تحقيق كامل تمديد الركبة نطاق الحركة
تمرين التعليق المهدئ هو طريقة بسيطة لاستخدامها للمساعدة في تحسين نطاق تمديد الركبة للحركة (ROM) . يشير امتداد الركبة إلى قدرة الركبة على تصويبها بالكامل.
مشكلة شائعة بعد جراحة الركبة هي فقدان الركبة في الركبة في كل من الثني (الانحناء) والتمديد. يمكن إجراء تمارين لتحسين رومات الركبة يوميًا بعد جراحة الركبة.
يمكن أن يساعدك نظام ROM الكامل للركبة في أداء المهام الوظيفية الأساسية مثل الجلوس على كرسي ، والمشي ، والتسلق ، والسلالم الهابطة.
من الذي يجب أن يؤدي إلى تعليق المهد؟
قد ترغب في القيام بتمرين التعليق المهدئ إذا كان لديك أي حالة تؤدي إلى فقدان مجموعة من الحركة في الركبة. تتضمن المشكلات الشائعة التي قد تؤدي إلى فقد ذاكرة تمدد الركبة:
- بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي للركبة (ACL) كجزء من بروتوكول إعادة التأهيل ACL الخاص بك
- بعد استبدال الركبة الكلي
- بعد جراحة الرضفة في الركبة
- بعد كسر هضبة الظنبوب
قد يكون تمرين التعليق المهدئ الخاص بك جزءًا من إعادة تأهيل ركبة ما بعد الجراحة ، أو قد يصفه لك PT الخاص بك لكي تقوم به في المنزل.
إذا كنت قد خضعت لجراحة في الركبة أو إصابة ، ولاحظت أنك غير قادر على تصويب ركبتك بالكامل ، فقد تستفيد من أداء تمرين التعليق المهدئ. تأكد من مراجعة طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج تمارين آخر للتأكد من أنه آمن لحالتك الخاصة.
أداء التمرين المعلق
من السهل إجراء التمرينات المعلقة بسهولة في المنزل أو في عيادة العلاج الطبيعي.
- حدد مكان السرير الذي يحتوي على جانب واحد على الأقل مع مساحة وافرة من الغرفة حوله.
- الاستلقاء على السرير على معدتك.
- انزلق على السرير إلى الحافة حتى تكون ساقيك معلقة فوق النهاية. يجب دعم الفخذ على السرير ، ولكن يجب أن تكون ساقك السفلية معلقة على السرير.
- ضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل فخذك فوق رأس الرضفة مباشرة. هذا يساعد على منع من وضع الكثير من الضغط من خلال الرضفة.
- البقاء في هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية. اسمح للجاذبية بسحب ساقك السفلية باتجاه الأرض حتى تستقر ركبتك.
- قد تشعر ببعض الانزعاج في هذا الموقف. إذا شعرت بألم شديد في الركبة ، فقم بإيقاف التمرين واتصل بطبيبك أو المعالج الفيزيائي. قد تحتاج إلى البحث عن طرق بديلة لتحسين ROM الخاص بك الركبة.
- يمكنك تكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات تكرار. ببساطة ثني ركبتك لأخذ بعض الضغط من ساقك ، ثم عد إلى وضع الركبة المستقيم مرة أخرى. إذا واجهت صعوبة في ثني ركبتك ، فيمكنك أن تجعل صديقك أو أحد أفراد عائلتك ينحني لك برفق.
في بعض الأحيان ، لا تكون الجاذبية وحدها كافية لتصويب ركبتك بالكامل. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكنك وضع وزن يصل إلى 1 أو 2 باوند حول الساق أو الكاحل السفلي لإضافة القليل من القوة إلى التمرين. توخي الحذر؛ الكثير من الوزن يمكن أن يفرط في ركبتك. أضف الوزن الكافي لتخلق شعورًا لطيفًا بالتمدد. يمكن أن يساعدك اختبار PT في تحديد الكمية المناسبة من الوزن المراد إضافته.
بعد أداء التمرين المعلق ، قد تكون الركبة مؤلمة قليلاً.
هذا الألم هو طبيعي لأنك تمدد الأنسجة حول ركبتك. قد يساعد وضع كيس ثلج على ركبتك لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة على تخفيف بعض هذا الألم. مرة أخرى ، إذا كنت تشعر بألم في ركبتك ، اتصل بطبيبك أو المعالج الطبيعي.
يمكن إجراء التمرين المعلق بشكل متقطع عدة مرات في اليوم للعمل على تحسين ROM الخاص بتمديد الركبة. إنها طريقة بسيطة وفعالة للمساعدة في الحصول على ركبتك مباشرة لتحسين وظيفتك العامة المتعلقة بالمشي والجلوس والوقوف والإبحار على الدرج.
إذا كنت قد خضعت لجراحة في الركبة وتعرضت لفقدان ذاكرة القراءة فقط في التمديد ، فجرّب تجربة التعليق المعلقة.
قد يكون ما تحتاجه للمساعدة في تحسين حركتك الشاملة للركبة.