قد يكون من الصعب التعامل مع أعراض التهاب المفاصل التي تتداخل مع الأنشطة المعتادة للحياة اليومية . أفضل طريقة للتعامل مع القيود المادية هي معرفة أنك تقوم بكل ما يمكنك القيام به من حيث تخفيف الألم وتحسين الوظيفة البدنية. هناك إجراءات من شأنها تحسين قدرتك على التعامل. اقرأ القائمة واسأل نفسك ما إذا كنت تفعل الأشياء الصحيحة.
اعتني بصحتك
- اعرف تشخيصك التعرف على العلامات المبكرة وأعراض هشاشة العظام. التشاور مع الطبيب حول الأعراض الملاحظة والحصول على تشخيص دقيق .
- اتبع خطة العلاج الخاصة بك. بمجرد تشخيصك واتخاذ قرار بشأن خيارات العلاج ، عليك الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك.
- استكشاف خيارات العلاج. تقييم وإعادة تقييم خياراتك العلاجية دوريا مع طبيبك. هل فكرت في جميع خيارات الدواء ؟ هل جربت الحقن والعلاجات غير الدوائية والعلاجات البديلة وجراحة المفاصل؟
- حماية مفاصلك وتجنب الإجهاد الزائد والضغط على المفاصل. النظر في ارتداء دعم أو تقويم العظام. استخدام الأجهزة المساعدة والمعدات التكيفية عند الحاجة.
اهتم بجسمك
- استمر في التحرك. لا تقع في فخ المستقرة. التمارين الرياضية المنتظمة والنشاط البدني ستعزز قدرتك على التعامل مع الألم والقيود. ينبغي أن تدرج مجموعة يومية من تمارين الحركة وتمارين التقوية في روتينك.
- تناول الطعام بشكل جيد وتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا للحصول على صحة أفضل بشكل عام. وقد وصفت مضادات الأكسدة في النظام الغذائي الخاص بك بأنها مفيدة لمرضى التهاب المفاصل. الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على المفاصل.
رعاية عقلك
- استمتع بالأنشطة الترفيهية. لا تدع الألم يحكم ويحدد حياتك. خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية التي تستمتع بها ، سواء كنت تستمع إلى الموسيقى أو تقرأ أو تلعب مع حيوانك الأليف أو تشاهد فيلمًا.
- لا تنس أن تدلل نفسك: الحصول على قص شعرك ، باديكير ، تدليك ، علاج سبا. بذل الجهد ليشعر بتحسن.
- الابتعاد وتغيير محيطك ، حتى لو كان فقط لرحلة اليوم. من المحتمل أن يؤدي تغير المشهد إلى ظهور مزاج جيد وتخفيف التوتر.
- مساعدة العائلة والأصدقاء على فهم ما هو أصعب بالنسبة لك. طلب المساعدة عند الحاجة إليها. لن تكون قادرًا على القيام بكل ما قمت به قبل الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ، ولكن عليك فعل ما بوسعك لأطول فترة ممكنة.
- قم بإجراء تعديلات على عملك إذا لزم الأمر. اطلب جدول عمل مختلفًا أو منصبًا للخدمة الشاقة.
- احتفظ بمفكرة أو مجلة . يمكن أن تساعدك على تذكر الأشياء لإخبار الطبيب ويمكن أن تسمح لك بمنفذ للتنفيس عن الإحباط.
- احصل على الدعم أينما وجدته. هناك مجموعات دعم عبر الإنترنت ومجموعات دعم محلية. أحط نفسك بالأشخاص الذين يفهمون مباشرة ما تمر به. قد تكتشف خرقًا جديدًا للحياة للتغلب على هشاشة العظام من خلالهم.
- لا تنس أن توازن بين الراحة والنشاط . على الرغم من أهمية البقاء نشطًا ، إلا أنه من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة. التوازن هو ما ينبغي التأكيد عليه.
- تحسين نومك . الحصول على نوم أفضل سوف يقلل من التعب ، في حين أن النوم السيء وتفاقم الألم. جعل غرفة نومك بيئة نوم جيدة وممارسة عادات جيدة من شأنها أن تساعدك على الحصول على راحة ليلة كاملة.
- البقاء على علم. كن على دراية بالتهاب المفاصل العظمي. الحفاظ على الحالية على أخبار التهاب المفاصل. يكفي القول ، إذا كنت على دراية جيدة وتبني الحياة من خلال الإجراءات الإيجابية ، فأنت تتعامل بشكل جيد.
مصادر:
كيف تعتني بنفسك. مؤسسة التهاب المفاصل. 2007/8/12.
التهاب المفاصل الإدارة الذاتية: ما تحتاج إلى معرفته ، مؤسسة التهاب المفاصل ، الوصول إليها 12/30/15.
تأثير هشاشة العظام في الركبة. AAOS. 4/2003.