انظر حول هذه الأيام ، وستجد أشخاصًا ، صغارا وكبارًا ، يفتنهم الهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر. يبدو أن الجميع يقضون الوقت في النظر إلى الأجهزة المحمولة باليد والتنصت عليها.
إذا كنت مستخدمًا عنيدًا أو مستخدمًا ذكيًا ذكيًا ، قد تلاحظ أن رقبتك بدأت تؤلم أثناء استخدام جهازك. لماذا ا؟ قد يكون النص الرقبة .
الرقبة النص هو أحدث مصطلح للألم في الرقبة بسبب استخدام جهاز محمول باليد مثل الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي الصغير. يحدث ذلك عندما تحافظ على رقبتك في وضع مرن للأمام لساعات طويلة أثناء الرسائل النصية وتصفح الإنترنت وقراءة مقالاتك المفضلة.
إذا وجدت أن ألم رقبتك يزداد سوءًا عند استخدام جهازك المحمول ، فقد يكون لديك عنق نصوص. يمكنك أيضا الاستفادة من دورة العلاج الطبيعي لإدارة حالتك.
أسباب النص الرقبة
عادة ما يحدث الرقبة النصية عن طريق الحفاظ على رقبتك في وضع ثني للأمام بشدة أثناء النظر إلى أسفل باستخدام الهاتف الذكي. في كثير من الأحيان يمكن الحفاظ على زوايا انحناء إلى الأمام بمقدار 60 درجة أو أكثر أثناء الرسائل النصية واستخدام الهاتف الذكي. يمكن أن يؤدي هذا الوضع لساعات طويلة إلى زيادة الضغط في الأقراص الفقرية في الرقبة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ أو انفتاق أقراص عنق الرحم وألم في رقبتك.
أعراض مشتركة من الرقبة النص
تتضمن الأعراض الشائعة لرقبة النص ما يلي:
- ألم في رقبتك
- ألم يشع إلى جانب واحد من عنقك ، أو كتفك ، أو ذراعك
- خدر أو وخز في ذراعك أو يدك أو أصابعك
- ضعف في ذراعك أو يدك
- صلابة في رقبتك أو صعوبة في رفع رأسك بعد النظر إلى أسفل لفترات طويلة من الزمن
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فمن المستحسن مراجعة الطبيب أو المعالج الفيزيائي للبدء في العلاج المناسب. يمكن لطبيبك أيضًا طلب إجراء اختبارات خاصة للتركيز على سبب ألم رقبتك ، فقط لاستبعاد أي نوع من المشكلة الخطيرة أو الشريرة.
العلاج الطبيعي لرقبة النص
إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة من الرقبة النص ، يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي الخاص بك على تقديم العلاج المناسب للمساعدة في تقليل ألم رقبتك وتحسين تحرك الرقبة. سيأخذ المعالج الفيزيائي الخاص بك قياسات لمدى رقبتنا من الحركة (ROM) وقوة الذراع وسيحلل وضعك. هذا يمكن أن يساعد PT الخاص بك تقديم أفضل علاج لحالتك المحددة.
تتضمن العلاجات الشائعة لعنق النص:
تصحيح الوضعي : بما أن الرقبة النصية ناتجة عن الحفاظ على رقبتك في وضع مثبَّت إلى الأمام ، فإن معالجك الفيزيائي سيعلمك على الأرجح تحقيق الوضعية الصحيحة والمحافظة عليها. هذا يمكن أن يساعد على التخلص من رقبتك ويمكن أن يساعد في تقليل الألم. يمكن استخدام لفة عنق الرحم للحفاظ على وضعية الرقبة المناسبة أثناء الاستلقاء والنوم.
تعديل العوامل المشددة : بما أن عنق الرقبة ناتج عن ثني رأسك إلى الأمام أثناء استخدام جهاز محمول باليد ، فمن المحتمل أن يقدم اختبار PT لديك استراتيجيات لمساعدتك على فهم علاقة السبب والنتيجة بين مواقف استخدام الهاتف الذكي وألمك.
قد يرشدك أو تحضرك للحفاظ على وضع قائم أثناء الرسائل النصية وببساطة انظر إلى أسفل مع عينيك. قد تنصح شرطة المرور الخاصة بك بأصحاب أجهزة خاصة لدعم جهازك اللوحي أثناء العمل للمساعدة في الحفاظ على رقبتك في وضع أكثر حيادية.
التمارين : الحفاظ على رقبتك في الموضع الأمامي أثناء الرسائل النصية من المحتمل أن يتسبب في رقبة النص ، لذلك فإن أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك سوف يعلمك تمارين لمواجهة الضغط المتزايد والضغط الذي يسببه ذلك. قد تشمل التدريبات لرقبة النص ما يلي:
- تراجع عنق الرحم
- تمديد عنق الرحم
- تمارين تثبيت كتفي من أجل السيطرة الوضعية
قد يقدم المعالج الفيزيائي الخاص بك طرائق علاجية مثل الموجات فوق الصوتية أو الحرارة أو الثلج لرقبة النص ، ولكن نظرًا لأن المشكلة ناتجة عن زيادة القوى الميكانيكية في عنقك ، فمن المرجح أن تقدم هذه العلاجات فائدة ضئيلة أو معدومة.
يجب أن تعمل على تعديل وضع الرأس والجسم أثناء إرسال الرسائل النصية ، ويجب عليك ممارسة التمارين لتغيير القوى التي تعمل على رقبتك أثناء إرسال الرسائل النصية.
بمجرد بدء العلاج الطبيعي والعمل على إدارة الألم من الرقبة النص ، يجب أن تلاحظ أن الأعراض الخاصة بك حل بسرعة كبيرة. يجب أن تكون خالية من آلام الرقبة في غضون 3 إلى 4 أسابيع بعد بدء العلاج الطبيعي.
الوقاية من مشاكل المستقبل مع الرقبة النص
واحدة من أهم مكونات برنامج العلاج الطبيعي هو استراتيجيات التعلم لمنع نوبات الرقبة في المستقبل من الرقبة النص. يجب أن يؤكد المعالج الفيزيائي على أهمية الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء الرسائل النصية وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على رقبتك في أفضل وضع ممكن. يجب عليه أيضًا أن يعلمك ما يجب عليك فعله أولاً إذا كانت حلقة أخرى من ألم الرقبة النص يربى رأسه القبيح.
متى تسعى للحصول على مزيد من المساعدة
في بعض الأحيان ، قد يستمر الألم والمحدود في رقبتك لأسابيع أو أشهر بعد بدء العلاج لرقبة النص. هناك بعض العلامات والأعراض التي قد تشير إلى وجود مشكلة أكثر خطورة وتضمن زيارة لطبيبك. قد تشمل هذه:
- ضعف حاد في الكتف أو الذراع أو الساعد أو اليد
- خسارة كبيرة في التوازن أو صعوبة في المشي
- صعوبة في المهام الحركية الدقيقة مثل الكتابة أو الأزرار على زر
- صداع حاد
تذكر أنه من الأفضل دائمًا أن تخطئ إلى جانب الحذر ، لذلك إذا كنت تشك في أن شيئًا ما لا يتقدم كما يجب أثناء العلاج للرقبة النصية ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
الرقبة النصية هي أحد أسباب آلام الرقبة التي تجتاح العالم مع الاستخدام المتزايد للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية المحمولة باليد. إذا قمت بتطوير رقبة النص ، يمكن أن تساعدك زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك على العلاج المناسب في إدارة ألمك وتحسين حركتك بشكل عام.
مصدر:
موقع APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.