إصابات الإفراط في الاستعمال تشمل إصابات متكررة أو إصابات تراكمية
يمكن تصنيف معظم الإصابات إما إصابات رضحية (حادة) أو إصابات مفرطة (مزمنة). الألم والحساسية الحادة عادة ما تكون نتيجة لتأثير محدد أو حدث مؤلم. من ناحية أخرى ، غالباً ما تكون الأعراض والألم المزمنة غامضة أو بطيئة وتتطور ببطء. ما يبدأ كوجع صغير أو مزعج أو ألم يمكن أن يتحول إلى إصابة موهنة إذا لم يتم التعرف عليه ومعالجته مبكراً.
غالباً ما يحدث الألم المزمن بسبب الصدمة المتكررة والإفراط في الاستخدام. والإصابات المفرطة شائعة في الرياضيين الذين يلعبون الرياضة وينفذون حركات متكررة. يمكن أن يصبح الإجهاد والصدمة على الأنسجة الرخوة متهيّجًا إذا لم يُسمح بالوقت الكافي للشفاء تمامًا. وتسمى هذه الإصابات أحيانًا بإصابات تراكمية أو إصابات ناتجة عن الإجهاد المتكرر.
تشمل أمثلة الألم والإصابات المزمنة ما يلي:
- الأوتار
- مرفق التنس
- شين الجبائر
العديد من الإصابات الرياضية التي تسبب الألم خفية هي إصابات الإفراط. غالبًا ما تحدث في بداية روتين تدريبي جديد (كثير جدًا أو قريبًا جدًا) ، أو في التدريبات الطويلة التي لا تسمح بالراحة والانتعاش.
ما الذي يسبب إصابات الإفراط؟
العوامل الرئيسية في تطوير الألم والإصابات المفرطة تشمل:
- القيام بالكثير ، قريبا جدا: من المهم البدء ببطء وزيادة وقت التدريب وكثافته بمرور الوقت. قد يساعدك اتباع القاعدة العشرة في تجنب إصابات الإفراط في الاستخدام.
- متلازمة التفادي: يعتقد بعض الرياضيين خطأً أن ممارسة التمرينات الرياضية أفضل ، وأنهم يفشلون في الحصول على راحة كافية. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة مزمنة ، الإفراط في الاستخدام. هذا أمر شائع أيضًا في التدريبات المتقدمة الذين يزيدون فجأة وقتهم أو شدتهم بشكل مفاجئ (غالباً أثناء التدريب للحدث).
- العودة من الإصابة قريبًا جدًا: يحاول العديد من الرياضيين العودة من الإصابة بسرعة كبيرة جدًا. انهم في كثير من الأحيان تطوير إصابات فرط ثانوي أثناء محاولة للتعويض عن الوقت الضائع.
- استخدام تقنية الفقراء: يحتاج معظم الناس إلى بعض التدريب المهني في بداية رياضة جديدة لتعلم الأساسيات وتطوير عادات جيدة. ضع في اعتبارك أننا جميعًا فريدًا وبعض الحركات قد تكون مناسبة بشكل أفضل لقدراتك أو الميكانيكا الحيوية. يمكن أن يساعدك المدرب على تعديل التمارين لتناسب احتياجاتك الفريدة. على سبيل المثال ، لاعبو الغولف يميلون إلى إصابات الإفراط في الاستخدام بسبب ضعف ميكانيكي التأرجح للجولف. العمل مع مدرب ، يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي أو المعالج على تجنب هذه الأخطاء.
- ممارسة نوع واحد فقط من التمرين: القيام بنفس التمرين يومًا بعد يوم هو طريقة أخرى لتنتهي في النهاية بإصابة أكثر من اللازم. التشديد على نفس المجموعات العضلية وأداء نفس أنماط الحركة مرارا وتكرارا يمكن أن تضع كمية هائلة من الضغط على العضلات والأوتار والأربطة ، مما يسبب تهيج والالتهاب وحتى الكسور الإجهاد . حتى إذا نجحت في تجنب الإصابة بإفراط ، فقد ينتهي بك الأمر إلى خلل في التوازن العضلي والضعف والضيق والمحاذاة. لتجنب هذه المشاكل ، تختلف روتين تدريباتك. القيام بمجموعة متنوعة من أنواع مختلفة من التمارين والقطار المتقاطع.
- ارتداء الأحذية الخاطئة: ارتداء الحذاء المناسب مهم ، خاصة بالنسبة للعدائين. إدراج الأحذية أو النعال في بعض الأحيان مفيدة كما هو معرفة متى يحل محل الاحذية الخاصة بك.
- تشغيل سطح: يمكن أيضًا تعيين التضاريس التي تعمل عليها على إعدادك للإصابات.
- استخدام المعدات الخاطئة: يمكن أن تؤدي الدراجات الصعبة ، ونوادي الجولف ، ومضارب التنس ، وما إلى ذلك إلى الضغط على العضلات والمفاصل وزيادة خطر الإصابة.
علاج إصابات الإفراط في الاستخدام
علاج إصابات الإفراط في الاستخدام يتطلب استراحة الأنسجة المجهدة. الحد من شدة التمرين أو مدته أو تكراره سيكون في بعض الأحيان كل العلاج اللازم للإغاثة السريعة.
يمكن أن يساعد تثبيط الإصابة أيضًا على تقليل الالتهاب والألم. لمزيد من الإصابات الجسيمة ، قد يكون العلاج الطبيعي ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، والراحة الكاملة ضرورية.
منع إصابات الإفراط
لمنع عودة الإصابات الإفراط في الاستخدام ، يجب على الرياضيين الاحتفاظ بجدول تدريب يتضمن شدة ومدة متنوعة بالإضافة إلى نوع النشاط. الحصول على الدفء المناسب والتدريب عبر مفيد أيضا.
مصادر:
المبادئ التوجيهية ACSM لاختبار ممارسة وصفة طبية ، الطبعة 7 2005.
2008 المجلس الأمريكي لممارسة ، ومبادئ السلامة التمرين