إن تمرينات البيلاتس (pih-LAH-tees) هي شكل من أشكال التمرينات التي أصبحت شائعة للغاية في السنوات الأخيرة ، وذلك إلى حد كبير لأنها قابلة للتكيف مع مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. كما أنه يوفر تمرينًا مثاليًا للجسم بدون أي تأثير ، يمكنك القيام به بسهولة في المنزل. فهو يجمع بين تمارين التمدد والتقوية من خلال حركات مضبوطة ودقيقة بهدف تنغيم الجسم كله.
كل هذه العوامل تجعل Pilates نوعًا مفيدًا من التمارين للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالغيا (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS ) - ولكن فقط لأولئك الذين يمكنهم تحمل المستوى المناسب من الجهد . ينصح بيلاتس بشدة من قبل العديد من الخبراء حول هذه الشروط ، بما في ذلك جمعية Fibromyalgia الوطنية.
أساسيات بيلاتيس
يعتمد البيلاتس على القوة الأساسية ، مما يعني التركيز على تقوية العضلات في جذعك. تساعد عضلات القلب القوية على دعم باقي الجسم ، مما يخفف الضغط على ظهرك وأطرافه. يعمل Pilates أيضًا مع جسمك بالكامل بهدف خلق عضلات أطول وأكثر رشاقة.
إذا كنت نشيطًا إلى حدٍ ما ولا تتمتع بمستويات عالية من الصلابة ، فقد يكون بيلاتس الخطوة التالية بالنسبة لك لتحسين قوتك ومستوى لياقتك بشكل عام.
ملاحظة: ابدأ دائمًا ببطء وفصل التدريبات الخاصة بك لبضعة أيام ، وتتبع أية تغييرات في الأعراض التي لاحظتها خلال تلك الأيام. أيضا ، تأكد من التحدث مع طبيبك وأعضاء آخرين من فريقك الصحي قبل البدء في أي نوع من نظام التمرين.
كل من هذه الشروط تنطوي على مشاكل مع المجهود. في FMS ، يمكن أن يؤدي إلى مشاعل أعراض. في ME / CFS ، يمكن أن يؤدي إلى حدوث طفرة كبيرة في الأعراض تسمى توعك ما بعد الجهد. بسبب هذه الحقائق ، يجب أن نكون حذرين بشكل خاص عندما نمارس أنفسنا بأي شكل من الأشكال. من المهم معرفة حدودك والبقاء بداخلها ، فقط قم بتوسيعها ببطء وحذر عندما يكون جسمك جاهزًا.
يوصي بعض الأطباء بعدم القيام بأي تمارين للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. يقول آخرون أنه مفيد ، طالما أنه بمستويات مناسبة.
البحث
حتى الآن ، ليس لدينا أي دراسات على Pilates عن ME / CFS.
لدينا دراسة واحدة فقط حول هذا النوع من التمارين ل FMS ، لكن العديد من الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض FMS وأن تدريب القوة مفيد بشكل خاص. ومع ذلك ، قد لا يكون Pilates والتمرين المضني بشكل عام مناسبًا لكل شخص مصاب بهذه الأمراض وقد يلحق ضرراً كبيراً بالبعض.
في دراسة واحدة (Altan) ، أخذت 25 امرأة مع FMS بيلاتيس من مدرب معتمد. تم عقد دروس لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا. قامت مجموعة مراقبة من النساء مع FMS تمارين تمارين المنزل.
في نهاية الأسابيع الـ 12 ، أظهرت مجموعة بيلاتيس تحسينات كبيرة في الألم والوظيفة بشكل عام مقارنة بمجموعة السيطرة ، التي لم تظهر أي تحسن. بعد مرور اثني عشر أسبوعًا على انتهاء الدراسة ، كانت مجموعة البيلاتس تعمل بشكل أفضل ، ولكن الألم عاد.
هذا يبدو لتأكيد النتائج الأخرى التي يمكن أن تكون ممارسة مفيدة في FMS. من المهم أن تتذكر أن المفتاح ليس بالضرورة الكثير من التمرين ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك.
هل بيلاتس مناسب لك؟
إذا لم تكن نشطًا لفترة طويلة ، فقد لا يكون Pilates المكان المناسب لك للبدء. FMS و ME / CFS يقدمان لنا تحديات خاصة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، ويجب عليك أخذها بعين الاعتبار قبل بدء أي نوع من التمارين. من المرجح أن تشعر بمزيد من الجهد من البيلاتس أكثر من غيرها من أشكال التمارين الرياضية الموصى بها ، لذا قد يكون من المرجح أن يؤدي إلى التوهجات أو الشعور بالضيق بعد الإجهاد.
يمكن أن تساعدك المقالات التالية في العثور على أفضل مكان للبدء:
مصادر:
Altan L، et al. أرشيف الطب البدني وإعادة التأهيل. ديسمبر 2009 ؛ 90 (12): 1983-8. تأثير تدريب بيلاتيس على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الفيبروميالغيا: دراسة تجريبية.
Brosseau L، et al. علاج بدني. يوليو 2008 ؛ 88 (7): 873-86. إرشادات الممارسة السريرية المستندة إلى الأدلة في أوتاوا لتعزيز التمارين في إدارة الفيبروميالغيا: الجزء 2.
لويد AR. المجلة الطبية في أستراليا. 2004؛ 180 (9): 437-438. لممارسة أو عدم ممارسة متلازمة التعب المزمن؟ لم يعد سؤال.