مساعدة للوصول إلى هذه المعالم
تحديد الأهداف أمر سهل - فهو يحقق لهم ذلك صعبًا. عندما يكون لديك فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن ، يمكن أن يبدو من المستحيل.
التحديات المحددة التي تجعل الأهداف صعبة بالنسبة لنا تشمل الطاقة المنخفضة ، والتعب ، والنسيان ( ضباب في الدماغ ). البعض منا لديه أعراض طوال الوقت ، مما يجعل من الصعب القيام بأي شيء ، من أي وقت مضى. البعض الآخر منا لديه أعراض السفينة الدوارة ، مع فترات وجيزة من الإنتاجية تليها تحطم ولا تفعل شيئا على الاطلاق.
ارمي تغيير نمط الحياة إلى المزيج ... لن يكون سهلاً.
لكن هذا لا يعني أننا لا يجب أن نحاول. يمكن أن يمنح هدفك تركيزًا جديدًا على حياتك ، وتحقيق هدف جيد لك! أنت تعرف هذا الشعور بالإنجاز؟ انها تأتي من انفجار norepinephrine في دماغك ، وبما أننا عادة ما يكون النشاط البطيء لهذا الناقل العصبي ، يمكن أن يكون في الواقع العلاجية.
بالطبع ، عندما تشعر بالفعل بمرض مزمن ، فأنت لا تحتاج إلى الفشل في الإضافة إلى كومة من المشاعر السلبية. لذلك من المهم بشكل خاص بالنسبة لنا اختيار الأهداف الواقعية .
إليك كيفية التعامل مع تحديد الأهداف:
اختر هدفًا صغيرًا يمكن تحقيقه باستخدام إطار زمني قصير.
- هدف المشكلة: أريد أن أخسر 80 رطلا في العام المقبل.
- لماذا هي مشكلة: هدف كبير جدًا لمعظم الناس ، ويسمح لك بالمماطلة لأن لديك عامًا كاملاً.
- الهدف الأفضل: أريد أن أفقد 5 جنيهات شهريًا هذا العام.
بناء في بعض Leeway.
- السبب: قد يكون لديك أوقات أسوأ مما اعتدت عليه عندما لا تكون قادرًا على العمل نحو تحقيق أهدافك. علينا أن نتوقع انتكاسات.
- حتى الهدف الأفضل: أريد أن أفقد ما معدله 5 جنيهات شهريًا هذا العام. لذلك إذا لم تخسر أي شيء في شهر مارس ، على سبيل المثال ، فأنت تعلم أن عليك العمل بشكل أكثر صعوبة لبضعة أشهر حتى تعود متوسطك إلى المسار الصحيح.
اكتب هدفك
- السبب: يقول الخبراء حول تحديد الأهداف أن من المرجح أن يحقق الأشخاص الذين يقومون بتدوين أهدافهم تحقيقها. خاصة إذا كنت من النسيان ، فإنه يساعد على نشرها حيث سترى بشكل متكرر.
إعادة تقييم الآن وبعد ذلك.
- السبب: ربما تكون قد حددت لنفسك هدفاً طموحًا للغاية ، أو أن حدثًا غير متوقع يغير أهدافك أو قدرتك على الوصول إليها. على سبيل المثال ، كنت أعمل بجد لفقدان الوزن قبل عامين ، ثم أدركت أنني كنت غير متسامحة في الغلوتين. كانت مطالب تغيير نظام غذائي بشكل جذري وحساب السعرات الحرارية أكثر من اللازم بالنسبة لي ، لذلك غيرت هدفي.
تحديد معوقات وإيجاد الحلول.
- السبب: ما الذي منعك من الوصول إلى هذا الهدف في الماضي؟ ما هي المشاكل التي يمكن أن تتوقعها هذه المرة؟ كيف يمكنك حل تلك المشاكل؟ يمكن أن يساعدك إيجاد الحلول الآن على تجاوز العقبات بسهولة أكبر.
في ما يلي بعض الموارد التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف محددة:
النظام الغذائي وممارسة
تدخين
- لماذا يجب علي الاقلاع عن التدخين؟
- تأثير التبغ على فيبروميالغيا
منظمة
جنس
عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، فإن أهم شيء هو أن تغفر لنفسك. أنت إنسان ، وأنت إنسان تواجه تحديات غير عادية. أدرك أن تحقيق النجاح خلال اليوم يمثل إنجازًا لك ، وفعل ما يمكنك فعله.