1 -
خذ مدسلك والملاحقالكثير منا يعاني من متلازمة التعب العضلي المزمن والأيام التي لا نستطيع فيها فعل أي شيء ، سواء كان ذلك بسبب أننا لا نملك الطاقة اللازمة للتحرك ، أو ما إذا كان النشاط يسبب ألمًا قاسيًا يكسرنا جسديًا وذهنيًا.
في هذه الأيام ، نحتاج لأن نقتصر على أساسيات البقاء دون أن نضع أنفسنا لأيام أخرى كهذه. كيف هذا ممكن؟
بالنسبة لي ، فهذا يعني القيام ببعض الأشياء الصغيرة التي تساعد جسمي على العمل. لقد حددت خمسة أشياء يجب أن أقوم بها كل يوم - بغض النظر عن مدى حساسيتها أو سيئتها - أو ما عدا ذلك أدفع الثمن مع مزيد من الأيام في السرير.
الثلاثة الأولى هي أشياء يجب علينا القيام بها كل يوم ، مهما كان الأمر. سيتعين على بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من توعك شديد بعد انتهاء الجهد ، أن يقيسوا ما إذا كانوا يستطيعون التعامل مع الأمرين الأخيرين دون أن يشعروا بأنهم أسوأ.
دون مزيد من اللغط ، رقم 1 هو:
خذ مدرستك والمكملات الغذائية !
لقد مررت بأيام تخللتها لأنني لم أتمكن من مواجهة أي شيء ، وكنت دائما ندمت على ذلك. لقد تم وضع نظام العلاج الخاص بي لفترة طويلة حتى أتمكن من معرفة متى يكون هناك شيء معطّل ، مثل مستويات النواقل العصبية ، من خلال أي أعراض تنمو أكثر وضوحًا.
يجب الحفاظ على العديد من الأدوية التي وصفناها على مستويات معينة لتكون فعالة. إذا كنت تأخذها بطريقة متقطعة ، فإنك لن تحصل على الفائدة الكاملة. خلال التوهج هو أسوأ وقت مطلق لجعل مدس الخاص بك أقل فعالية!
سواء احتفظت بها على فراشك أو أحضرتها لك شخص آخر ، تأكد من عدم تخطي الأشياء التي يمكن أن تساعدك أكثر في أسوأ أيامك.
2 -
أكل شيء صحيإذا كنت مثلي ، فإن "الطهي" كلمة سيئة حتى في يوم جيد. على أسوأ ما عندي؟ انسى ذلك! في بعض الأيام ، قد يبدو أكثر من مجرد رفع الطعام إلى فمك.
إذا كان بإمكانك الحصول على شخص ما يجلب لك طعامًا صحيًا سهل الأكل ، فهذه طريقة رائعة للذهاب إليها. إذا كنت غالبًا ما تكون بمفردك في تلك الأيام ، فيمكن أن تساعد في الاحتفاظ بالمشروبات المغذية بالمغذيات مثل التأكد من وجودها. على الأقل أنت تضع أشياء في جسمك تغذي العمليات الهامة.
وبالطبع ، لا يستطيع معظمنا تناول نظام غذائي كامل كل يوم ، فهو يتطلب الكثير من العمل. عن طريق الحفاظ على الأطعمة الصحية متوفرة بقدر ما تستطيع ، فإنك تعطي لنفسك فرصة أفضل لتناول شيء على الأقل مناسب لك كل يوم.
إنها فكرة جيدة أن تبقى مستعدًا للمشاعر العرضية وقضاء بعض الوقت ، في أيامك الأفضل ، والتفكير في كيفية التغلب على تحديات تناول الطعام الصحي.
3 -
استرح. راحة حقيقية وخطيرةهذا هو أهم شيء حتى الآن. في الأيام النشطة ، ربما يخبرك جسمك عندما يكون لديك ما يكفي. في أيام أسفل ، قد تعتقد أن كل ما تفعله يستريح.
ومع ذلك ، فإن أشياء مثل مشاهدة التلفاز والقراءة والتمرير عبر Facebook تأخذ مجهودًا أيضًا. تأكد من أنك تأخذ بعض الوقت لإيقاف الإلكترونيات ، وأغمض عينيك ، واستريح حقاً. إذا انتهيت من النوم ، فهذا أفضل!
قد تزيد من قيمة وقت الراحة لديك من خلال الاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، والتي يمكن للعروض البحثية أن تكون ذات فائدة حقيقية بالنسبة لنا.
قد يكون الذهن أو التأمل وسيلة لتحقيق أقصى فائدة من وقت الراحة أيضًا.
4 -
تمتدننتقل الآن إلى آخر عنصرين ، حيث تحتاج إلى استخدام حكمك الخاص. لذا قبل أن تفكر "كيف تجرؤ على ممارسة التمرين لشخص ما هذا المرض ،" يرجى تفهم أنني أقترح فقط بضع ثوان من يومك ، وفقط إذا كنت تستطيع تحمل ذلك.
لم يكن الغرض من أجسامنا أن نكون مستقرين ، ولكن مرضنا يجعل الحركة العدو. للحفاظ على جسمك من التشويش وتجعلك تشعر بأنك أسوأ ، يمكن وضع واحد أو اثنين من اليوغا البسيطة ، أثناء الاستلقاء في السرير ، يمكن أن يساعد بشكل كبير. هيك ، حتى تمايل التثاؤب الجيد يمكن أن يساعد! لدينا في الواقع كمية لا بأس بها من الأبحاث التي تبين أن اليوغا مفيدة لنا .
لا تأخذ المجريات التالية مجهودًا أكبر من الجلوس أو الانقلاب (وإذا كان هذا نشاطًا كبيرًا بالنسبة لك ، فأنا متأكد من أنك تدرك تمامًا!) من الأفضل أن تبدأ هذه الأمور عندما تواجه يوم أفضل ، لذلك من السهل أن تفعل واحدة أو اثنتين تبدو أنها ستجعلك الأفضل في يوم سيئ.
فيما يلي بعض المواقف الأساسية للبدء. شكرا لك ، اليوجا الخبراء آن بيزر للصور العظيمة والتعليمات!
- سوين الفقري تويست
- سعيد بيبي بوز
- مستدق كبير اصبع القدم بوز
- وضع الطفل
- عين الإبرة بوز
- جثة بوز
وكما هو الحال دائمًا ، اتبع إرشادات التمرين : ابدأ ببطء وقم بالحد الأدنى لبرهة ، ثم قم بزيادة وقتك ببطء وبعناية قدر الإمكان. لا تحاول أن تبدو مثل النموذج في الصور ، فقط قم ببذل قصارى جهدك وتبسيط الوضعيات بحيث تعمل على مستوى اللياقة البدنية / المرونة الحالي لديك.
5 -
يضحكالنظرية القديمة لها بعض الحقيقة: الضحك هو دواء جيد ، وقد ثبت في دراسة واحدة على الأقل أنها مفيدة لهذه الشروط. (مرة أخرى ، يجب على من يعانون من توعك ما بعد الجهد أن يكونوا واعين للطاقة التي يستطيعون أخذها وقياس هذا لأنفسهم).
ربما لم تكن أيامك الأسوأ وقتًا لإعادة مشاهدة الفيلم الأكثر تسلية الذي شاهدته على الإطلاق. أنت لا تريد أن تفعل ذلك! قد يكون من الأفضل العثور على هزلية على شبكة الإنترنت عادة ما يمتعك أو تشاهد شيئا يعطيك ضحكة مكتومة هنا وهناك. كنت تبحث فقط عن دفعة صغيرة ، وليس الشغب الضحك بين الأمعاء.
لا يكتفي الضحك بمزاجك فحسب ، بل يغيّر كيمياء الدماغ. في الواقع ، لديها تأثيرات مشابهة للتمارين ، فقط مع مجهود أقل.
6 -
اتخاذ خطوات الطفلتذكر ، هذه أشياء يجب القيام بها كل يوم لتعطيك أفضل فرصة ممكنة لإجراء تحسينات. ونعم ، هذه هي الأشياء التي أقوم بها كل يوم ، مع استثناء نادر جدا. انهم جزء من الرعاية الذاتية التي يمكن أن تحدث فرقا بين الحصول على أفضل والبقاء على حالها. نرى:
عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي لا يجب عليك فعلها ، ولدينا جميعًا بعض العادات السيئة ، تأكد من قراءة ما يلي:
في كل مرة تتبنى فيها عادة جيدة أو تغير عادة سيئة ، فأنت تأخذ خطوة إلى الأمام في إدارة مرضك. بعض الخطوات قليلة في حين أن البعض الآخر أكبر ، ولكن كل واحدة مهمة بينما تعمل نحو هدفك في الشعور بشكل أفضل.