التهاب المفاصل التعب: أنا تعبت من كونها متعبة

التعامل مع التعب في التهاب المفاصل المزمن

هناك قائمة لا نهاية لها من الأشياء للقيام بذلك يبدو. أين يجب أن تبدأ؟ كلما فكرت في الأمر ، كل ما تريد فعله هو العودة إلى الفراش. ليس لديك الطاقة اللازمة لحفر. لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ يبدو الأمر كما لو كان هناك عدو في قتالك - والعدو هو التعب .

التعامل مع التعب

يعتبر التعب من الأعراض الأساسية لمعظم أشكال التهاب المفاصل الالتهابي .

قد يكون الإعياء مؤلما بشكل خاص عندما يكون المرض نشطا ويؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية.

تعاني العديد من الصعوبات الوظيفية من قبل المصابين بالتهاب المفاصل والأمراض ذات الصلة . عندما يكون لديك التهاب مفصلي مزمن ، فإن الجهد الإضافي اللازم للقيام بالمهام الأساسية التي تنطوي على التنقل والحركة الإطارات أكثر مما يفعل الشخص السليم. قد تكون الحركة صعبة بشكل خاص في الصباح عندما يكون التصلب هو الأسوأ.

دراسة تظهر تأثير المرض

كشفت إحدى الدراسات التي شملت مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أن:

• كان 79 في المئة لديهم مستوى معين من الصعوبة في أداء المهام المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية
• 68 في المئة واجهوا صعوبات في ارتداء الملابس مثل ربط الحذاء أو القيام بأزرار
• واجه 64 في المئة صعوبة في تسلق درج قصير أو أخذ حمام

تتطلب المهام التي يتم منحها من قبل أشخاص أصحاء بذل جهود خاصة ، والتدبر ، والاعتماد في كثير من الأحيان على الآخرين للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

يمكن اعتبار التعب جانبًا من جوانب الحياة اليومية مع التهاب المفاصل المزمن. التعب هو تحذير من الجسم أنك بحاجة للراحة. بدون التعب كمؤشر ، قد تدفع نفسك على الأرجح إلى بذل المزيد من الجهد والتسبب في ضرر لجسمك ومفاصلك .

ما الذي يسبب التعب مع التهاب المفاصل؟

هناك العديد من العوامل التي تسبب التعب:

• نشاط المرض: يمكن أن يكون سبب الإرهاق المرض نفسه. التعب هو أحد الأعراض المعروفة لالتهاب المفاصل والأمراض ذات الصلة ويصبح مشكلة أكبر خلال فترات التوهج في نشاط المرض. الإرهاق هو نتيجة تفاعل الجسم مع المواد المنطلقة إلى مجرى الدم بواسطة الخلايا المناعية النشطة.
• الخمول البدني : قد يكون لديك المزيد من التعب إذا كنت غير مستقر. قضاء الوقت في النشاط الخفيف بدلاً من الجلوس يمكن أن يقلل من التعب. ربما تكون قد حدّدت الحركة لأن المهام الروتينية أكثر صعوبة ويبدو أنها تؤدي إلى التعب والألم . ومع ذلك ، تحتاج إلى الحذر من عدم النشاط.
• الحرمان من النوم: يؤدي الألم والتعب من التهاب المفاصل إلى أنماط النوم المتقطعة لكثير من المصابين. وكشفت دراسة واحدة عن التهاب المفاصل أن أكثر من نصف المشاركين اشتكوا من دورات النوم المتقطعة أو القصيرة بسبب مرضهم.
• العوامل العاطفية: يمكن أن يصبح الشخص مرهقًا بسبب شعوره العاطفي والجسدي. يمكن أن تكون مشاعر الاكتئاب أو الملل أو القلق أو التعاسة من مصادر الطاقة المنهكة.
• فقر الدم: انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء و / أو الهيموجلوبين أمر شائع في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الالتهابي المزمن. يمكن أن يكون التعب تأثيرًا جسديًا لفقر الدم. شدة التعب متناسبة مع شدة حالة فقر الدم.

• الأدوية: تستخدم الأدوية لتسبب تغيرات كيميائية في الجسم ويمكن أن يكون التعب أثرًا جانبيًا ناتجًا عن ذلك. كما هو الحال مع أي تأثير جانبي ، يمكن أن يكون مستوى التعب المخدرات محددة أو تعتمد الجرعة.
• السمنة : عندما يكون وزنك زائدا ، يتطلب الأمر مزيدا من الطاقة للتحرك وقد تواجه مشاكل أكثر مع توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم.

التعامل مع التعب

تشمل الاستجابات الرئيسية للإجهاد ما يلي:

• استمر في التحرك : قلل من عدم النشاط من خلال ارتداء عداد الخطوات أو شريط اللياقة البدنية ، وخاصةً التي تنبهك عندما تكون غير نشط. المشاركة في التمارين المنتظمة قد تساعد أيضًا في تقليل أعراض الإرهاق المزمن. ناقش التمارين المناسبة مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي.

• العقل: لقد أظهرت الدراسات فوائد تقليل الاكتئاب والتوتر عند الشعور بالتعب. النظر في العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات الحد من الإجهاد. يمكنك استكشاف اليوغا أو التاي تشي والحصول على فوائد النشاط البدني الخفيف وكذلك تمارين الذهن.
• فترات الراحة: الباقي هو الحل الأكثر وضوحًا للتعامل مع الإرهاق. عندما يشير الجسم إلى أنه قد وصل إلى حد مادي ، فإن فترة النوم القصيرة أو القصيرة هي الاستجابة المطلوبة. من خلال الاستجابة مع فترة راحة ، يمكنك منح الجسم فرصة لاستعادة السيطرة.
• التفاعل مع الآخرين : دع أصدقاءك وعائلتك وزملائك في العمل يعرفون أنه في بعض الأحيان ستحتاج إلى حماية مستويات الطاقة الخاصة بك وقد تحتاج إلى المساعدة في بعض المهام.
• تناول الطعام جيدًا : انتبه إلى ما تأكله واختر الأطعمة المغذية التي توفر مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الصحية. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، اعمل مع اختصاصي تغذية لنظام غذائي مناسب لتحقيق وزن صحي.
• التخطيط: يمكن أن يساعد التخطيط وجدولة الأنشطة وتثبيت السرعة في الحد من تداخل التعب. إن الحد من عدد الأنشطة المضنية ، والسماح لفترات الراحة التي تتخللها ، والمرونة المتبقية يمكن أن يؤيد الحفاظ على الطاقة.
• تحديد الأولويات: تساعد تحديد أولويات الأنشطة على الحد من التعب. يجب القيام بالأنشطة الهامة أولاً قبل استنزاف الطاقة ، كما يمكن تأخير الأنشطة الأقل أهمية إذا لزم الأمر.
• التنظيم: كلما أمكن إعادة التنظيم لجعل الأمور أكثر ملاءمة. يمكن أن يكون حفظ الأشياء في متناول اليد أو في مكان قريب آليات توفير الطاقة.
• بيئة النوم : انتبه إلى نظافة النوم واحتفظ بالتلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف الخلوي خارج غرفة النوم بحيث يكون لديك قدر أقل من التحفيز مما يجعل من الصعب عليك النوم.

> المصادر:

> Cramp F، Hewlett S، Almeida C، et al. التدخلات غير الدوائية للتعب في التهاب المفاصل الروماتويدي. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> كيفية التغلب على التهاب المفاصل. مؤسسة التهاب المفاصل. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> لماذا التهاب المفاصل يمكن أن يسبب التعب. مؤسسة التهاب المفاصل. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php