعة الوكالات والمؤسسات المحلية ، بما في ذلك:

• الكليات والجامعات
• YMCA أو YWCA
• مراكز إعادة التأهيل
• مؤسسة التهاب المفاصل
• عيد الفصح الأختام
• الجيش خلاص
• مجموعات الدعم لالتهاب المفاصل أو FMS

يحتوي العديد من هذه الأماكن على صفوف مجدولة للأشخاص الذين لديهم FMS أو مع أي شرط يحد من التنقل ، حيث يمكنك التعلم من مدرب مؤهل.

ابدء

استشر طبيبك قبل البدء في العلاج المائي أو أي برنامج تمارين رياضية .

• ابحث عن مدرب أو معالج مؤهل.
• ابدأ ببطء ، مع جلسات قصيرة ، منخفضة الكثافة ومن ثم العمل تدريجيا.
• ابدأ بجلستين في الأسبوع ، بعد عدة أيام ، لترى كيف يستجيب جسمك للتمرين.
• معرفة القيود الخاصة بك والبقاء داخلها. لا تشعر بأنك يجب أن تجعلها تمر عبر فصل بأكمله.
• لا تحاول الضغط على الألم ، لأنه من المحتمل أن يجعلك تتألم كثيرًا لاحقًا.
• تحدث إلى طبيبك حول توقيت أي مسكن للألم. إذا كنت تأخذها قبل ممارسة الرياضة ، فقد تفوّت إشارات جسدك بأنك تعمل بجهد كبير.

_مصادر:

_{Bidonde J، et al. قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية. 2014 أكتوبر 28 ؛ 10: CD011336. التدريب على ممارسة الرياضة المائية لفيبروميالغيا.}

Latorre PA، et al. أمراض الروماتيزم السريرية والتجريبية. 2013 نوفمبر - ديسمبر ؛ 31 (6 ملحق 79): S72-80. تأثير برنامج التدريب البدني لمدة 24 أسبوعًا (في المياه وعلى اليابسة) على الألم ، والقدرة الوظيفية ، وتكوين الجسم ونوعية الحياة لدى النساء اللواتي يعانين من الفيبرومالغيا.

_{Latorre Roman PA، Santos E Camos MA، Garcia-Pinillos F. Modern rheumatology. 2015 نوفمبر ؛ 25 (6): 943-7. آثار التدريب الوظيفي على الألم ، وقوة الساق ، والتوازن في النساء مع فيبروميالغيا.}

_{Letieri RV، et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 نوفمبر - ديسمبر ؛ 53 (6): 494-500. الألم ، ونوعية الحياة ، والتصور الذاتي للصحة والاكتئاب في المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا ، قدمت إلى hydrokinesiotherapy.}

Segura-Jimenez V، et al. المجلة الدولية للطب الرياضي. 2013 يوليو ؛ 34 (7): 600-5. برنامج التمارين الرياضية القائم على حمام السباحة الدافئ يقلل من الآلام الفورية في مرضى الفيبروميالغيا الأنثوية. تجربة سريرية غير المنضبط.