من المفترض أن يكون موسم العطلات وقتًا سعيدًا ، ولكنه يأتي مع الكثير من الإجهاد والتوقعات. يمكن أن يكون وقتًا عصيًا حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ) ، يمكن أن يتحول إلى أسوأ وقت في السنة.
لا يستغرق الأمر طويلاً بالنسبة لمعظمنا لتعلم أن الأحداث السلبية (أي الحوادث المجهدة والمواجهات) تجعلك تشعر بأنك أسوأ بكثير.
ولكن هل ربطت أيضًا الأحداث السعيدة بالتراجع في صحتك؟
أظهرت دراسة أجريت في عام 2008 أن الأحداث الإيجابية والسلبية يمكن أن تزيد من أعراض FMS لبضعة أيام. لا يدخل في سبب تأثير هذه الأحداث علينا. (ونحن لسنا وحدنا - الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام الحصول عليه أيضا.)
ومع ذلك ، فإنه لا يبدو وكأنه امتداد يمكن أن يؤدي فيه يوم عاطفي عالي الطاقة إلى تأثير حتى بدون التأثيرات السلبية لتفعيل نظام الضغط والقلق. إن مجرد كوننا اجتماعيين لعدة ساعات يأخذ طاقة كافية لمسح بعضنا. رمي في الكثير من السكر وربما اندفاعة من الكحول ، انها وصفة مثالية لحادث عطلة عطلة جيدة ، من الطراز القديم.
الشيء المحزن في هذا هو أننا بحاجة إلى تلك الأوقات الجيدة! من يريد أن ينفق حياته وهو يتجنب المرح والسعادة؟ لحسن الحظ ، بينما قد لا يكون مرضنا تحت سيطرتنا ، كيف نعيش معه هو.
في بعض الأحيان ، قد نحتاج فقط إلى قبول عواقب الحصول على يوم خاص.
أيضا ، يمكن أن يساعد على التفكير أكثر قليلا حول التخطيط للأحداث المرح: يؤدي إليها ، والأحداث نفسها ، واللاحقة.
يمكن أن تساعدك الموارد هنا في إدارة جميع جوانب موسم الأعياد التي تصعب الأمر علينا ، وهناك الكثير منها!
قد يكون من الغريب محاولة اكتشاف ذلك كله دفعة واحدة ، لذا خذ وقتك واقرأ المقالات التي تحتاجها أولاً ، واحفظ الآخرين عندما تكون أكثر صلة بك.
مرحلة التخطيط لموسم الأعياد
إن الحجم الهائل من الأشياء التي يتعين علينا القيام بها للتحضير للعطلات يمكن أن يجعلك تريد الهرب والإختباء. يمكن أن يساعدك دليل عطلة البقاء على تحديد الأولويات حتى تعرف ما يجب التركيز عليه أولاً ، وما يمكن أن يحدث على جانب الطريق إذا نفد الوقت أو الطاقة.
أفضل شيء فعله هو أن تبدأ في وقت مبكر وتوزع العمل. إذا كنت تبدأ في وقت لاحق ، فهذا جيد تمامًا. اعلم فقط أنك قد تحتاج إلى إدارة توقعاتك أكثر من ذلك بقليل.
الأشياء التي يمكن أن تسبب المشاكل لنا - وليس فقط خلال العطل - هي:
- انفسنا
- قائلا "لا"
يؤكد موسم العطلات على الحاجة إلى هذه المهارات ، لذلك ليس هناك وقت أفضل لبدء تحديد هذه العادات الجيدة.
إليك نصيحة أخيرة من النصائح الجيدة من أحد زملائك من القراء:
"توقف قبل أن تكون جاهزًا للتوقف. إذا ذهبت إلى أن تكون متعبًا جدًا لفعل المزيد ، فعندئذ سوف تتعطل. عندما تفكر" سأفعل ذلك فقط 1 أو أكثر من الأشياء ، أو قم بزيارة 1 أو 2 من المتاجر الأخرى ، أو أن أذهب إلى 1 أو 2 من الممرات الأخرى - لا تفكر! هذا هو جاذبيتك التي يجب عليك التوقف عنها - يعمل بالنسبة لي. أبقها بسيطة. قم بتزيين - ولكن ليس بنفس القدر - احتفل - ولكن ليس بنفس القدر - قم بالطهي إذا استطعت - لكن ليس بنفس القدر. -Lucy
The Lead-Up: الطعام ، التسوق ، الهدايا ، السفر
وبغض النظر عما يريده تجار التجزئة منا للتفكير ، فإن معظم الناس يعتبرون عيد الشكر بداية رسمية لموسم الأعياد. من الآن فصاعدا ، يبدو أننا قصفنا بالطعام. قد يكون ذلك صعباً بالنسبة لنا نحن الذين يعانون من الحساسية الغذائية أو الحساسيات. وهنا تعليمات:
الآن نأتي إلى اليوم بعد عيد الشكر - الجمعة السوداء. حتى أفكار شخص ما مع هذه الشروط في منتصف يوم الجمعة السوداء يجعلني أرتجف. لماذا ا؟ اسمحوا لي أن العد الطرق!
- سنكون على الأرجح مهترئين من عيد الشكر ،
- لا يمكننا تحمل خسارة النوم ،
- إنه جهد كثير
- الانتظار بالخارج في البرد يكون قاسيًا على وجه الخصوص بالنسبة لنا الذين يعانون من حساسية لدرجة الحرارة ،
- يمكن أن تؤدي فوضى ذلك إلى الإفراط في التحفيز والقلق ونوبات الهلع والتوهجات.
نعم ، المدخرات المدهشة مدهشة ، لكن في هذه الأيام ، يوجد الكثير من المتاجر لديها "doorbusters" على الإنترنت كذلك. هذه هي المرة الواحدة التي يكون فيها الأرق مكافأة ، حيث تبدأ المبيعات في منتصف الليل.
حتى التسوق في وقت أكثر "عادي" يمكن أن يكون صعباً علينا. للحصول على مساعدة في ذلك ، انظر:
عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين يتسوقون لك ، هل تحصل أحيانًا على هدايا يمكنك استخدامها بسبب FMS أو أعراض أو حساسيات ME / CFS؟ قد يساعد ذلك في إعطاء أصدقائك وعائلتك هذا المقال:
للمساعدة في السفر خلال العطلات ، انظر:
ما بعد الحادث: تحطم ما بعد عيد الميلاد
إنه أمر حتمي إلى حد كبير لدرجة أننا لن نشعر بالارتياح يوم 26 ديسمبر / كانون الأول. إذا كان ذلك ممكناً ، فبقي فقط في البيت والراحة. لمزيد من الوقت يمكنك أن تأخذ ، كان ذلك أفضل.
إذا لم يكن هذا خيارًا ، فافعل الحد الأدنى والعناية بنفسك. ربما ينبغي أن تكون مستعدا للتوهج .
قرارات السنة الجديدة
بالطبع ، ليلة رأس السنة الجديدة على مقربة من عيد الميلاد. إذا كنت تفكر في حل ، وترغب في جعله ثابتًا ، فإنه يساعدك على الاقتراب منه بالطريقة الصحيحة.
للحصول على مساعدة في ذلك ، انظر:
عطلة الكساد
بغض النظر عن مدى حذرنا ، لا تزال الأعراض تدق لنا وتفسد خططنا. قد يكون البعض منا بمفرده ، أو قد يشعر أنه غادر وننسى بينما يحتفل الناس من حولنا.
أياً كان السبب ، يمكن أن يصبح اكتئاب العطلة واقعاً بالنسبة لأي منا. يمكن أن تساعدك الموارد أدناه في تحديد المشكلة والبدء في التعامل معها.
- الإعاقة والاكتئاب والعطلات ، من قبل الخبير في شؤون الإعاقة شارلوت جربر
- الاكتئاب في FMS و ME / CFS
- العثور على الدعم مع FMS و ME / CFS
إذا كانت مشاعرك تبدأ بالسيطرة عليك وتفكر في الانتحار أو تعرف شخصًا ما ، فاتصل بهذا الرقم:
- 1-800-273-8255
انها خط ساخن VA ، ولكن أي شخص هو موضع ترحيب للاتصال به. الموظفون والتدريب هناك أفضل من العديد من الوكالات المحلية ، لذلك سوف تتحدث إلى شخص يمكن أن يساعدك حقًا.
الملايين من الناس لديهم FMS أو ME / CFS ، وملايين من الناس يعانون من الاكتئاب. ما يعنيه ذلك هو أننا ، بفضل الإنترنت ، لم نكن وحدنا أبداً ، ولا نضطر أبدًا إلى تحمل العبء الكامل لمرضنا وحده. إن معرفة أن هناك شخصًا ما يفهمك ويهتم به يمكنك أن تحدث كل الفرق.
إذا كنت تعرف شخصًا قد يشعر بمفرده أو يشعر بالاكتئاب في الوقت الحالي ، فتواصل معه بطريقة ما. إذا كنت تعتقد أن شخصًا تعرفه هو انتحار ، ساعده في الحصول على المساعدة قبل فوات الأوان.
أين تجد المساعدة:
- خطوط المساعدة الدولية (لمن هم خارج الولايات المتحدة)
- التعامل عاطفيا مع متلازمة فيبروميالغيا و التعب المزمن
مصدر:
Parrish BP، Zautra AJ، Davis MC. علم نفس الصحة. نوفمبر 2008 ؛ 27 (6): 694-702. دور الأحداث الشخصية الإيجابية والسلبية على التعب اليومي لدى النساء المصابات بالفيبرومالغيا والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل.