التعب يختلف عن الشعور بالتعب
التعب يختلف عن التعب العادي. التعب هو مدمر ويتداخل مع جميع جوانب الحياة اليومية . ويعزى حوالي 10 مليون زيارة طبيب كل عام إلى الإرهاق ، والكثير منها مرتبط بالظروف المرتبطة بالتهاب المفاصل.
وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، 98 في المئة من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي و 50 في المئة من المصابين بالذئبة أو متلازمة سجوجرن يعانون من التعب.
تتصاعد النسبة المئوية مع السمنة والاكتئاب ، ومضاعفات الحالات الثانوية مثل الفيبروميالغيا ، وظروف الرئة ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
غالبًا ما يشعر الناس بأن الإرهاق لم تتم معالجته بشكل كاف خلال زيارات الطبيب ، لأنه من المحتمل أنه لا يوجد حل سريع. تأثير التعب كبير. كثير من الناس يصف تأثيره على حياتهم أكبر من الألم. الإرهاق هو التعب الشديد ، والإرهاق الشديد ، والشعور بأنه "محو" ، وليس لديه طاقة ، حتى بعد نوم الليل. يؤثر التعب على قدرتك على التفكير ، وقد يؤدي تواجده الذي لا يلين إلى تغير العواطف بسرعة.
فيما يلي 10 نصائح لمكافحة التعب. تحدث مع طبيبك وتأكد من معالجة جميع هذه المشكلات.
1) علاج آلام التهاب المفاصل وأعراض أخرى
الألم المزمن وحده يمكن أن يسبب التعب. يمكن أن يؤدي الألم أيضًا إلى الاكتئاب وتغيرات في المزاج يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإرهاق. للسيطرة على الإرهاق ، من المهم أن تتم معالجة الألم بشكل جيد.
تحدث إلى طبيبك عن تقنيات الأدوية وغير الدوائية للإدارة الفعالة للألم .
مستويات أعلى من المعتاد من السيتوكينات - الرسل الكيميائي المشاركين في التهاب - تم العثور عليها في دم أولئك الذين يعانون من التعب. من المهم السيطرة على الالتهاب ومراقبة الالتهاب النشط.
2) أن تكون على بينة من الآثار الجانبية الدواء
في حين أنه من الضروري بالنسبة لمعظم مرضى التهاب المفاصل تناول الأدوية لعلاج الألم والأعراض الأخرى ، فإن النعاس هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من هذه الأدوية. تُعد أدوية الألم وبعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية و DMARDs ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات من بين الأدوية التي تدرج النعاس كأثر جانبي معروف. إذا كانت الأدوية جزءًا من نظام يومي ، فقد يزيد النعاس من الإرهاق الحالي.
3) يتم اختباره لفقر الدم
كان يطلق عليه "فقر الدم من الأمراض المزمنة" ، ولكن في الآونة الأخيرة يشار إليها باسم "فقر الدم من الالتهاب". مع فقر الدم ، يتأثر حجم وعدد خلايا الدم الحمراء. وبالتالي ، هناك القليل جدا من الحديد لربط الأكسجين في خلايا الدم الحمراء ، مما تسبب في انخفاض في إنتاج الطاقة. اختبر دمك لفقر الدم. إن وجدت ، ناقش الحلول مع طبيبك. يتم اختبارها أيضًا لأي ظروف كامنة قد تكون مرتبطة بالإرهاق.
4) ممارسة بانتظام
سوف تساعد الدورات المعتدلة والمتسقة للتمرينات الهوائية ، 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، على زيادة مستوى الطاقة لديك. إن المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى نتائج عكسية لهدفك المتمثل في زيادة الطاقة وتقليل التعب. يبقيه على مستوى معتدل. ناقش برنامج التمرين المعتدل مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من أنك على الطريق الصحيح.
5) تناول وجبة الفطور كل يوم
من المحتمل أن أمك كانت تسقط على هذا عندما كنت طفلاً صغيراً. خمن ماذا - كانت أمي على حق. عندما تستيقظ أولاً ، يكون سكر الدم منخفضًا. يمكن تناول وجبة إفطار مناسبة بمثابة معزّز للطاقة. يستهلك تخطي الفطور طاقتك ، مما يساهم في مشكلة التعب. من المهم تناول الطعام بشكل مغذٍ في كل وجبة ، ولكن عليك التركيز على الفطور لبدء يومك بشكل صحيح.
6) تعلم كيفية السيطرة على الإجهاد
عندما يكون الشخص تحت ضغط مفرط ، يصبح التنفس أكثر ضحلة ، ويحد من الأوكسجين المتاح للجسم. البدء في التنفس بعمق لدرء آثار الإجهاد.
خذ 5 أو 10 أعماق عميقة عندما تشعر بالتوتر والإرهاق. تمارين التنفس والتأمل هي تقنيات يمكنك ممارستها في أي وقت. سوف يسلّحك ممارستك بالأدوات التي تحتاجها للتفاعل مع الإجهاد والإرهاق.
7) شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يسبب الجفاف شعور الشخص بالتعب أو الإرهاق. يجب أن يصبح شرب الكثير من الماء كل يوم جزءًا من روتينك. يبدو مثل هذا الشيء البسيط ، ولكن يجب أخذ الماء على محمل الجد.
8) تطوير عادات النوم الجيدة
هناك نصائح للنوم معروفة جيداً ، ويجب أن تتبعها - اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وقم بتأسيس طقوس حتى يتعرف جسمك على وقت النوم (أي دافئ حمام قبل النوم ، وقراءة قبل النوم). إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في السقوط أو النوم ، فقد ترغب في مناقشة أدوية النوم مع طبيبك.
9) حماية المفاصل الخاصة بك
يمكن أن تقلل الحماية المشتركة من الضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وتقلل من الألم. هناك العديد من مبادئ الحماية المشتركة التي ، إذا ما اتبعت ، ستساعد في الحفاظ على الطاقة. استخدم معدات تكيفية لحماية المفاصل أيضًا. يمكن للميكانيكيات الجيدة للجسم أن تساعد أيضًا في تقليل التعب.
10) تيرة ، خطة ، تحديد الأولويات
للسيطرة على الإرهاق ، من المهم الموازنة بين النشاط والراحة ، ولكن ماذا عن تلك الأوقات التي يتعين عليك فيها القيام بشيء ما؟ ضع خطة لكيفية إنجاز مهام معينة. خطة لكل ما يجب القيام به. اعطِ الأولوية للقائمة وما يجب فعله أولاً. تخطى نفسك وأنت تمر بقائمة أولوياتك. يجب تنظيم الحيلة والتعامل مع المهام في أجزاء يمكن التحكم فيها. لا تنسى تحديد موعد لنفسك. الوقت المناسب لشيء تستمتع به هو المعيار الوحيد — يمكن أن يكون أي شيء. خذ نصف ساعة أو ساعة يوميًا لنفسك وجني الفوائد.
مصادر:
> هيوليت S. التعب في التهاب المفاصل الروماتويدي: من اللامبالاة إلى العمل. الروماتيزم في المستقبل . 2007؛ Vol.2، No.5، pages 439-442.
كيفية التغلب على التعب. مجلة التهاب المفاصل اليوم . مايو-يونيو 2007.