عندما لا تستريح عضلاتك
هل لديك أحيانًا عضلات تشدّ ولن ترتاح مهما فعلت؟ هذا ما يسمى تشنج العضلات ، والكثير من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا لديهم هذه المشكلة. في الواقع ، يعتبر بعض الباحثين أنه مصدر رئيسي لألمنا.
تختلف التشنجات عن تشنجات العضلات ، وهي موجزة وغير مؤلمة عادة. عندما تقلصات العضلات ، فإنه يتمسك ضيق ويظل على هذا النحو.
يمكن أن تكون التشنجات مؤلمة لأي شخص ، وهي أسوأ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الفيبروميالغيا بسبب أعراض تدعى فرط التألم ، وهو اسم الطريقة التي تضخم بها أنظمتنا العصبية إشارات الألم.
ما الذي يسبب تشنج العضلات لدينا؟
ليس لدينا الكثير من البحوث حول سبب تشنج العضلات في فيبروميالغيا. ومع ذلك ، تشير دراسة واحدة على الأقل (Ge) إلى أن تشنجاتنا ناتجة عن نقاط الزناد الليفي العضلي .
نقاط الزناد الليفي العضلي (TrPs) هي عصابات من النسيج تتشكل عندما لا تلتئم إصابات الأنسجة الرخوة (مثل التواء أو إجهاد) بشكل صحيح. يمكن أن تتطور حالة تسمى متلازمة الألم الليفي العضلي (MPS) في شخص لديه العديد من نقاط الزناد النشطة. MPS شائع للغاية في الأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا ويعتقد بعض الأطباء أنهم في الواقع نفس الحالة.
تشبه Trps العقيدات الصعبة تحت جلدك وعادة ما تكون بحجم ممحاة القلم. إنه مؤلم عندما تضغط عليهم. لكن الأهم من ذلك ، هو أن الـ TrPs تسبب ألمًا مشابهًا ، وهو ألم في منطقة أخرى من جسدك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب التهاب عظمي حاد على العضلات التي تعمل على جانب عنقك ألما في أعلى رأسك وكذلك ما يشعر به ألم الجيوب تحت عينيك.
في دراسة Ge ، تمكن الباحثون من إعادة إنتاج ألم العضلات العضلي الليفي ، وهي الآلام التي تبدو عشوائية والتي تظهر في مناطق لا يوجد فيها خطأ في الأنسجة ، عن طريق التلاعب في الـ TrPs.
وخلصوا إلى أن تريبس تسبب تشنجات العضلات التي كانت مسؤولة إلى حد كبير عن الألم فيبروميالغيا.
بطبيعة الحال ، فإن دراسة واحدة ليست قاطعة أبدا. يمكن أن تحدث التشنجات العضلية أيضًا بسبب أشياء أخرى ، مثل أعصابنا المفرطة النشاط ، أو نقص المغذيات ، أو أي عدد من الأشياء الأخرى.
علاج تقلصات العضلات
يمكن أن يكون من الصعب التخلص من تشنجات العضلات ، لذلك لدينا الكثير من الخيارات لحسن الحظ.
الأشياء التي يمكنك تجربتها في المنزل تشمل:
- الحرارة أو الثلج أو التناوب بين الاثنين
- الأدوية الموضعية للألم مثل Aspercreme أو Tiger Balm أو BioFreeze
- الاسترخاء / التأمل
- streching لطيف / اليوغا
- حمامات الملح epsom
- تدليك النفس
- راحة
من الناحية التغذوية ، يعتقد أن العديد من الأشياء تساعد في تخفيف آلام العضلات. في حين أنها لم تدرس بشكل عام للفيبروميالغيا ، إلا أن الأطعمة والمكملات الغذائية التي قد تساعد على:
- المغنيسيوم وحمض الماليك (بشكل منفصل أو معًا ، كما هو مَغْنيسيوم المغنسيوم)
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمور والموز والمشمش والشمام والجريب فروت والبازلاء والفاصوليا والبطاطا والأسماك وكبد البقر
- الكالسيوم (لأن الخلايا تحتاج إلى ضعف كمية الكالسيوم لتهدئة العضلات مثلما تفعل لتشديد واحدة)
- فيتامين ( د) (الذي يميل إلى أن يكون ناقص في فيبروميالغيا.)
يمتلك مقدمو الرعاية الصحية أيضًا مجموعة متنوعة من الأدوات للمساعدة على تهدئة العضلات الضيقة ، مثل:
- حقن نقطة الزناد
- الوخز بالإبر (وهو أحد العلاجات المفضلة لتريبس)
- التدليك العلاجي ، العلاج بتقويم العمود الفقري وغيرها من العلاجات اليدوية
- علاج بدني
- وصفة مضادة للالتهابات ومزيلات العضلات
وقد اقترحت دراسة أجريت في عام 2002 (Gur) أن العلاج بالليزر منخفض المستوى قد يساعد في تخفيف التشنجات العضلية ، والألم الذي تسببه ، في الألم العضلي الليفي. كانت العديد من الدراسات اللاحقة لهذا العلاج إيجابية أيضًا ، على الرغم من أن كل هذه الدراسات لم تكن على وجه التحديد ذات تأثير محدد على تقلصات العضلات.
تغيير نمط الحياة
قد تتمكن أيضًا من إجراء تغييرات في نمط حياتك للمساعدة في تخفيف أو تجنب تقلصات العضلات.
يمكن أن تشمل هذه:
- مما يجعل محطة العمل الخاصة بك أكثر راحة
- تحسين وضعك
- تغيير مكان أو كيف تجلس لمشاهدة التلفزيون
- إيجاد وسادة تمنحك دعمًا أفضل
- يرتدي حذاء جيد أو النعال
يمكن أن تدفع إلى دراسة عاداتك حقا ومعرفة الأشياء التي تفعلها والتي قد تؤدي إلى تفاقم عضلاتك وإجراء تغييرات بسيطة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إصلاح وضعك ، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول العلاج الطبيعي.
مصادر:
قه HY ، وآخرون. التهاب المفاصل البحث والعلاج. 2011 مارس 22 ؛ 13 (2): R48. استنساخ نمط الألم العفوي الكلي عن طريق التحفيز اليدوي للنقاط الزناد الليفي العضلي في مرضى فيبروميالغيا.
غور إيه وآخرون. الليزر في العلوم الطبية. 2002؛ 17 (1): 57-61. فعالية العلاج بالليزر منخفض الطاقة في فيبروميالغيا: محاكمة الأعمى واحد ، التي تسيطر عليها وهمي.
Ruaro JA، et al. الليزر في العلوم الطبية. 2014 نوفمبر ؛ 29 (6): 1815-9. العلاج بالليزر منخفض المستوى لعلاج فيبروميالغيا.
Vayvay ES، et al. مجلة الظهر وإعادة التأهيل العضلي الهيكلي. 2016 يناير 25 ؛ 29 (1): 77-83. تأثير الليزر والتسجيل على الألم ، والحالة الوظيفية ونوعية الحياة في المرضى الذين يعانون من متلازمة الفيبرومالغيا: تجربة سريرية عشوائية خاضعة للرقابة الوهمية.