هل تجد أن لديك أفضل النوايا للبقاء على المسار الصحيح مع عادات أسلوب حياتك الصحية ، ولكن بمجرد وصول العطل ، يتم إخراج أفضل جهودك عن مسارها؟ انت لست وحدك! بدءا من عيد الهالوين والاستمرار من خلال عيد الشكر ، حتى نهاية العام هو الوقت الرئيسي الذي يتحدث فيه الناس عادة عن النضال للحفاظ على عادات جيدة في الأكل الصحي ونمط الحياة.
خلال هذا الوقت ، يصبح الناس أكثر انشغالًا ، وتوترًا ، وتعبًا ، مما يترك وقتًا أقل لرعاية أنفسهم. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى جانب زيادة تناول الأطعمة إلى زيادة الوزن. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فلا تقلق. هنا 5 نصائح لتجنب زيادة الوزن عطلة.
اكتبه
لا أتذكر عدد ملفات تعريف الارتباط التي أكلتها اليوم؟ إذا وجدت نفسك تاكل أكثر من غير عقل في هذا الوقت من العام ، فكر في الاحتفاظ بسجل طعام لكتابة كل ما تأكله. هذه الطريقة البسيطة للرصد الذاتي ستجعلك أكثر وعيًا بما تأكله حقًا وستجعلك تفكر مرتين في الوصول إلى ملف تعريف الارتباط التالي.
توقف واستمتع
العطل تأتي فقط مرة واحدة في السنة وينبغي التمتع بها. أحيانا أقول لنفسك عدم السماح لنفسك لتناول الأطعمة المفضلة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية كبيرة ، ويؤدي إلى الأكل بنهم . إذا كان هذا هو النمط الذي يحدث لك ، فقد حان الوقت للتغيير. بدلًا من ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول حلوى أو وجبة غنية ، فامنح نفسك الحصول عليها.
اختر عددًا من أنواع الأطعمة المفضلة لديك وتناولها حقًا في اعتبارك ، وتجلس وتذوق كل وجبة لذيذة.
خطط مسبقا
واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك أثناء صخب العطل هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة طوال اليوم.
حتى مستويات السكر في الدم يمكن أن تساعد في منع الانخفاضات في نسبة السكر في الدم عندما تنشأ الرغبة الشديدة ، مما يجعل من الصعب التخلص من هذا العلاج المغري.
للحفاظ على مستويات السكر في الدم في الدورة ، تناول الطعام كل 3 إلى 5 ساعات ، وجعل البروتين محور وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. يمكن أن يكون وضع خطة وجبات الطعام لليوم ، وحتى أوقات الوجبات المحددة ، أمرًا مهمًا.
هل لديك خطة وجبة الخاص بك في مكان في المساء قبل ما سوف تأكله في اليوم التالي لتناول الإفطار والغداء والعشاء مع وجبات خفيفة بينهما. خطط لبدء اليوم مع وجبة فطور غنية بالبروتين مثل البيض أو العصير المحشو بالبروتين. تذكر أن تخصص وقتًا لتناول وجبات خفيفة في منتصف الوجبة إذا كنت بحاجة إليها. تتضمن بعض أفكار الوجبات الخفيفة الرائعة التي تشمل البروتين والدهون التفاح وزبدة الفول السوداني واللبن الزبادي والجرانولا منخفضة السكر ، أو حفنة من المكسرات .
ابقى نشط
من السهل وضع التمرين المنتظم جانباً لصالح التسوق ، والخبز ، واللف ، والحفلات. محاربة الرغبة في تخطي التدريبات الخاصة بك عن طريق جدولة أنشطة عطلة حول الصالة الرياضية. سيجعل ممارسة التمارين الرياضية (وأنت) أولوية للحفاظ على استقرار نسبة السكر في دمك ، وهو طريقة رائعة لحرق بعض الإجهاد الإضافي للعطلات.
اجعل النوم أولوية
لا يحلم الرقص الخوخ السكر ليلا في هذه الأيام؟ تشير الدراسات إلى أن قلة النوم الجيد يمكن أن تضعك لتتوق إلى المزيد من الكربوهيدرات خلال النهار ويمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين (ناهيك عن وضعك في حالة مزاجية سيئة).
حاول أن تلتزم بأوقات نومك العادية واذهب إلى الفراش مبكراً إن أمكن. في وقت متأخر من الليل التفكير في ما يجب القيام به؟ قم بكتابتها أو التحدث بها إلى شخص ما قبل التوجه إلى السرير. ما زلت لا أستطيع النوم؟ ضع في اعتبارك أحد التطبيقات مثل Deep Sleep الذي يرشدك إلى الاسترخاء من أجل نوم عميق.