ما يمكنك القيام به للحصول على نوعية جيدة من الحياة مع التهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو مرض مزمن. ببساطة ، لا يوجد علاج لمعظم أنواع التهاب المفاصل . يمكنك توقع الإصابة بالمرض لبقية حياتك. تعلم كيفية إدارة التهاب المفاصل بشكل أفضل أمر ضروري.
عندما يتم تشخيص المرض لأول مرة ، فإن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل غالبا ما يشعرون بالإحباط ويتساءلون كيف يمكنهم العيش مع الألم كل يوم. في الواقع ، يستغرق الأمر وقتًا للعثور على أفضل مزيج من الأدوية والعلاجات وتعديلات نمط الحياة التي ستسمح لك بالتعامل مع الألم والعيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل.
أفضل تركيبة ليست هي نفسها تمامًا لكل شخص مصاب بالتهاب المفاصل. ولكن ، هناك 10 أشياء يجب على كل مريض التهاب المفاصل القيام بها لضمان أنهم يعيشون أفضل حياة ممكنة على الرغم من وجود التهاب المفاصل. أدعو هذه الوصايا العشر للعيش مع التهاب المفاصل.
1 - الانتباه إلى الأعراض المبكرة أو زيادة الأعراض
عندما تواجه الأعراض الأولى لالتهاب المفاصل ، فأنت تريد فقط أن يتمنى ذلك بعيدا. ولكن ، لا ينبغي لك تأخير تأخير تقييم أعراضك من قبل الطبيب. قد يكون تلف المفصل الدائم نتيجة الانتظار طويلا لرؤية الطبيب أو الذهاب دون علاج. يقدم العلاج المبكر أفضل فرصة لإبطاء تطور المرض. حتى إذا لم تكن جديدًا لالتهاب المفاصل ولديك هذا المرض لبعض الوقت ، فعليك الانتباه إلى تفاقم الأعراض التي قد تشير إلى أنه يجب النظر في تغيير العلاج.
2 - هل لديك علاقة الطبيب المريض التي يمكنك الاعتماد عليها
أنا لا أعرف حقا أي شخص يتمتع الذهاب إلى الطبيب.
ومع ذلك ، إذا كان لديك مرض مزمن ، مثل التهاب المفاصل ، فإن علاقتك مع طبيبك مهمة للغاية. إنه مهم مثل أي علاقة أخرى لديك لأن رفاهك يعتمد عليها. يجب أن تكون قادراً على الاعتماد على طبيبك ، والتواصل مع طبيبك ، وأن تثق في توجيهها ونصائحها.
3 - كن مريضًا متوافقًا
في حين أنه من المهم بالنسبة لك أن تثق في نصيحة الطبيب وتوصياتك ، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على الوثوق في أنك ستلتزم بخطة العلاج. تخطي الأدوية الخاصة بك ، وإلغاء المواعيد دون إعادة جدولة ، أو حجب معلومات مهمة من طبيبك ليست خيارات. يجب أن تكون مريضًا متوافقًا. لا يمكن أن يكون هناك اختصارات أو عدم الإفصاح.
4 - الانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك
إنه تحد بدني للعيش مع الألم المزمن. زيادة التعب واستنزاف الطاقة هي من بين العواقب. يجب عليك تناول نظام غذائي صحي لإعطاء جسمك كل ميزة واستعادة طاقتك. النظر في الحد من الأطعمة المؤيدة للالتهابات ، بما في ذلك الأطعمة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي الخاص بك. تجنب الأطعمة التي تشك في حدوث مشاعل .
5 - الحفاظ على الوزن المثالي الخاص بك
يحمل الوزن الزائد أعباء المفاصل. الضغط الإضافي على المفاصل يمكن أن يزيد الألم. للحفاظ على وزنك المثالي ، شاهد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، قم بخفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 إلى إنقاص الوزن. يجب عليك المشاركة في النشاط البدني بانتظام لحرق السعرات الحرارية كذلك. من المفاهيم الخاطئة الشائعة بين المصابين بالتهاب المفاصل أنهم لا يستطيعون القيام بما يكفي للتأثير على وزنهم.
حتى التغييرات الصغيرة كبيرة. لقد قرر الباحثون أنه مقابل كل رطل مفقود ، هناك انخفاض بمقدار 4 أضعاف في قوى التحميل على ركبتك بينما تقوم بخطوة.
6 - ممارسة بانتظام
قبل عدة سنوات ، كشفت دراسة استقصائية وطنية أن أكثر من ثلث مرضى التهاب المفاصل لا يحصلون على أي تمرين . ينظر العديد من هؤلاء الناس إلى التمرين على أنهم شيء لا يمكنهم فعله. كثير من الناس يعتقدون أيضا أن ممارسة الرياضة سوف تؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل لديهم. في الواقع ، يساعد التمرين على الحفاظ على وظيفة المفصل وقوة العظام وقوة العضلات. التمارين الرياضية تحسن النوم والمزاج. كما أنه يساعد في إدارة الوزن.
أي حركة أفضل من عدم الحركة. ضع أهدافًا واقعية وقم بالبناء على تلك الأهداف بوتيرة مناسبة لك.
7 - احصل على الراحة والنوم الكافي
في حين يتم تشجيعك على ممارسة الرياضة بانتظام ومواصلة الحركة ، يجب أن تدرك أن الراحة ضرورية أيضًا. استرخاء المفصل المؤلم يمكن أن يخفف الألم. يحتاج جسمك لفترات راحة من أجل التعافي. على الرغم من ذلك ، يمكن لفترات طويلة من الراحة أن تعمل ضدك ، ويمكن أن تعزز في الواقع الألم والضعف. وكما أن النشاط المفرط يمكن أن يزيد الألم ويزيد من سوء الأعراض ، فإن الكثير من الراحة يمكن أن يكون له نفس التأثير. السعي لتحقيق التوازن بين الراحة والنشاط. أيضا ، أن تكون على بينة من عادات النوم الجيدة . إن تحقيق نمط من النوم الكافي دون انقطاع كل ليلة هو هدف مهم آخر.
8 - لا أشعر بالحزن آسف لنفسك
لن يلومك أحد على شعورك بالأسف لنفسك من حين لآخر. كلنا نفعل ذلك في بعض الأحيان لأسباب أخرى غير وجود مرض مزمن. ولكن الشفقة على النفس يجب أن تكون قصيرة الأجل وأن لا يُسمح لها بأن تصبح أسلوبًا للحياة. لن تخدمك بشكل جيد للتحدث عن "لماذا أنا" أو "لا أستطيع" . ندرك أن كل شخص يواجه تحديات ، وهذا هو لك. إذا وجدت نفسك عالقاً في وضع الشفقة على النفس لفترة طويلة ، قم بإجراء التعديلات أو فكر في طلب المساعدة.
9 - تحسين البيئة الخاصة بك في المنزل والعمل
من المهم بالنسبة لك أن تجعل بيئتك في المنزل والعمل في متناولك ومريحة. هذا قد يبدو واضحا ، ولكن غالبا ما يتم تجاهله. إن التغييرات البسيطة ، مثل تبديل الكرسي لأحد المقاعد التي تجعل من السهل الانتقال من الجلوس إلى الحامل ، وتنظيم الرفوف لإبقاء الأشياء المستخدمة بشكل متكرر سهلة الوصول ، أو الحصول على مرتبة داعمة ، أو شراء أجهزة مريحة أخرى أو أجهزة مساعدة ، يمكنها جعل فرق كبير. قد تساعد التعديلات والتكيفات على البيئة الخاصة بك على حماية المفاصل وتساعد في تقليل الألم.
10 - تعزيز موقفك الإيجابي
يمكن لموقف إيجابي أن ينقلك خلال الأوقات الأكثر صعوبة لديك. افعل ما تستطيع لتقليل التوتر ولتجنب السلبية. اكتشف ما يعزز الإيجابية بالنسبة إليك. لن يكون هو نفسه للجميع. قد تكون الكنيسة أو الموسيقى أو الطبيعة أو أي شيء آخر كليا. عندما تكتشف ما يغذي إيجابياتك ، تأكد من حصولك على ما يكفي منها. التمسك بتلك التجارب.
مصادر:
يقلل فقدان الوزن من أحمال مفصل الركبة لدى البالغين الأكبر سنا والبدناء المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة. التهاب المفاصل والروماتيزم. يوليو 2005. ميسيير وآخرون.