لا تدع آلام الظهر الحادة الخاصة بك المزمنة
انخفاض الظهر يمكن أن يؤثر على أي شخص. من عمال المكاتب إلى العمال اليدويين ، هواة اللياقة البدنية إلى الأريكة البطاطس ، نحن جميعا في خطر.
إذا لم تكن حذراً ، فقد يصبح ألم الظهر الحاد - الذي قد يكون مبدئياً بسبب الإصابة أو الصدمة أو تطور حالة العمود الفقري التنكسية - مزمناً. من المفيد أن تكون مدركًا لعوامل خطر آلام أسفل الظهر حتى لا يزداد ألمك سوءًا.
الفرق بين آلام الظهر المزمنة وآلام الظهر الحادة
يعرف ألم الظهر المزمن بشكل عام بأنه ألم مرتبط بالعمود الفقري يستمر لمدة أطول من ثلاثة أشهر. آلام الظهر الحادة ، من ناحية أخرى ، تستمر حتى 72 ساعة ، وعادة ما يتم إحضارها من خلال نوع من الحوادث. وهو يمثل المرحلة الأولى في شفاء الإصابة.
تحدث المرحلة الحادة الفرعية بين المراحل الحادة والمزمنة. وهي تلتقط عند توقف المرحلة الحادة في حوالي 72 ساعة ، وتستمر حتى تبدأ المرحلة المزمنة ، والتي تحدث مرة أخرى عند حوالي ثلاثة أشهر.
علاج آلام الظهر الحاد
ينصح الخبراء برؤية الطبيب فورًا بعد أي نوع من الصدمات التي تلحق ببنيتك ، بما في ذلك العمود الفقري ، خاصةً إذا كان تأثير ذلك يؤدي إلى الألم. التشخيص المبكر ، الذي يؤدي إلى العلاج المبكر ، هو مفتاح الشفاء التام. بعبارة أخرى ، قد يساعدك الحصول على عناية طبية لإصابتك في الظهر في بداية العملية في تجنب حالة مزمنة طويلة الأمد.
إذا تم اكتشاف ألم ظهرك مبكرًا وأكد طبيبك أنه ليس بسبب مرض أو مشكلة كامنة خطيرة ، فغالبًا ما يمكن إدارته بشكل جيد باستخدام أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، والحد بشكل مؤقت من نشاطك البدني ، وتحديدًا صممت تمارين علاجية. في معظم الأحيان ، من الأفضل الحصول على برنامج تمارين من معالج فيزيائي مرخص.
قد يساعدك الحد من نشاطك لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع أثناء العلاج على تجنب تفاقم الأمور. لاحظ أن هذه النصيحة ليست متعلقة بإلزام نفسك باستكمال الراحة في السرير. اعتاد السرير على أن يكون التوصية القياسية ، ولكن في الآونة الأخيرة ، تم استبداله بشيء مثل "ابق نشطًا ولكن اضبط الكثافة نحو الأسفل حتى لا تتحرك بالألم".
قد تساعد أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الألم على المدى القصير وكذلك تقليل الالتهاب. الالتهاب هو استجابة من نظامك المناعي للصدمة التي تصيب أنسجتك. أنه يسلم المواد الكيميائية الشفاء إلى المنطقة المصابة. الالتهاب الصغير هو شيء جيد في هذه الحالة ، لكنه ترك دون مراقبة ، يمكن أن يخلق مشاكل على المدى الطويل. وبعبارة أخرى ، من خلال عدم تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين أو غيره من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، قد تكون وضع نفسك للعضلات الضيقة وخطر أعلى للإصابة مرة أخرى. مع العلم أن بعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، خاصة أدفيل ، قد تشكل مخاطر كبيرة على صحتك.
قد يساعدك برنامج التمارين العلاجية - مثل برنامج تم توفيره من قبل معالج فيزيائي - على التحرك مرة أخرى بطريقة آمنة. عادة ما تضع برامج التمرين تركيزًا كبيرًا على تطوير الدعم الأساسي ، مما قد يساعدك على العودة إلى أنشطتك المعتادة مثل الحدائق ، والأعمال المنزلية ، ورعاية الأطفال وحتى الجلوس على الكمبيوتر لساعات طويلة.
قد يساعدك البرنامج أيضًا على تجنب إعادة إصابة نفسك ويمكن أن يساعد في تقليل الألم.
باتباع هذه الإرشادات البسيطة ، قد تتمكن من العودة إلى الأنشطة النموذجية بسرعة وسهولة بعد إصابة في الظهر. عدم القيام بذلك قد يؤدي إلى مشكلة في الظهر على المدى الطويل.
أعظم عامل خطر لآلام أسفل الظهر طويلة الأجل
في حين أن عددًا من الأشياء تساهم في زيادة خطر حدوث مشكلات في الظهر على المدى الطويل ، إلا أن احتمال حدوث أول إصابة أو نوبة من آلام أسفل الظهر هو أكبر احتمال. نظرت مراجعة وتحليل عام 2014 ، التي نشرت في مجلة سبين جورنال في 41 دراسة ولكنها لم تكن قادرة على تحديد أي عامل خطر ثابت واحد يقود الشخص إلى آلام الظهر للمرة الأولى في حياتهم.
وكان الاستثناء من وجود حدوث آلام الظهر في الماضي. وجد الباحثون أن آلام أسفل الظهر السابقة تنبأت باستمرار بالمشاكل المستقبلية.
الآن بعد أن عرفت أن تجربة المرة الأولى التي تعاني من آلام الظهر قد تزيد من خطر التعرض لحوادث مستقبلية ، وأن تجاهلها قد يؤدي إلى مشكلة مزمنة ، فإن الخطوة التالية هي إلقاء نظرة على نمط حياتك.
عوامل خطر آلام أسفل الظهر يمكن السيطرة عليها
يمكن أن تكون عوامل خطر آلام أسفل الظهر قابلة للتحكم أو لا يمكن السيطرة عليها. عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها هي تلك التي يمكنك فعل شيء عنها. وتشمل عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها الخصائص التي لا يمكنك تغييرها ، مثل العمر والجنس.
قد تتطلب إدارة عوامل الخطر التي يمكن التحكم بها بعض الجهد من جانبك. لكن هناك بطانة فضية لجعل هذا الجهد الإضافي: قد يساعد في تحسين مجالات أخرى من صحتك كذلك. وتشمل أمثلة ذلك ، تقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو مرض السكري.
مؤشر كتلة الجسم
ترتبط حالات السمنة والوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم البالغة 30 أو أعلى) بزيادة خطر الإصابة بألم الظهر لدى الرجال والنساء ، وفقًا لتحليل تلوي لعام 2014 نُشر في دورية Clinical Spine Surgery . يقول مؤلفو هذه الدراسة إن الحفاظ على وزن صحي قد يكون أحد الأمور العديدة التي تمنع حدوث آلام أسفل الظهر.
مؤشر كتلة الجسم ، الذي يمثل مؤشر كتلة الجسم ، هو مقياس لمقدار الوزن بالنسبة لطولك. وهو شائع الاستخدام لتصنيف الأشخاص إلى نقص الوزن ، والوزن الطبيعي ، والوزن الزائد ، والسمنة ، والسموم السليمة.
بالنسبة للرجال فقط ، وجدت دراسة عام 2016 نشرت في الطب (بالتيمور) أن ارتفاع آلام أسفل الظهر منخفضة و / أو الإعاقة كان من المرجح أن يحدث لدى الرجال البدناء ، لا سيما عندما كان هؤلاء الرجال لديهم اضطراب عاطفي أيضا.
تذكر أن بعض اضطرابات الظهر يمكن أن تسبب ألمًا في الساق ، وهي حالة وصفها الكثير من الأشخاص غير الطبيين على أنها عرق النسا. وجدت دراسة عام 2014 نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة باستمرار أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بألم في أسفل الظهر عند الرجال والنساء. الألم الجذري القطني يشع الألم الذي يدخل في الساق. هو بسبب التهاب أو شكل آخر من التهيج لجذر العصب الفقري.
وجد الباحثون أنه كلما زاد وزن الأشخاص الذين خضعوا للدراسة ، كان الخطر الأكبر على هذا النوع من آلام الساق المتعلقة بالعمود الفقري.
ولا يمكن للمرء أن يغطي موضوع السمنة بالكامل من حيث صلته بألم الظهر دون ذكر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد يساعد التمرين المنتظم على تقليل فقدان الوزن ، بالإضافة إلى بناء قوة العضلات اللازمة لدعم الوزن الذي تحمله معك. بعبارة أخرى ، تحمي العضلات القوية المفاصل من التلف والتلف ، وتراجع الضغط.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 في Spine Journa l ارتباطاً ضعيفاً فقط بين نمط الحياة المستقرة ووجود آلام أسفل الظهر. في الغالب ، يستنتج المؤلفون أن هذه العلاقة تحدث في الإناث.
مزاج
أحد العوامل الهامة للغاية في تحديد ما إذا كان ألم الظهر الحاد سيتطور إلى حالة مزمنة هو سلامتك النفسية والعاطفية. وجدت دراسة نشرت في مجلة " علم النفس والصحة والطب" في شباط / فبراير 2018 دليلاً على أن العوامل النفسية الاجتماعية مرتبطة بالانتقال بين الحالات القصيرة الأجل والمزمنة في حالات الألم غير السرطانية ، والتي تشمل بالطبع معظم أنواع آلام الرقبة والظهر.
العوامل النفسية الاجتماعية هي المواقف أو السلوكيات التي تمارس تأثيرًا بطيئًا أو سلبيًا على تشخيص (نتيجة) علاج الإصابة أو الحالة أو المرض.
على وجه التحديد ، حددت دراسة علم النفس والصحة والطب الاكتئاب وتجنب الخوف ، وبعبارة أخرى ، ترك الخوف من الألم أو إعادة الإصابة عند الحركة يمنعك من أن تكون نشطة ، كما تنبئ قوية للتقدم من حالات آلام الظهر الحادة إلى مزمن ، شروط على المدى الطويل. يدعو مؤلفو الدراسة إلى تغيير ثقافة طب الألم ليعكس هذه المعلومات ، ولا سيما استخدامها في المراحل المبكرة من الرعاية ، بالإضافة إلى الوقاية.
تدخين
التدخين هو واحد من أسوأ العادات لظهرك.
ليس فقط يؤثر سلبا على توصيل المواد الغذائية إلى هياكل العمود الفقري ، وبالتالي الحفاظ عليها ، لكنه قد يغير من إدراكك للألم.
التدخين هو في بعض الأحيان العامل الحاسم في جراحة الظهر غير الناجحة ، كذلك. إذا لم تستطع القيام بأي شيء آخر قبل إجراء إجراء العمود الفقري ، قم بالاقلاع عن التدخين. قد يصنع الفرق بين النتيجة المرضية والفشل.
وجد مؤلفو دراسة عام 2016 نشرت في مجلة Cureus أن المدخنين الحاليين يعانون من آلام الظهر أكثر من أولئك الذين استقالوا ، وأولئك الذين أقلعوا عن التدخين يعانون من آلام الظهر أكثر من أولئك الذين لم يدخنوا أبداً.
غير قابل للسيطرة على انخفاض مخاطر آلام الظهر
بعض الناس بحاجة إلى مزيد من اليقظة حول آلام الظهر من الآخرين. إن كونك أنثى ، وكبر السن ، ومشاكل عاطفية و / أو الحصول على وظيفة بدرجة عالية من الطلب البدني هي بعض عوامل الخطر الرئيسية التي لا يمكن السيطرة عليها لألم أسفل الظهر المزمن.
جنس
ربما بسبب الهرمونات ، تكون النساء والفتيات أكثر عرضة لألم الظهر. وجدت دراسة عام 2016 نشرت في عدد أبريل من التصوير الكمي في الطب والجراحة أن ألم الظهر كان أكثر انتشارا في الإناث أكثر من الذكور. ويقول الباحثون إن التمييز الحاد بين حالات آلام الظهر بين الذكور والإناث يحدث في المجموعة العمرية في المدرسة. في الدراسة ، كانت النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث أكثر عرضة من آلام الظهر.
عمر
مع تقدم العمر ، يمكنك أن تتوقع على الأقل بعض التغييرات التنكسية في العمود الفقري . على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في ذلك ، يمكنك التأثير على معدل التطوير بالإضافة إلى مدى روعتك. المرونة ومجموعة من تمارين الحركة هي المفتاح لإبطاء التغييرات التنكسية والحد من الألم. تقوية التدريبات مهمة بنفس القدر للأسباب نفسها. اسأل طبيبك أو المعالج الفيزيائي عن برنامج مناسب لك ، مع وضعك.
على الرغم من أن النساء وكبار السن يتصدرون قائمة الأشخاص الذين يواجهون مخاطر متزايدة لآلام الظهر التي لا تستبعد أنواعا أخرى من الأشخاص من التعرض لهذه المشكلة. على سبيل المثال ، سواء كنت ذكراً أو أنثى ، عندما تكون أصغر سناً وأكثر نشاطاً بشكل عام ، تملأ الأقراص الخاصة بك بالماء ، مما يجعل من الأسهل أن تنقر قرصاً ، أو توتر عضلة ، أو التواء في رباط أو الحفاظ على إصابات مماثلة.
عملك
مشاكل آلام الظهر المهنية شائعة. إن الوظائف ذات الطلب المادي العالي تزيد من الخطر الأكثر ، ولكن الوظائف المستقرة يمكن أن تسبب أيضًا الاضطرابات العضلية الهيكلية (MSDs) وهي إصابات أو ظروف تؤثر على الأنسجة الرخوة في الجسم. MSDs غالبا ما يؤدي إلى تصلب وألم وانخفاض الأداء البدني.
هل أنت في خطر؟
على الرغم من ندرتها ، إلا أن هناك مشكلة صحية خطيرة ربما تكون السبب الرئيسي لألم ظهرك. تكمن المشكلة في أنك قد لا تعرف ذلك إلا إذا تم فحصك من قبل طبيب معتمد من قبل مجلس الإدارة. هذا هو أحد الأسباب العديدة التي تدعو إلى رؤية الطبيب بعد الإصابة أو الصدمة أو عند ملاحظة أعراض جديدة.
جزء من وظيفة الطبيب خلال هذا التعيين الأولي هو تحديد أي علامات حمراء ، أو علامات وأعراض تشير إلى أن المرض الكامن أو أمراض العمود الفقري خطيرة تعمل في جسمك.
قد يكون المرض الأساسي خطرًا على الحياة ؛ أمراض العمود الفقري خطيرة عموما ليست كذلك ، ولكن يمكن أن تكون مؤلمة للغاية وموهنة ومع ذلك. وغالبا ما يؤدي إلى آلام الظهر محددة. ألم الظهر محدد ألم مع سبب قابل للتحديد.
وهناك مجموعة أكثر شيوعا من آلام الظهر ، والتي ترتبط بالعضلات والوضع ، وتسمى آلام الظهر غير المحددة ، والمعروفة أيضا بألم الظهر الميكانيكي. يعتبر الأطباء ألم الظهر غير محدد بمجرد استبعاد جميع الحالات المحددة المحتملة ، على سبيل المثال ، هشاشة العظام ، وكسور العمود الفقري ، والجنف ، وأكثر من ذلك.
آلام الظهر الميكانيكية عادة أسهل في التعامل معها من ألم الظهر المحدد. قد تكون بعض الزيارات إلى العلاج الطبيعي - إلى جانب الالتزام ببرنامج التمرين المنزلي - كل ما تحتاجه لتجاوز الألم. قد يساعد علاج الألم المضاد للالتهاب و / أو مرخيات العضلات الهيكلية أيضًا ، خصوصًا في البداية ، من خلال تهدئة التوتر والألم حتى تتمكن من القيام بأفضل أعمالك في جلسات العلاج الطبيعي.
ملاحظة من
خطر آلام الظهر دائما هناك. إنه فقط النوع والسبب الذي يمكن أن يتغير. الحفاظ على عضلاتك قوية ومرنة ، وزنك في الاختيار والإقلاع عن التدخين هي حماة قوية ضد القضايا المتعلقة العمود الفقري.
> المصادر:
> Amorim، A.، et. الله. هل يزيد السلوك المستقر من خطر آلام أسفل الظهر؟ دراسة توأمية مشتركة بين السكان لتوأمين إسبان. العمود الفقري J. يوليو 2017.
> Chou، L.، et. الله. تتأثر العلاقة بين السمنة وآلام أسفل الظهر والإعاقة باضطرابات المزاج: دراسة مستعرضة على أساس جماعي لطب الرجال (بالتيمور) أبريل 2016.
> الأخضر ، B. رابطة بين التدخين وآلام الظهر في مقطع عرضي للكبار الأمريكيين Cureus. سبتمبر 2016.
> Hruschak، V.، et. الله. التنبئات النفسية والاجتماعية في الانتقال من الألم الحاد إلى المزمن: مراجعة منهجية علم النفس والصحة والطب. فبراير 2018.
> Kokkas، B. Tissue Injury and inflammation. آن جين للطب النفسي. نيسان 2010.