تقليل خطر الإصابة بالسرطان قد يكون أسهل مما تعتقد. في بعض الأحيان ، لا يتطلب الأمر أكثر من بضعة تغييرات في نمط الحياة لإحداث فرق في العالم. وفي حين أن الناس لا يزالون يصابون بالسرطان بالرغم من أنهم يقومون بكل الأشياء "الصحيحة" ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن نصف جميع أنواع السرطان مرتبطة بعوامل يمكن تجنبها يمكن التحكم فيها.
1 -
ممارسة للوقاية من السرطانعندما تمارس الرياضة ، فأنت لا تجعل نفسك أكثر صحة فحسب ، بل تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان أيضًا. يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان في الوقت الحالي بأن يمارس الجميع التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.
هذا لا يعني ، بالطبع ، أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال. ومن المعروف حتى أن الأنشطة الخفيفة مثل البستنة بضع مرات في الأسبوع تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بسرطان الرئة. وعلى النقيض من ذلك ، فإن التمارين المعتدلة لن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 40٪ أيضًا. وحتى بالنسبة لأولئك الذين أصيبوا بالسرطان بالفعل ، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في منع تكرارها.
2 -
أكل الفواكه والخضروات اتباع نظام غذائي متوازن مفيد لكثير من الأسباب. إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ليس فقط بسرطان البروستاتا ولكن أيضًا بأمراض القلب والسكري وغير ذلك من الأمراض الفتاكة أيضًا.
تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة التي تساعد في إصلاح الخلايا التالفة. ومن بين هذه الأنواع ، تحتوي الخضراوات التوتية والصلب على كمية إضافية من الفيتامينات والألياف والمواد الكيميائية النباتية التي تحارب الأمراض.
بالإضافة إلى التوت ، تشمل الخيارات الأعلى البروكلي واللفت والملفوف والفجل والروتاباغا. حتى أن هناك عددا من الأغذية الفائقة المعروفة بخفض خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين كانوا يدخنون من قبل ، وكذلك أولئك الذين تعرضوا للتدخين السلبي.
3 -
الحد من اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعةتظهر العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الحيوانية يزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون . وعلى الرغم من أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء أمر مثير للقلق ، إلا أن اللحوم المعبأة والمعالجة تشكل خطراً أكبر
الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بتناول هذه الأطعمة ، ولكن عليك الانتباه إلى كيفية إعدادها أيضًا. هل تعلم ، على سبيل المثال ، أن تقطيع اللحم يمكن أن يقلل بشكل كبير من تقليل محتوى مادة مسرطنة قبل الشوي؟ وعلاوة على ذلك ، فإن تقليم الدهون من اللحوم الحمراء ليس مفيدًا لصحة القلب فحسب ، ولكنه قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.
وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن الأطعمة الدهنية تعزز إنتاج الأحماض الصفراوية والهرمونات التي تساهم في تطوير السرطان. وعلى النقيض من ذلك ، فإن النباتيين أقل عرضة بنسبة 40٪ للإصابة بالسرطان مقارنة بالذين يتناولون اللحوم الحمراء.
4 -
تجنب التدخين والتعرض للدخانالتدخين هو أهم عامل خطر السرطان يمكننا السيطرة عليه. وهي مسؤولة ليس فقط سرطان الرئة ، ولكن العديد من أنواع أخرى من السرطان غير الرئوي .
واحدة من أفضل الطرق لتقليل المخاطر هي الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء. في النهاية ، لم يفت الأوان بعد للتوقف وسيجني جسمك فوائد حتى لو كنت تدخن لمدة 20 أو 30 أو حتى 40 سنة.
وليس الأمر مجرد قلق على السجائر. تدخين السيجار مشكلة بنفس القدر وهناك أدلة متزايدة على أن تدخين النرجيلة قد يكون خطرًا أيضًا.
حتى لو كنت لا تدخن ، فإن تجنب التدخين السلبي هو مفتاح تقليل المخاطر. إذا كان هناك شخص ما يضايقك بدخانهم ، فلا تجلس بهدوء وتقبله. إما أن تتحرك أو تطلب منهم أن يخرجها.
5 -
ممارسة الشمس السلامة أكثر من مليون أمريكي يتم تشخيصهم بسرطان الجلد كل عام. اليوم ، هو النوع الأكثر شيوعا من السرطان بين الرجال والنساء ، وهو ما يمثل حوالي نصف جميع تشخيص السرطان.
الخطوة الأولى في الوقاية من سرطان الجلد هي تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية (الأشعة فوق البنفسجية). يمكننا القيام بذلك عن طريق ارتداء واقي من الشمس ، وتجنب أشعة الشمس في منتصف النهار ، وارتداء الملابس الواقية عند الخروج في الهواء الطلق ، والبقاء بعيدا عن دباغة سرير.
من المهم أيضا أن نتذكر أن سرطانات الجلد يمكن أن تتطور في أجزاء من الجسم لا ترى ضوء الشمس. إذا كان لديك الكثير من الشامات ، راقبها وتعرف على قواعد ABCDE لتحديد علامات تطور الأورام الخبيثة.
وأخيرًا ، في حين أن واقي الشمس أمر لا بد منه ، فإنه لم يثبت حتى الآن أنه يقلل من خطر الإصابة بورم الميلانوما ، وهو أكثر أشكال سرطان الجلد فتكًا. على هذا النحو ، لا يزال تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر المستطاع - وسيظل دائمًا - أفضل مسار للعمل.
6 -
الحد من تناول الكحول الخاص بكقد يكون من المفاجئ لأي شخص أن يزيد الشرب بشكل مفرط من خطر الإصابة بالسرطان. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الرجال الذين يستهلكون أقل من مشروبين في اليوم والنساء الذين يستهلكون أقل من واحد لديهم فرصة أكبر بكثير في الإصابة بسرطان الخلايا الكبدية بالإضافة إلى عدد كبير من أنواع السرطان الأخرى.
في الواقع ، مقابل كل 10 غرامات من الكحول المستهلكة على أساس يومي ، يزداد خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 7٪. إن خطر الإصابة بسرطان الثدي أكبر من ذلك ، حيث أن نفس 10 غرامات من الكحول تقابل زيادة بنسبة 12 بالمائة.
لذا ، قلل إذا استطعت وسعى لعلاج الكحول إذا كنت غير قادر على التوقف. تختلف خيارات العلاج ، ولكن يتم تقديم العديد منها مجانًا لأولئك الذين يسعون إلى إعادة التأهيل أو الدعم.
7 -
تعرف عائلتك التاريخ الطبيفي حين أن التاريخ العائلي للسرطان هو أحد عوامل الخطر التي لا يمكنك تغييرها ، يمكن أن يساعدنا في اتخاذ خيارات أفضل عندما يتعلق الأمر بتجنب السرطان. معظمنا يعرف ، على سبيل المثال ، أن بعض الجينات يمكن أن تؤهب الشخص لسرطان الثدي. تشير الدلائل المتزايدة الآن إلى أن سرطانات أخرى (مثل الورم الميلانيني) قد يتم تحديدها في وقت قريب عن طريق الاختبارات الجينية أيضًا.
عند الاجتماع مع طبيب ، خذ الوقت الكافي لبناء تاريخ عائلي كامل ، بما في ذلك أي أمراض أو أمراض قد يكون أحد أقاربها. من خلال القيام بذلك ، يمكنك أنت وطبيبك صياغة استراتيجية لمعالجة العوامل التي يمكنك التحكم فيها بهدف الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
8 -
ممارسة الجنس الآمنلقد عرفنا لبعض الوقت أن بعض الفيروسات يمكن أن تسبب السرطان. على سبيل المثال ، كان فيروس Epstein-Barr متورطًا منذ فترة طويلة في ما يقرب من نصف تشخيصات مرض هودجكين وكذلك العديد من أنواع اللوكيميا والأورام اللمفاوية.
لكن أحد أكبر التهديدات اليوم هو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي (STD) يسمى فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ، وهو عدوى فيروسية مسؤولة عن جميع حالات سرطان عنق الرحم تقريبًا. يُعتقد أيضًا أن فيروس الورم الحليمي البشري مسؤول عن أنواع أخرى من السرطان ، بما في ذلك:
- 72 بالمائة من سرطانات الرأس والرقبة
- 91 في المئة من سرطان الشرج
- 63 في المئة من سرطان القضيب
- 69 في المئة من سرطانات الفرج
- 75 في المئة من السرطانات المهبلية
يمكن أن يؤدي ممارسة الجنس الآمن إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير عن طريق منع التعرض للفيروس. لا يزال استخدام الواقي الذكري المتسق ، سواء بالنسبة للجنس المهبلي أو الشرجي أو الفموي ، من أفضل الوسائل للوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، بما في ذلك فيروس الورم الحليمي البشري وفيروس نقص المناعة البشرية.
يمكن لبعض الأفراد أيضا تقليل المخاطر عن طريق الحصول على لقاح فيروس الورم الحليمي البشري. يوصى حاليا بالتطعيم لجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عاما. ويمكن أيضا الحصول على التطعيم حتى سن 26 عاما ، خاصة إذا كانوا معرضين لخطر العدوى.
9 -
تحقق من منزلك لرادونإن التعرض للرادون في المنازل أمر لا نفكر فيه في كثير من الأحيان ، على الرغم من أنه السبب الرئيسي الثاني لوفيات السرطان في الولايات المتحدة ، وهو السبب الأول في الإصابة بسرطان الرئة بين غير المدخنين (وهو ما يمثل 23000 حالة وفاة كل عام).
الرادون هو غاز عديم الرائحة ، عديم اللون يتم إطلاقه من الانحلال الطبيعي لليورانيوم. تم العثور عليها في جميع الولايات ال 50 وحول العالم ويمكن أن تؤثر ليس فقط على الهواء الذي نتنفسه ولكن الماء الذي نشربه.
لتجنب الآثار السيئة لتعرض الرادون ، قم بشراء طقم اختبار الرادون مقابل 10 دولارات في أقرب متجر لاجهزة الكمبيوتر. إذا كانت المستويات مرتفعة ، يمكن لتكنولوجيات التخفيف من غاز الرادون تطبيع المستويات إلى حيث أنها غير ضارة وأقل عرضة للمساهمة في تطور السرطان.
10 -
اعرف ما كنت تتعرض ليمكن للمواد الكيميائية في منزلك ومكان عملك أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن ما لا يقل عن 216 مادة كيميائية موجودة في المنتجات اليومية - من مستحضرات التجميل إلى مواد التنظيف - كانت مرتبطة بمخاطر السرطان عند الحيوانات.
دائما تأخذ من الوقت لقراءة العلامات عند اختيار المنتجات ، سواء في المنزل أو في العمل. ممارسة التهوية الجيدة وارتداء القفازات عند التعامل مع المواد الكيميائية أو المنظفات القاسية. تعلم كيفية التعرف على رمز خطر السرطان في تسميات المنتج كذلك.
عندما تكون في العمل ، لا تخف من السؤال عن المواد الكيميائية التي تتعرض لها أثناء عملك. إنه ليس حقك فقط ، إنه حقك القانوني. اقرأ أوراق سلامة بيانات المواد (MDSS) مطلوب من صاحب العمل الخاص بك الحفاظ على إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA) والاتصال بها إذا كان لديك أي أسئلة أو استفسارات.
> المصدر:
> المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان. "توصيات للوقاية من السرطان." الغذاء والتغذية والنشاط البدني والوقاية من السرطان - التقرير العالمي. نوفمبر 2007.