1 -
الحصول على ليلة نوم جيدةأفضل دفاع ضد النعاس المفرط خلال النهار هو الحصول على نوم ليلة سعيدة. هناك العديد من الأسباب المحتملة للنعاس ، ولكن الأكثر شيوعًا هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم . سيزيد هذا القيد من النوم من رغبتك في النوم وقد يؤدي إلى النوم في الأوقات الخاطئة. علاوة على ذلك ، يمكن لأي اضطراب النوم الأساسي أن يسبب مشاكل في البقاء في حالة تأهب.
2 -
خذ فترات راحة متكررةالاهتمام المطول والمتواصل والتركيز يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب. في الواقع ، من المحتمل أن تعاني جودة عملك وستكون عرضة لارتكاب الأخطاء. لمواجهة هذه الاتجاهات ، من المستحسن أن تأخذ فترات راحة متكررة عند العمل. ستسمح هذه الانقطاعات بالعودة إلى التركيز المستمر.
3 -
تستهلك الكافيينالكافيين هو وسيلة فعالة وغير مكلفة للغاية لتعزيز اليقظة. وهو منبه طبيعي. ثانيًا فقط ، تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين واحدة من أكثر السوائل استهلاكًا في العالم. تعد القهوة والشاي والشوكولاته الساخنة والصودا خيارات شهيرة. يمكن أيضا أن توجد الكافيين في أطعمة معينة ، مثل الشوكولاته. نادراً ما يكون للاستخدام المفرط للكافيين عواقب سلبية ، مثل سرعة ضربات القلب أو العصبية أو صداع الانسحاب.
4 -
البديل نشاطاتكإذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا ، فقد تجد أنه من المفيد تبديل أنشطتك. إن كسر المشروعات الكبيرة إلى مهام أصغر والعمل عليها بشكل دوري قصير المدى قد يسمح لك بزيادة إنتاجيتك. يمكن أن يكون التركيز المستدام للضرائب ، ولكن عن طريق تحويل تركيزنا يمكننا أن نكون أكثر انتباهًا للمهام الجديدة التي نقوم بها.
5 -
اخرج للحصول على بعض الهواء الخفيف والطازجالظروف الطبيعية يمكن أن يكون لها تأثير مفيد كبير على قدرتنا على البقاء مستيقظا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، فإن التعرض المناسب للضوء الطبيعي في الوقت المناسب ، أو حتى استخدام صندوق الضوء ، يمكن أن يساعد بشكل كبير. بالنسبة لأي شخص آخر ، يعتمد الإيقاع اليومي لجسمنا على التعرض للظروف الطبيعية ، والأهم من ذلك الضوء. لذلك قد يكون من المفيد الحصول على بعض الهواء النقي أثناء فترات النعاس.
6 -
خذ قيلولةإذا كنت تقاوم النعاس المفرط ، فإن الراحة البسيطة التي تقدمها قيلولة قد تعيد شحن البطاريات. أظهرت الدراسات أن القيلولة مفيدة في تحسين التعلم والذاكرة. تضم العديد من المجتمعات راحة منتصف النهار في روتينها اليومي. الغفوات الأقصر التي تستمر من 15 إلى 20 دقيقة مفضلة بشكل عام. تشير القيلولة الطويلة (التي تستمر لعدة ساعات) إلى أنك قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل أو أنك قد تعاني من اضطراب في النوم.
7 -
تناول وجبة خفيفةمعظم الناس يأكلون ويشربون باستمرار بشكل متكرر طوال اليوم ، والوجبات الخفيفة الموقوتة بشكل مناسب قد تكون مفيدة في البقاء مستيقظا. قد تفيد في اختيار الأجرة الأخف والحد من الأجزاء. الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكافيين قد تعطيك دفعة ضرورية. ضع في اعتبارك السعرات الحرارية الإضافية ، لأن هذه قد تتسلل إليك بمرور الوقت وتؤدي إلى زيادة الوزن.
8 -
ممارسة وكن نشطفي معظم الحالات ، من المرجح ألا تشعر بالنعاس إلا عندما تشترك في الأنشطة المستقرة. الجلوس في قاعة المؤتمرات ، أو قيادة مسافات طويلة ، أو العمل في حجيرة الخاص بك قد يجعلك تشعر بالنعاس. في حالات نادرة ، يجب أن تجد نفسك تنام أثناء الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو تنظيف المنزل ، أو تشغيل المهمات ، إلا إذا كنت تعاني من الخدار .
أخذ استراحة من الأنشطة المستقرة من خلال ممارسة أو القيام بأنشطة أخرى جذابة سيساعد في تخفيف النعاس. عندما تعود إلى مهمتك السابقة ، سيكون تفكيرك أكثر وضوحًا ، ومن المأمول أن تشعر بنعومة أقل.
9 -
حافظ على البيئة كولإذا سبق لك أن وجدت نفسك تنام في غرفة دافئة للغاية ، فإنك بالتأكيد تتعرف على فوائد حفظ الأشياء قليلاً على الجانب البارد. يمكن أن يكون لبيئتنا تأثير كبير على نومنا وقدرتنا على الحفاظ على الاستيقاظ. عن طريق خفض درجة الحرارة (إلى مستوى ما هو في حدود المعقول ، ربما 68 درجة أو حتى بضع درجات برودة) ، وسوف تساعدك على البقاء في حالة تأهب.
10 -
كملاذ أخير ، اسأل طبيبك عن المنشطات الطبية.يجب أن يكون الخيار الأخير هو استخدام أدوية تستلزم وصفة طبية تُسمى المنبهات. قد تشمل هذه الأدوية Ritalin ، Provigil ، و Nuvigil . يتصرفون من خلال آليات مختلفة على الدماغ لتعزيز الاهتمام واليقظة. يمكن أن تسبب الإدمان ، ونادرا ما تستخدم لعلاج النعاس الشديد في النهار. في بعض اضطرابات النوم ، مثل الخدار أو انقطاع النفس النومي الشديد ، يمكن الإشارة إليها ، وكذلك في حالات أخرى مثل التعب المرتبط بالتصلب المتعدد. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الأدوية ، يجب عليك استشارة الطبيب.