الآن ، ربما تعرف أن التهاب المفاصل يعني حرفيا "التهاب مفصل". في حين أن هناك أنواع مختلفة من التهاب المفاصل ، وأمراض الأمراض الكامنة المختلفة ، ومظاهر مختلفة من التهاب المفاصل ، فمن الواضح أن الالتهاب هو السبب الرئيسي. يرتبط الالتهاب بتلف المفاصل ، تصلب المفاصل ، تورم المفاصل ، وآلام المفاصل . الحد من الالتهاب أمر ضروري لإدارة المرض ، وفي النهاية السيطرة عليه بشكل جيد. الالتهاب هو أصل العديد من الأمراض المزمنة وليس فقط التهاب المفاصل. يلعب الالتهاب دوراً في أمراض القلب والربو وبعض أنواع السرطان أيضاً.
دعونا ننظر في ثماني طرق للحد من الالتهابات ، بدءا من الأدوية:
1 -
مضادات الالتهاب غير الستيروئيديةتوصف العديد من المصابين بالتهاب المفاصل أدوية لتخفيف الالتهاب. يوصف عادة الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لالتهاب المرتبطة التهاب المفاصل. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تشمل الأيبوبروفين ، نابروكسين ، سيليبركس (سيليكوكسيب) ، والأسبرين . (ملاحظة: أسيتامينوفين ، وهو مسكن للألم بدون وصفة طبية ومخفض للحمى ، ليس عقارًا مضادًا للالتهاب). أدوية أخرى متعلقة بالتهاب المفاصل مثل DMARDs والكورتيكوستيرويدات والبيولوجيا ، تتصادم أيضًا مع الالتهابات ، ولكنها تستهدف جزيئات مختلفة في الجهاز المناعي. يجب تقييم مخاطر وفوائد العلاج عند التفكير في الأدوية لتقليل الالتهاب.
2 -
المكملات الغذائيةيمكن أن يكون زيت السمك الذي يتم تناوله في شكل كبسولة أو سائل مفيدًا للحد من الالتهاب. يوصي الدكتور أندرو ويل من 2 إلى 3 جرامات يومياً من مكمل زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، و EPA و DHA.
الزنجبيل والكركم هي مكملات أخرى معروفة بأنها ذات خصائص مضادة للالتهاب.
3 -
النظام الغذائي المضادة للالتهاباتينصح بشدة اتباع نظام غذائي مضاد للالتهاب للأشخاص الذين يحاولون السيطرة على الالتهاب أو لأولئك الذين يريدون فقط أن يأكلوا بصحة جيدة قدر الإمكان. يركز نظام غذائي مضاد للالتهاب على تقليل استهلاكك من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة أثناء زيادة تناولك للأطعمة الغنية بحمض ألفا لينولينيك.
يعتمد الغذاء المتوسطي ، الذي يعتبر مثالًا جيدًا على النظام الغذائي المضاد للالتهاب ، على استهلاك الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والفول والبقوليات. يتم استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية على الأقل مرتين في الأسبوع. يتم تضمين الدواجن والبيض والجبن والزبادي في الاعتدال. عموما يتم تجنب الحلويات واللحوم الحمراء ولكنها تعتبر مقبولة في المناسبات الخاصة النادرة.
بالنسبة للشراب ، يعتقد أن الشاي الأخضر يمتلك خصائص مضادة للالتهاب.
4 -
الحفاظ على الوزن المثالييساهم توزيع الوزن الزائد والدهون في حالة التهابية. عادة ما يرتبط محيط الخصر الكبير (35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال) بالالتهاب الزائد.
يدرك الباحثون أن هناك تفاعلًا بين الالتهاب والبدانة ، على الرغم من أنه يجب تعلم المزيد. على أقل تقدير ، يجب أن تعرف ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك حاليا ، فضلا عن مؤشر كتلة الجسم المثالي. العمل من أجل الحفاظ على وزنك المثالي ومؤشر كتلة الجسم. إن خفض وزنك بنسبة 5-10٪ يخفض مستوى الالتهاب بشكل ملحوظ ، وفقًا لنادية بيترزيكوسكا ، دكتوراه في الطب ، في مقال نشر على موقع obesityaction.org.
5 -
اتمرن بانتظامقد يكون التمرين طريقة رائعة لتقليل الالتهاب. يوصي الخبراء 30-45 دقيقة من التمارين الرياضية ، 5 أيام في الأسبوع. كثير من الناس المصابين بالتهاب المفاصل الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعتقد البعض أنهم لا يستطيعون القيام بما يكفي لإحداث تأثير إيجابي ، في حين يشعر آخرون بأن التمارين تجعل التهاب المفاصل أسوأ. تذكر أن فعل شيء أفضل من عدم القيام بأي شيء. ابدأ بطيئًا - بأي سرعة تعتبرها قابلة للتنفيذ - ثم اعتمد على ذلك.
6 -
توقف عن التدخينوقد أظهرت الدراسات أن المدخنين الذين يعانون من التهاب المفاصل لديهم علامات التهابية أعلى. إذا كنت مدخنًا في الوقت الحالي ، فقلع!
7 -
إجهاد أقلوقد تم ربط الإجهاد إلى مستويات أعلى من الالتهاب في الجسم. في حين أنه من غير المعروف كيف يمكن أن يساعد هذا التوتر ، والحد من التوتر أو ممارسة تقنيات تخفيف التوتر على تقليل الالتهاب.
8 -
الحصول على قسط كاف من النومارتبط النوم غير الكافي بزيادة علامات الالتهاب. عند محاولة تحديد مقدار النوم الكافي ، تذكر أنه ليس بالضبط نفس الشيء بالنسبة للجميع. وفقا لمجلس أفضل للنوم ، "إنه يختلف لكل شخص. قد يحتاج بعض الناس ما يصل إلى 10 ساعات في الليلة وآخرون يحتاجون إلى أقل من ذلك بكثير. الشخص العادي يحتاج 7-8 ساعات في الليلة."
حدد مقدار النوم الذي تحتاجه للشعور بالراحة. ثم ، كن على علم كم من النوم الذي تحصل عليه على أساس منتظم. يساعد نمط النوم الصحي على تقليل الالتهاب.
> المصادر:
> 6 طرق للحد من الالتهاب - دون استاتين أو اختبار القلب. ديبورا كوتز. US News & World Report . 11 نوفمبر 2008.
المضادة للالتهابات حمية والهرم. WEIL. دكتور أندرو ويل.
> نمط النظام الغذائي المتوسطي والأمراض المزمنة. Panico S. et al. علاج السرطان والبحوث. 2014، 159: 69-81.
> حمية البحر الأبيض المتوسط. أفضل نظام غذائي في الولايات المتحدة. US News & World Report .
> النوم والالتهاب. Simpson N. et al. مراجعات التغذية. كانون الأول (ديسمبر) 2007.
> السمنة ودور الأنسجة الدهنية في التهاب والتمثيل الغذائي. غرينبيرغ إيه وآخرون. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. شباط 2006.
> فوائد فقدان الوزن بنسبة 5-10. تحالف العمل السمنة. نادية بيترزيكوسكا ، دكتوراه في الطب