ما الذي يسبب شلل النوم وكيف يمكن تجنبه؟

تشمل المشغلات الحرمان من النوم ، والخدار ، وتوقف التنفس أثناء النوم

شلل النوم هو تجربة شائعة نسبيا - حيث يصل إلى واحد من كل أربعة أفراد سيختبرها دون قصد عند نقطة أو أخرى. يحدث عندما تتغلغل ملامح نوم حركة العين السريعة في اليقظة ، مما يؤدي إلى عضلات غير قادرة على الحركة ، وضعف في التنفس ، وميزات أحلام حية مثل الخوف والهلوسة.

هذا الانفصال بين الدماغ وعضلات الجسم يمكن أن يسبب أعراضًا مرعبة.

ما هي أسباب شلل النوم؟ هل هناك أشياء يمكنك القيام بها لتجنب التعرض لها؟ قد تكون هناك بعض العوامل التي تؤدي إلى شلل النوم الذي يقع خارج نطاق سيطرتك ، ولكن بعض السلوكيات التي يسببها الذات قد تؤدي إلى حدوث حلقة من شلل النوم في الموقف الصحيح. من خلال تعلم كيف يمكن أن تؤدي أسباب معينة إلى شلل النوم ، قد تكون أكثر قدرة على تجنبها.

شلل النوم كامتداد لدولة الحلم

شلل النوم هو ببساطة امتداد لحالة الحلم (تسمى حركة العين السريعة أو حركة حركة العين السريعة) ، لذلك فهي غير مؤذية من الناحية الفنية. ومع ذلك ، فهو ليس شيئًا يسعى الناس إلى تكراره بمجرد أن يتعرضوا له ، لأنه قد يكون غير سار. يعاني الناس من عدم القدرة على الحركة ، أو التحدث ، أو التحكم في أجسادهم ، على الرغم من كونهم واعين ويريدون ذلك. ويصاحبها أحيانًا هلاوس ، الأمر الذي يزيد من طبيعة الحالة المزرية.

فهم الأسباب

أسباب شلل النوم هي دنيوية بشكل مدهش ، على الرغم من التفسيرات المفصلة التي قدمها بعض الناس. لفهم أفضل لشلل النوم ، تخيل أن هناك حالتين من الوعي: أن تكون نائماً وأن تكوني مستيقظة. هناك عادة فترة انتقالية بين هذه الدول.

يمكن الحفاظ على عناصر الوعي - مثل الوعي ببيئتك - في حين قد تبدأ جوانب النوم (مثل الحلم). عادةً ما يكون هذا الانتقال مختصراً وهادئاً. ومع ذلك ، فإن الانتقال لفترة طويلة أو تعطلت قد يؤهب لك تجارب غير عادية من شلل النوم.

تنظيم وتعطيل حركة العين السريعة

على وجه الخصوص ، يُعتقد أن شلل النوم يرتبط بمشكلة تنظم نوم الريم. خلال حركة العين السريعة ، يكون جسمنا مشلولًا حتى لا نستطيع التصرف. قد يحدث هذا الاسترخاء العضلي ، الذي يطلق عليه atonia ، أحيانًا أثناء استيقاظك. على هذا النحو ، سوف تكون غير قادر على التحرك ، حتى لو كنت واعية. هذه هي واحدة من السمات الشائعة لشلل النوم.

من الواضح أن هناك بعض مسببات شلل النوم. وغالبا ما يحدث خلال فترات الحرمان من النوم والتوتر. كثير من الناس تجربة ذلك عندما يتم تعطيل جدول نومهم ، بغض النظر عن السبب. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم أثناء العمل في خطر متزايد. إذا تمت محاولة النوم أثناء النهار ، فمن المرجح أن يحدث انقطاع في النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن تحفيز شلل النوم بشكل تجريبي عن طريق تعطيل حركة العين السريعة. في بيئة مضبوطة (مثل دراسة النوم ) ، يمكن محاولة ذلك - وقد ثبت أنها تحرض على هذه الظاهرة.

اضطرابات نفسية

كما يبدو أن هناك علاقة قوية مع الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب. قد يسبب تعاطي الكحول أو الأدوية الأخرى أيضًا هجومًا على شلل النوم. بالنسبة لبعض الناس ، يصبح التاريخ العائلي لشلل النوم واضحا ، على الرغم من عدم معرفة السبب الجيني لهذه الحالة.

موقف النوم

معظم الناس الذين يعانون من شلل النوم أفادوا أنه يحدث عندما ينامون على ظهورهم (وضع النوم ضعيف). ومع ذلك ، أقل في كثير من الأحيان ، وذكرت الآخرين أنه يحدث عند النوم على بطونهم أو الجانبين كذلك.

توقيت

تشير الغالبية العظمى من الناس إلى أن شلل النوم يحدث أثناء النوم (ظاهرة تنمُّ عن النبض ) ، ومع ذلك يمكن أن يحدث أيضًا عند الاستيقاظ من النوم.

وعادة ما يحدث هذا في الليل ، ولكن كان معروفًا أيضًا أنه يحدث خلال فترات النهار.

اضطرابات النوم الأخرى

يمكن أن يحدث شلل النوم أيضًا مع اضطرابات النوم الأخرى التي تنفطر أثناء النوم ، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم والخدار . غالبًا ما يتفاقم انقطاع النفس النومي عن طريق التواجد على الظهر وفي نوم حركة العين السريعة ، لذا قد تشير بعض الأعراض الأخرى مثل الشخير والاستيقاظ إلى التبول إلى الحاجة إلى الاختبار.

مع أعراض مثل النعاس ، والهلوسة ، و cataplexy ، فإنه قد يشير إلى اضطراب النوم دعا narcolepsy. علاج هذه الحالات قد يقلل من تكرار نوبات شلل النوم.

كيفية تجنب شلل النوم

إذا كانت هذه بعض أسباب شلل النوم ، كيف يمكنك تجنب ذلك؟ ربما يكون أهم شيء يمكنك القيام به هو اتباع إرشادات النوم الأفضل . من الضروري الاحتفاظ بجدول منتظم للنوم ، والتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم وتجنب أي من المشغلات المذكورة أعلاه التي حددتها على أنها مهمة بالنسبة لك.

تفسيرات غير علمية لشلل النوم

حدث شلل النوم طوال التاريخ المسجل ، وهناك أمثلة لا حصر لها في الأدب وفن الظاهرة. في بعض أجزاء العالم ، تسمى الحالة "الحاج القديم".

دين

كثير من الناس يصفون التجربة من الناحية الدينية. قد يلوم البعض الشبح أو الشيطان أو الشيطان كسبب. يتم إرجاع العناصر المرعبة من شلل النوم بسهولة إلى وجود حاقدة. يقترح آخرون أنه يرجع إلى الأجانب. لا يوجد دليل علمي لمثل هذه المعتقدات.

المشاكل الطبية والعقلية

ويخشى آخرون من أن تكون هناك مشكلة أخرى تتعلق بالصحة أو الصحة العقلية. قائمة الأمراض المحتملة الطبية التي قد تفسر تجربة شلل النوم متنوعة ، تتراوح من النوبات إلى النوبات القلبية إلى السكتات الدماغية. حتى يفكر البعض (على الأقل لفترة وجيزة) في أنهم ماتوا. لا يزال البعض الآخر يشعرون بالقلق من أنهم أصبحوا مجانين ولا يناقشونه لأنهم قلقون من رد فعل الآخرين على تجربتهم.

حلقة شلل النوم محدودة ذاتيًا دون عواقب دائمة ، ولذلك ثبت أن هذه التفسيرات خاطئة.

الأحلام والكوابيس

أخيراً ، يشعر البعض بالقلق من أن شلل النوم هو مجرد حلم أو كابوس. هذا قد يكون في الواقع الأقرب إلى الحقيقة. كما هو موضح أعلاه ، يحدث شلل النوم عندما يكون هناك انهيار بين حالات الوعي والنوم ، عندما تتطفل حالة حلمنا على استيقاظنا.

لحسن الحظ ، يطمئن الكثير من الناس من خلال فهم أفضل لظاهرة الشلل النومي ، بحيث إذا عرفوا ، يعرفون كيف يفسرون التجربة ويمكنهم تحملها بسهولة أكبر حتى تنتهي حتمًا.

كلمة من

بالنسبة لمعظم الناس ، نادرًا ما يحدث شلل النوم ، ولكن إذا حدث ذلك بشكل أكثر تكرارًا وتجده مزعجًا بشكل خاص ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك لإحالتك إلى طبيب معتمد لنوم الطفل. قد يكون علاج الخدار أو توقف التنفس أثناء النوم ، إذا كان موجودًا ، مفيدًا.

حتى لو كان شلل نومك يحدث في عزلة ، إذا كان قد أصبح مدمراً لحياتك ، تتوفر خيارات العلاج .

_مصادر:

_{McCarty، DE et al . "حالة شلل النوم مع هلوسات hypnopompic". مجلة طب النوم السريري . 2009 (5)؛ (1): 83-84.}

_{مورتون ، ك. "مشلول في الليل: هل شلل النوم طبيعي؟" ستانفورد النوم والأحلام. 2010.}

_{Takeuchi، T. et al . "العوامل المرتبطة بحدوث شلل النوم المعزول الذي تم استنباطه خلال جدول فترات النوم والاستيقاظ المتعددة". النوم 2002 ؛ 25: 89-96.}