1 -
هل أنا أخطأ وانتقل؟الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا ويحدث أكثر كلما تقدمنا في السن. النساء أكثر عرضة للإبلاغ عن الأعراض ، لا سيما في ظل توقف التنفس أثناء النوم الذي يحدث بعد انقطاع الطمث. كما يبدو أن الأرق أكثر شيوعًا بين أولئك العاطلين عن العمل ، أو غير المتزوجين ، أو ذوي الوضع الاجتماعي الاقتصادي المنخفض.
2 -
هل لدي مشكلة في التنفس؟قد يعاني الشخص الذي يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم من الشخير بصوت مرتفع ، وقصرًا في التنفس ، والتقطيع المتقطع. خلال أحداث انقطاع النفس ، ينقطع مستوى الأكسجين في الدم ، ويزداد معدل ضربات القلب ، ويتعطل النوم عندما يستيقظ الشخص المصاب لاستئناف التنفس. هذا يمكن أن يكون له عواقب كبيرة على نوعية النوم ، وظيفة النهار ، والصحة العامة.
3 -
كم من الوقت يستغرق مني لإيقاف؟يمكن أن تصبح الحياة معقدة. قد تكون بعض توقعاتنا بشأن نومنا مضللة بعض الشيء. قد يكون التفكير في أننا سنغتفي فورًا فور تقاعدنا إلى أسرتنا مضللاً. المواعيد النهائية ، والمسؤوليات ، والقلق ، أو حتى القضايا الصحية الأخرى يمكن أن تؤثر على معدل النوم .
4 -
هل يمكنني الحصول على مشكلة خطيرة؟في بعض الأحيان يكون من المفيد ، من وجهة نظر نفسية وكذلك طبية ، أن تنظر إلى القائمة الطويلة لمشكلات النوم التي قد تؤثر عليك. قد يساعدك ذلك في تصنيف المشكلة التي تزعج قدرتك على النوم والشعور بالانتعاش.
5 -
هل طفلي يحصل على ما يكفي من شوط العين؟عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم ليلاً لتلبية احتياجاتهم العمرية ، فإنهم معرضون لخطر تقويض صحتهم بشكل عام. يفترض الباحثون أن اضطراب النوم قد يسبب تلفًا دائمًا في منطقة الدماغ المسماة الوطاء ، المسؤولة عن تنظيم الشهية ونفقات الطاقة.
6 -
هل لدي مشكلة في الاستيقاظ؟شلل النوم هو عجز عابر عن الحركة أو الكلام كما يذهب من النوم إلى اليقظة ، دون غيرها من النتائج التي تميز الخدار. لا توجد حاجة إلى علاج ، ولكن تجنب الحرمان من النوم والتوتر وغير ذلك من العوامل قد تكون مفيدة.
7 -
هل أنا متعب في منتصف اليوم؟عندما يتعلق الأمر بجني فوائد القيلولة ، فإن الأمر يدور حول اختبار المراحل الصحيحة من النوم. إذا أخذتك قيلولة من مرحلة النوم الأولى (فقط انجرفت) إلى المرحلة الثانية (عندما يبطئ نشاط الدماغ) ، فسوف تستيقظ مشاعرك وتنشيطك. إذا كانت قيلولتك تأخذك إلى المرحلتين الثالثة والأربعة (النوم العميق) ، فلن تستيقظ بسهولة ، ومن المرجح أن تشعر بالجرح والتعب.
8 -
هل أحصل على ليلة نوم صلبة؟تظهر الدراسات على النوم أن أولئك الذين يحصلون على أقل بكثير من الساعات الموصى بها كل ليلة قد يكونون يعملون تحت عجز النوم. نتيجة لذلك ، قد يكونوا عرضة للضعف المعرفي الخفيف إلى المعتدل ، ضعف المهارات الحركية ، التهيج العاطفي ، زيادة الوزن ، وضعف المناعة.
9 -
هل أقوم بغسل سريع للغاية؟قد تعتبر نفسك نائمة مثالية إذا كنت تميل بسرعة. تنام بشكل عميق للغاية ويبدو أنك قد تأخذ غفوة في أي وقت وتغفو في أي مكان. قد يبدو الأمر غريباً ، لكن القدرة على النوم بسرعة قد تكون في الواقع علامة على وجود خلل في نومك.