العمل خارج مع آلام الظهر - هل هي فكرة جيدة؟

يشعر الكثير من الناس بأنهم مضطرون لتخفيف الألم من أجل مواكبة خطة اللياقة البدنية الخاصة بهم. إذا كان هذا يصف لك ، قد ترغب في معرفة أن مثل هذا الموقف ليس من مصلحتك على الأرجح عندما يكون ظهرك يعمل.

لكن ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تريد - أو تحتاج - أن تمارس الرياضة عندما يكون قرتك مصحوبًا؟

استخدام الوعي بالجسم

ربما نصيحتي هي ببساطة أن تكون لديك ثقة في إدراك جسمك.

استنادًا إلى مستوى الألم ونوع الألم الذي تعاني منه ، فأنت في أفضل وضع لتحديد ما إذا كان التمرين في يوم معين فكرة جيدة أم لا.

ويتفق الدكتور أندريه باناجوس ، أخصائي الطب ، ومدير الطب الفقري والطب الرياضي في مدينة نيويورك ، على تشجيع الناس على "أخذ ملكية أجسامهم". تمنح باناجوس المرضى - وليس الأطباء الذين يمارسون تدريبات اللياقة البدنية أو المدربين الرياضيين - الفضل في معرفة متى يكون الوقت قد حان للتوقف عن العمل والبدء في طلب الرعاية الطبية بدلاً من ذلك.

إذا لم يكن اليوم هو أفضل يوم للتمرين ، فإن التوصية المعتادة هي تقليص مستويات نشاطك إلى النقطة التي يكون فيها ألمك قابلاً للإدارة أو الذهاب ، ولكن لا تستسلم للراحة الكاملة في السرير. يقول معظم الأطباء أن هذه هي الطريقة الأسرع لتجاوز حلقة من ألم الظهر.

تغيير النية لممارسة الروتين الخاص بك

إذا شعرت أنت و ظهرك بالجهد ، فعندئذ ستحصل على النصيحة الثانية: احتفظ بالتمارين الرياضية بالطريقة التي تشعر بها حاليًا.

لهذا ، فكر في نوع التدريب الذي سيكون الأنسب في ضوء حالتك. في كثير من النواحي ، يشبه التمرين الذي يساعدك على تخطي ألم في الظهر على ممارسة تمارين نهارية سهلة - طالما أنك عامل في حقيقة أنه إلى جانب إمكانية زيادة مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك ، فإن الحركة والتمرين يوفران إمكانية الشفاء.

عندما تحول نية روتينك الرياضي نحو العناية والشعور بشكل أفضل ، فمن الأفضل أن تفعل أقل. يمكنك تحقيق ذلك من خلال مراقبة الكثافة ، والمدة ، والنوع والاختيار الدقيق للحركات.

قد تسأل نفسك: بالنظر إلى مستوى الألم بالإضافة إلى موقع الألم ، فهل من الأفضل بالنسبة لي أن ألتزم برفع وزني المعتاد لمدة ساعتين و / أو تشغيل البرنامج ، أو ربما أكون أفضل حالًا في تدريج بعض الأمور مع بعض الشقوق. نصف ساعة من جلسة تمدد الضوء ، ساعة من التمارين المائية أو شيء مماثل؟

بالمناسبة ، قد يكون التمرين المائي خيارًا جيدًا بشكل عام عندما تعود إلى الوراء. هذا لأنه يمكن أن يوفر لك تجريب الحد الأدنى الكامل من المفاصل الخاصة بك.

سؤال آخر لطرحه على نفسك هو: هل ستؤدي هذه الحركة المحددة إلى اتخاذ مفاصلي خارج نطاق الحركة المعتدل؟ بعض التمارين هي ببساطة أكثر خطرا من غيرها ، على أساس مدى ضعف المفصل الذي يتم نقله ، بالإضافة إلى ذلك يتم أخذ المفصل. عندما تتأذى ، من الأفضل الحفاظ على الحركة في نطاق مريح. هذه هي إحدى الطرق التي يمكنك بها توسيع نطاق التمرين الحالي لتتسع لظهرك.

العلاجات المنزلية لتحصل على أكثر من عقبة

إذا كان ألم ظهرك خفيفًا ، فيمكنك تجربة العلاجات المنزلية مثل الثلج أو المساج أو الحرارة أو أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لمساعدتكم خلال هذا الوقت.

هذا هو المسار الذي يتخذه العديد من الرياضيين المحترفين عندما يضطرون للتعامل مع ألم الظهر في وقت اللعب. يبدو أن العمل بالنسبة لهم!

إذا زاد ألم الظهر عند محاولة ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة أو تقليل الوقت والشدة بشكل كبير لبضعة أيام قبل المحاولة مرة أخرى.

العلاجات المنزلية ليست للجميع. إذا كنت تعتقد أنك مصاب برباط ممزق أو عظم مكسور ، أو إذا كنت قد أصبت بنفسك بشكل كبير - راجع الطبيب . بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من حمى ، أو تعرضت لحدث مؤلم ، أو كنت تعاني من نقص في الوزن بشكل غير مبرر ، راجع طبيبك لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة للألم.

كيف "بوت بعض المشي؟

واحد من شكل تم تجاهله من ممارسة للأشخاص الذين يعانون من ظهور قرحة هو المشي. قد يساعدك الإمساك بالمشي لأداء التمارين المعتادة أو الأصعب في الحفاظ على الفوائد الصحية للنشاط الهوائي - ناهيك عن تخفيف بعض أو كل ألمك. ومع ذلك ، قد يكون المشي مجرد حل لتخفيف الآلام على المدى القصير. وجدت دراسة في عام 2015 نشرت في محفوظات إعادة تأهيل الطب الفيزيائي أنه في حين يرتبط المشي مع التحسن في الألم العضلي الهيكلي المزمن (بما في ذلك آلام الظهر ،) فعاليتها كحل طويل الأجل ليست مؤكدة. يحذر مؤلفو الدراسة من أن المشي يحتاج إلى استكمال باستراتيجيات محددة تستهدف ظهرك أو منطقة (مناطق) المشكلة الأخرى.

الاستراتيجيات العامة ، إعادة النظر

مرة واحدة تم استبعاد إصابة كبيرة أو سبب آلام الظهر ، كثير من الناس يجدون أن التعديلات الصغيرة في روتين تمارينهم هي كل ما يحتاجون إليه. جنبا إلى جنب مع الاقتراحات أعلاه ، قد ترغب في النظر في ممارسة المياه ، والتي يمكن أن تحمل الحمل من المفاصل الخاصة بك ولكن لا تزال تعطيك تمرين كامل. أو استمر في روتينك المعتاد ، ولكن لأوقات أقل و / أو أقل كثافة. إن إضافة بعض أعمال الدعم الأساسية البسيطة أو اليوغا للمبتدئين قد يساعد في التخلص من التشنجات العضلية ويعيدك إلى نشاطك السابق.

_مصادر

_{O'Connor S.، Tully M.، Ryan B.، Bleakley C.، Baxter G.، Bradley J.، McDonough S.Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: systematic review and meta-analysis. القوس في ميد ريهابيل. أبريل 2015. تم الوصول في مايو 2016.}

_{Panagos، A.، MD، Spine and Sports Mediciner New York City. مقابلة عبر الهاتف. 2008.}