القولون العصبي والعمل: دليل البقاء على 6 خطوات

يمكن أن يكون صعبا للتعامل مع متلازمة القولون العصبي (IBS) والعمل. عندما يستيقظ الشخص العادي مع آلام شديدة في البطن ومغص ، فإنهم يستدعيون المرض دون أن يعطوه فكرة ثانية. عندما تحدث هذه الأعراض بشكل مزمن ، كما هو الحال مع IBS ، قد لا يكون الاتصال بالمرضى خيارًا بسيطًا.

1 -

أخبر الأشخاص المناسبين
توماس بارويك / ستون / غيتي إيماجز

بمجرد أن تصل إلى العمل ، يمكن أن تكون الأمور صعبة للغاية. قليل من الوظائف توفر رفاهية وصول خاص غير منقطع إلى الحمام. تتطلب العديد من الوظائف الجلوس في الاجتماعات. بعض الوظائف تتطلب السفر . كل هذه الأنشطة التي يمكن للأشخاص الذين لا يأخذونها من قبل IBS يمكن اعتبارها حقول ألغام للإجهاد لمن لديهم أنظمة هضمية غير موثوقة.

إن إبقاء الـ IBS سراً قد ينتهي بك الأمر إلى أن يكون مرهقاً لدرجة أنه يجعل أعراضك أسوأ. إن مفتاح إخبار الآخرين عن الـ IBS الخاص بك هو اختيار الشخص الذي تثق فيه بحكمة. إذا كانت شركتك تقدم استشارات سرية من خلال برنامج مساعدة الموظف (EAP) أو قسم الموارد البشرية ، قم بتحديد موعد لمعرفة التعديلات التي قد تكون متاحة لك.

اعتمادا على موثوقيتها ، والنظر في إخطار المشرف المباشر الخاص بك حول IBS الخاص بك. قد يساعد ذلك رئيسك في أن يكون أكثر إدراكًا لحاجتك لأخذ وقت مرضي أو إحجامك عن تحمل مسؤوليات مرهقة ، مثل تلك التي تنطوي على السفر أو التحدث أمام الجمهور. وبالمثل ، عليك أن تختار بعناية وأن تثق في زملاء العمل الجديرين بالثقة. إذا كانوا يعرفون ما الذي تتعاملون معه ، فقد يكونون مستعدين لتغطية مسؤولياتك إذا احتجت لأخذ استراحة أو استخدام دورة المياه لفترة طويلة من الزمن.

2 -

اطلب المرونة
سوت / تاكسي اليابان / غيتي صور

بينما صحيح أن معظم الوظائف غير مرنة إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بتلبية الاحتياجات الشخصية للموظفين ، فإنه لا يضر أن يسأل! تحدث مع رئيسك في العمل حول تعديل جدولك بطريقة ستقلل من الضغط على جهازك الهضمي.

مع عجائب التكنولوجيا الحديثة ، ربما تكون الشركة على استعداد للسماح لك بالعمل من المنزل في الأيام التي يكون فيها اشتعال IBS أكثر حدة. هناك خيار آخر هو طلب تغيير لاحق ، لأن أعراض IBS غالبا ما تكون أسوأ في الصباح.

لديك حقوق (بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة ) لطلب الإقامة التي ستساعدك على إدارة الأعراض ووظائفك. الخيار الأكثر تطرفاً هو البحث عن وظيفة مختلفة - وظيفة توفر مرونة أكثر أو مناسبة بشكل أفضل للاحتياجات الخاصة لجسمك. فكر في العمل الحر ، مما يسمح لك بالعمل من المنزل ، إن أمكن في مجالك.

3 -

الحفاظ على جدول منتظم
دورلينج كيندرسلي / غيتي إيماجز

واقعك هو أن لديك جهاز هضمي عالي التفاعل. هذا يعني أنه يجب عليك التعامل مع قفازات الأطفال. تأكد من المحافظة على عادات تناول الطعام والنوم بشكل منتظم ، وذلك بهدف الحصول على وجبات صغيرة منتظمة التوقيت لتفادي تقوية منعكس المعدة الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات بطنية أقوى.

إذا كان الإمساك هو العرض السائد لديك ، اترك الوقت كل صباح لرحلة استرخاء إلى الحمام ، حتى لو كان هذا يعني أنه عليك الاستيقاظ قليلاً في وقت مبكر. إذا كان الإسهال هو العرض السائد لديك ، فسوف تكون سعيدًا بذلك الوقت الإضافي!

4 -

ابق على قمة عملك
صور البطل / غيتي صور

واحد من المساهمين الرئيسيين في أعراض القولون العصبي هو التوتر. لا تقع في فخ التسويف!

المواعيد النهائية يمكن أن تكون مرهقة للغاية. تأكد من الاستفادة من مهارات إدارة الوقت الجيد ووضع خطة لإنجاز عملك بطريقة مريحة وفي الوقت المناسب. وبهذه الطريقة ، فإنك لا تشدد على نظامك أكثر مما هو عليه بالفعل.

5 -

حاول أن تبقى مستريحًا
صور هيرو / DigitalVision / غيتي صور

أهم أداة في ترسانة الـ IBS هي تطوير مهارات الاسترخاء . إن استخدام مثل هذه المهارات على أساس منتظم يقلل من مستوى إجهادك الكلي ويوفر لك وسيلة لمواجهة رد فعل الإجهاد الذي قد ينجم عن اجتماع الضغط العالي أو الحاجة إلى تقديم عرض تقديمي.

جرب كل ما يلي ولاحظ أيهما أفضل لك:

6 -

الاستفسار حول فوائد العجز
Eric Audras / PhotoAlto Agency / RF Collections

ينبغي النظر إلى الإعاقة كملجأ أخير ، حيث أنه من الأفضل عمومًا أن تكون الصحة العقلية لشخص ما منخرطة في عمل ذي معنى. ومع ذلك ، في الحالات الشديدة من القولون العصبي ، قد تصبح الإعاقة المؤقتة أو الدائمة ضرورة.

إذا كان لديك حق الوصول إلى قسم الموارد البشرية ، قم بتحديد موعد. فهم مدربون بشكل عام على مساعدة الأشخاص في فهم خياراتهم والتنقل خلال هذه العملية.