تعريف ، أسباب ، والمعيشة مع مشاعل Fibromyalgia
إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بالألم العضلي الليفي من المحتمل أنك سمعت عن المشاعل. أو بدلاً من ذلك ، قد تتساءل عن السبب الذي يجعل حالتك أسوأ في كثير من الأحيان من اللون الأزرق. ما هي مشاعل الفيبرومالغيا بالضبط ، وما هي الأعراض التي قد تحدث ، وما هي المحفزات الشائعة ، وكيف يمكنك التعامل معها بشكل أفضل؟
مشاعل فيبروميالغيا: التعريف
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالغيا ، تختلف الأعراض من يوم لآخر.
مع مرور الوقت ، تكون هناك فترات تكون فيها الأعراض في أسوأ حالاتها ، وأحيانًا أخرى تكون أكثر اعتدالا (إنقاصها على المدى القصير أو الطويل). هذه الفترات التي تصبح فيها الأعراض أسوأ بكثير يشار إليها باسم مشاعل الفيبرومالغيا (تفاقم الألم العضلي الليفي) ) وهي مكون رئيسي للحالة. على الرغم من تواتر مشاعل ، ومع ذلك ، نحن نعرف القليل جدا عنهم.
على عكس التغيرات اليومية ، عادةً ما تستمر التوهجات لعدة أيام أو أسابيع.
أعراض Fibromyalgia مشاعل
غالبًا ما تختلف أعراض توهج الفيبروميالغيا عن الأعراض اليومية وقد يكون لها نمط مميز. قد تشمل الأعراض آلام الجسم الشبيهة بأعراض الأنفلونزا ، والألم ، والتعب ، والتصلب ، والضعف الإدراكي (ضباب فيبر.)
Fibromyalgia أسباب مضيئة والمشغلات
من غير المعروف بالضبط لماذا يحدث التوهج ، ولكن تم تحديد العديد من المحفزات. هذه المشغلات غالبا ما تختلف من شخص لآخر ، ولكن في أي فرد واحد ، قد تكون مشابهة لكل توهج.
تشمل المشغلات المحتملة ما يلي:
- الإجهاد ، سواء جسديا أو عاطفيا
- المبالغه
- قلة النوم
- تغيرات الطقس: حساسية درجة الحرارة شائعة أيضًا
- تغيرات الدورة الشهرية : بالنسبة لبعض الأشخاص ، ترتبط مشاعل الفيبروميالغيا ارتباطًا وثيقًا بالدورة الشهرية
- مرض
- الأحداث الكبرى مثل العطلات أو الإجازات
- التغييرات الجدول الزمني
- التغييرات في العلاج
إدارة مشاعل: خيارات العلاج
تتضمن الطرق الشائعة لإدارة التوهجات الراحة وتجنب النشاط وتجنب الإجهاد. قد يكون التوهج في بعض الأحيان أمرًا صعبًا للغاية. قد يكون الناس غير قادرين على العمل ويصبحون من الحد الأدنى من الوظائف في المنزل.
هناك للأسف عدد قليل من العلاجات التي تعمل خصيصا لعلاج التوهجات. عادة ما تستغرق الأدوية اللازمة لعلاج الألم العضلي الليفي عدة أسابيع ، وبالتالي فهي غير فعالة في التحكم في التوهج. أدوية الألم هي أيضا ذات قيمة محدودة.
الاستعداد ل Fibromyalgia مشاعل
واحدة من أكثر المشاكل تحديا مع توهج ، تتجاوز التعامل مع الأعراض ، هي إدارة منزلك. قد تشعر أن أسرتك بأكملها تتعرض للفوضى عندما يضرب أحدهم. إن عدم القدرة على التعامل مع هذه الفوضى يزيد من التوتر ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
يعاني عدد قليل من الأشخاص من الفيبرومالغيا في عزلة ، ويحدث الاحتكاك أحيانًا عندما يتم استدعاء أفراد العائلة الآخرين للقيام بالمهام التي عادة ما تقوم بها بنفسك.
بالإضافة إلى تقليل المشغلات (انظر المنع أدناه) ، من المفيد التخطيط للمستقبل لهذه الفترات الزمنية. على سبيل المثال ، يعرف الكثير من الناس أنه سيكون لديهم انارة بعد الأنشطة الرئيسية مثل العطلة أو العطلات.
تعرف على المزيد حول التحضير لشدة الفيبروميالغيا من العناصر التي يجب أن تبقى في متناول يدك إلى ما يمكنك فعله لتمرير الوقت حتى تشعر بتحسن.
العيش مع مشاعل و "Fibro Fog"
بالإضافة إلى الألم ، والتعب ، ومشاكل العمل ، والأسرة الفوضوية ، يمكن أن يكون الخلل المعرفي (" fibro fog ") شديدًا أثناء التوهج. يجد بعض الناس أنهم مشوشين للغاية في القيادة بأمان ويواجهون مشكلة حتى في وضع الجملة معاً. تعدد المهام؟ ذاكرة قصيرة المدي؟ انسى ذلك. (لا يقصد التوريه!)
إن فهم الخلل المعرفي يمكن أن يجعل من الأسهل التعامل معه ، وإذا كنت تعاني من هذه الأعراض المزعجة ، فتأخذ لحظة لتعلم المزيد عن العيش مع الضباب الدماغي / الضباب الليفي .
منع Fibromyalgia مشاعل
ليس من الممكن دائمًا منع التوهجات ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل تكرارها و / أو شدتها. راجع المشغلات الشائعة وفكّر في ما يمكنك فعله لتعديلها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الأرق ، تحدث مع طبيبك عن العلاجات (وهذا لا يعني بالضرورة أن الأدوية والعلاج السلوكي الإدراكي قد أظهرت وعدًا). بعض الناس يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم والذي يتطلب العلاج.
تهدئة نفسك هو عنصر أساسي في الوقاية. المبالغة في ذلك هي عبارة عن زناد شعلة شائع ، وكثير من الناس يبالغون في ذلك عندما يشعرون في النهاية بخير لفترة.
الإجهاد هو سبب شائع ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين إدارة الإجهاد لديك. قد ترغب في البدء من خلال التحقق من هذه الطرق 70 للحد من التوتر في حياتك.
ليس من الممكن عادة التحكم في الطقس أو العطلات ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستعداد ، وتحسين الإجراءات الأخرى لتقليل التوهجات مثل توخي الحذر الشديد مع جدول نومك.
إذا كانت الأعراض مرتبطة بدورة الطمث ، فقد يساعد العلاج الهرموني (أو حتى الإجراءات مثل استئصال بطانة الرحم).
يعد الاحتفاظ بالمجلة مفيدًا جدًا للعثور على أنماط في مرضك ، مثل المشغلات الشائعة. قد ترغب في رسم نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وأنماط النوم ، وإعطاء عددًا يتراوح بين 1 و 10 من شدة الأعراض الأكثر شيوعًا. في الوقت المناسب ، من المحتمل أن ترى العديد من الأنماط ، والتي بدورها قد تساعدك على تقليل مشاعلك.
الخط السفلي من مشاعل Fibromyalgia
التوهجات هي شيء يجب أن يتعامل معه معظم الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، ولكن مع الوقت والجهد ، قد تتمكن من تحديد المحفزات الخاصة بك للحد من حدوثها أو شدتها. الوقاية تعمل بشكل أفضل بكثير من العلاج ، وفي الوقت الحالي ، لدينا خيارات علاجية محددة قليلة لمعالجة تفاقم الأعراض التي تحدث مع التوهج.
> المصادر:
> Vincent، A.، Whipple، M.، and L. Rhudy. Fibromyalgia مشاعل: تحليل كمي. طب الألم . 2016. 17 (3): 463-468.