تعديل عوامل خطر معينة مهم للوقاية من هشاشة العظام
أكثر من 27 مليون أميركي مصاب بالتهاب المفاصل العظمي ومع تقدم عمر الطفل ، سيبدأ العدد في الارتفاع. هشاشة العظام هي من بين أكثر الأسباب شيوعا للإصابة عند البالغين. في عمر 40 ، يعاني 90٪ من الأشخاص من مستوى هشاشة العظام في المفاصل الحاملة للوزن (الركبتين والوركين والقدمين والظهر) ولكنهم قد يظلون بدون أعراض (بدون أعراض) حتى يكبروا.
هناك أدلة بالأشعة السينية على هشاشة العظام في 70 ٪ من الناس في سن 70 فما فوق.
من الواضح أن osteoarthritis هو حالة طبية كبيرة. هل يمكن منعها؟ إذا كان منع الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ممكنًا ، فمن المرجح أن يهتم الناس بما يجب عليهم فعله - أو سيفعلون؟ ربما ليس الأمر بهذه البساطة ، ولكن كما يقول المثل "لا شيء جيد يأتي بسهولة".
توصيات لمنع Osteoarthritis
لقد كتب الكثير عن الوقاية من التهاب المفاصل. يتلخص الأمر في تعديل عوامل الخطر للمرض عن طريق تعديل جوانب معينة من نمط حياتك.
هناك 6 توصيات أساسية للوقاية من هشاشة العظام. فكر في كل منها واسأل نفسك ما إذا كنت تفعل ما يجب عليك القيام به.
1 - الحفاظ على وزن الجسم المثالي
تشير التقديرات إلى أن قوة 3 إلى 6 مرات من وزن جسم الشخص تمارس عبر الركبة أثناء المشي. بعبارة أخرى ، يزيد الوزن الزائد 10 أرطال من القوة على الركبة بمقدار 30 إلى 60 رطلاً مع كل خطوة يتم اتخاذها أثناء المشي.
القوة عبر الورك ، على الأكثر ، 3 مرات وزن الجسم. فقدان الوزن يقلل من الضغط على المفاصل.
2 - ممارسة بانتظام والمشاركة في النشاط البدني العادي
للحصول على أفضل صحة مشتركة ، يُنصح الأشخاص بإجراء 30 دقيقة من التمارين المضنية المعتدلة 5 أيام في الأسبوع على الأقل.
من الحقائق الثابتة أن التمارين الرياضية المنتظمة لها فوائد صحية. ويمكن أيضا أن تكون مستويات أقل من ممارسة مفيدة ، وفقا لنتائج الدراسة. من الأفضل الحصول على بعض التمارين بدلاً من عدم ممارسة الرياضة.
3 - حماية المفاصل الخاصة بك
هناك العديد من مبادئ الحماية المشتركة ، والتي إذا ما اتبعت ، ستساعد في الحفاظ على الطاقة والحفاظ على وظيفة المفاصل. نصيحة بسيطة للغاية ، ولكن يجب أن تضع في اعتبارها الحركات المناسبة والتعرف على إشارات الجسم (على سبيل المثال ، الألم). الموقف الجيد والميكانيكيات الصحيحة للجسم مهمان لأن حماية مفاصلك هو عامل في الوقاية من التهاب المفاصل.
4 - تجنب الإجهاد المتكرر على المفاصل
تتضمن علامات الإجهاد المتكرر الكثير من التكرار المستمر لنشاط أو حركة ، أو حركات غير طبيعية أو مربكة ، أو إجهاد ، أو وضع غير صحيح ، أو تعب عضلي. عادة ما ترتبط هذه الأعراض بمهنتك. حاول إيجاد حلول في مكان عملك وتجنب فترات طويلة من الإجهاد المتكرر.
5 - الاستماع إلى ألمك
تبدو هذه التوصية واضحة جدًا ، ومع ذلك لا يفعلها الأشخاص دائمًا. تعلم أن ترى الألم كإشارة على أنك تبالغ في الأمر وأن الوقت قد حان للراحة يتطلب جهدا واعيا. التوازن بين الراحة والنشاط هو الأمثل للمفاصل الصحية.
إنه جزء من الإدارة الذاتية لتعلم عدم الإفراط في استخدام المفاصل وتعلم عدم تجاوز حدودك. نعتبر أن الألم يشبه علامة التوقف .
6 - تجنب الإصابة المفاصل
إصابة مشتركة سابقة معترف بها كسبب شائع للالتهاب المفاصل العظمي. في المفاصل التي تثقلها محاذاة غير صحيحة بسبب الاصابة ، غضروف مفصلي يلبس ويمكن أن يبدأ التهاب المفاصل في النمو. تجنب الإصابة إذا كان ذلك ممكنًا - وإذا كنت تجرح المفصل ، فعليك طلب العلاج على الفور.
> المصادر:
> هشاشة العظام: ما الذي يسبب ذلك؟ مؤسسة التهاب المفاصل.
استراتيجيات للوقاية وإدارة هشاشة العظام في الورك والركبة. أفضل الممارسات والبحوث - أمراض الروماتيزم السريرية. شباط 2007.
> استراتيجيات للوقاية من هشاشة العظام. المجلة الدولية لردود الأنسجة. دييب. P. وآخرون. عام 1993.