الخطوات الأولى لعلاج الكتف المجمدة

التهاب Capsulitis لاصقة؟ أبدأ هنا

ما هي أول الأشياء التي يجب عليك القيام بها إذا كنت قد جمدت الكتف؟

إذا كان لديك كتف متجمد ، فإنك تفهم كيف يمكن أن يكون الإحباط والألم محدود الحركة في كتفك وذراعك. قد يبدو من المستحيل تقريباً إنجاز مهام بسيطة مثل ارتداء الملابس والاستحمام.

يبدو أن الكتف المتجمد يأتي من أي مكان. في كثير من الأحيان لا توجد إصابات أو لا توجد إصابات ، ولا توجد في الحقيقة اختبارات محددة للكتف لتحديد ما إذا كان لديك كتف متجمد. من السهل اكتشاف علامة الكتف المتجمد: مجموعة محدودة ومؤلمة من الحركة (ROM) في كتفك.

إذا كان لديك كتف متجمد ، فقد تكون زيارة المعالج الفيزيائي مفيدة لمساعدتك على استعادة الاستخدام الوظيفي العادي لذراعك. يمكن أن يساعدك اختبار PT في إدارة الألم وتزويدك باستراتيجيات لمساعدتك على البدء في استخدام ذراعك بشكل طبيعي مرة أخرى.

فيما يلي قائمة ببعض الأشياء البسيطة التي يجب عليك القيام بها إذا كنت تعاني من الكتف المتجمد. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين لكتفك ، فقط للتأكد من أنه آمن لك للمضي قدما.

1 -

التوقف عن ارتداء الرافعة

عندما تشعر بألم في الكتف ، قد تميل إلى ارتداء حبال للمساعدة في إبقاء ذراعك في منطقة خالية من الألم. لا يوصى بارتداء حبال مع كتف متجمد لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى مواصلة الحد من ذاكرة القراءة فقط في مفصل الكتف.

إذا كنت ترتدي قفازًا بسبب جراحة الكتف ، تحدث مع طبيبك قبل إزالته ، ولكن بشكل عام ، لا يجب ارتداء القاذفة إذا كان لديك كتف متجمد.

2 -

البدء في استخدام ذراعك

عندما يكون لديك كتف متجمد ، قد يؤدي استخدام ذراعك إلى الشعور بالألم. قد يكون من الصعب الوصول إلى الجانب أو خلف ظهرك ، وقد ترغب في التوقف عن استخدام ذراعك.

لكن ألم الكتف المتجمد عادة ما يكون مؤقتًا جدًا. بمجرد التوقف عن استخدام ذراعك ، يخف الألم في غضون دقائق. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك المساعدة في تهدئة الأعراض المؤلمة إلى أسفل باستخدام علبة الثلج.

في كثير من الأحيان مع الكتف المتجمد لا يوجد خطر في استخدام ذراعك. في الواقع ، يمكن أن يساعد استخدام ذراعك وكتفك في تحريكه بشكل طبيعي مرة أخرى. فقط تذكر أن الألم سوف يستمر لبضع دقائق بمجرد أن تستريح ذراعك بعد الاستخدام. عادةً ما يؤدي تقييد استخدام الذراع إلى تدهور حالتك إذا كان لديك كتف متجمد.

3 -

ابدأ العمل على نطاق الحركة

واحدة من أفضل العلاجات لكتفك المتجمد تعمل على تمارين ROM. المعالج الفيزيائي الخاص بك يمكن أن يصف التمارين لكل من السلبي و المنفعل في كتفك .

عادة ما ترافق الحركة غير الطبيعية في كتفك الكتف المتجمد. قد يساعدك تمرينات استرجاع الكتف في جزء من إعادة تأهيل الكتف المتجمدة على استعادة السيطرة على الكتف.

وكثيرا ما تستخدم البكرات في عيادات العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين الكتف. يمكن القيام بتمارين البكرة في العيادة ، ولكن يمكن القيام بها أيضًا إذا قمت بشراء بكرات الكتف أو أن تخرج بنفسك من المواد البسيطة المتوفرة في متجر الأجهزة المحلي.

4 -

العمل على تعزيز الكفة المدورة

الكفة المدورة هي مجموعة من أربع عضلات تحيط وتدعم مفصل الكتف. إذا كان لديك كتف متجمد ، فمن الأرجح أنك لا تحرك كتفك بشكل صحيح.

يمكن أن يساعدك تقوية عضلات الكفة المدورة على تحسين الطريقة التي يتحرك بها كتفك. يمكن للكفة المدورة القوية المساعدة في دعم كتفك والسماح لها بالتحرك بشكل صحيح من خلال نطاق كامل من الحركة. يجب أن تبدأ بنطاق نشط بسيط من تمارين الحركة والتقدم لتقوية الكفة المدورة الأكثر تقدمًا مع شريط المقاومة .

5 -

العمل على التنقل كتفي

كتفك هو مفصل معقد يتكون من كتفك ، عظمة الترقوة ، والمفصل الحقاني العضدي. إذا كان لديك كتف متجمد ، قد تلاحظ أنك تحرك بشكل مفرط شفرة كتفك ، أو كتفي ، عندما تحاول رفع ذراعك إلى الأعلى أو إلى الجانب.

أحد المكونات الهامة لإعادة تأهيل الكتف المتجمد هو حركة التطبيع في لوح الكتف. للقيام بذلك ، يمكنك البدء في تمارين تثبيت كتفي . تم تصميم هذه التمارين لتقوية العضلات التي تدعم لوح الكتف الخاص بك وتحسين الطريقة التي تتحرك بها شفرة الكتف ومفصل الكتف بأكمله.

6 -

التوقف عن البحث عن العلاج السحري

إن البحث السريع على الإنترنت يعد بالكشف عن العديد من المواقع الإلكترونية والمتخصصين في الكتف الذين يقدمون متجرًا شاملاً لعلاج السحر المتجمد على الكتف. على الأرجح ، هذه المواقع والمختصين يبيعون ما يصل إلى علاجات زيت الثعبان لكتفك.

تشير معظم الدراسات إلى أن الكتف المتجمد يمكن أن يستمر من بضعة أسابيع إلى سنتين تقريبًا. حتى إذا كنت قد أكملت العلاج الطبيعي واكتسبت استخدامًا طبيعيًا لذراعك ، فقد تلاحظ شعورًا ضعيفًا في كتفك عند رفع ذراعك. هذا أمر طبيعي ويجب أن يتضح في الوقت المناسب مع استمرار تمارين ROM الكتف.

إذا كان لديك كتف متجمد ، قم بزيارة طبيبك للتأكد من حصولك على العلاج المناسب. يمكن بالطبع أن تساعدك دورة العلاج الطبيعي على إدارة الألم وتحسين قابلية تحريك الكتف حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك العادية.