قد يصاحب التعب والاكتئاب وأفكار السباق صعوبة في النوم
من السهل التعرف على الأرق عندما تكون لديك الأعراض الأكثر شيوعًا: صعوبة في النوم أو صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في الصباح الباكر أو النوم الذي لا ينعش في غياب اضطراب آخر في النوم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك بعض العلامات والأعراض المدهشة للأرق أيضا. قد يكون من الصعب التعرف على هؤلاء ويمكن التغاضي عنهم من قبل الكثيرين.
تعرف على بعض هذه العلامات المفاجئة التي قد تكون مرتبطة بالأرق وقد تشير إلى أسباب قلة النوم وصعوبة في النوم.
القلق أو الاكتئاب
اضطرابات المزاج تسير جنباً إلى جنب مع الأرق. غالباً ما يؤدي النوم الليلي الضعيف إلى عواقب المزاج في النهار ، وبالعكس ، غالباً ما تؤثر مشاكل المزاج خلال النهار على النوم في الليل. يمكن أن يؤدي ضعف النوم بسهولة إلى التهيج. قد يرتبط الاكتئاب بالاستيقاظ في الصباح الباكر وصعوبة العودة إلى النوم. قد يترك القلق ذهنك في الليل: فالمخاوف تغسلك أثناء محاولتك للنوم. عندما يصبح من الصعب الحصول على النوم في الأرق المزمن ، قد يؤجج ذلك نيران القلق ، مما يزيد الطين بلة. قد يعاني بعض الناس من الكوابيس أو يستيقظون من النوم في حالة نوبة فزع. يمكن أن يؤثر اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) تأثيراً عميقاً على النوم ويؤدي إلى الأرق.
أفكار انتحارية
لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أنه بما أن الأرق مرتبط بالاكتئاب فإنه يرتبط أيضا بزيادة خطر الانتحار.
عندما لا ينام الناس جيداً في الليل ، قد يتبع اليأس الأشياء التي تخرج عن نطاق السيطرة. سوء النوم والحرمان من النوم قد يؤثران على مستويات السيروتونين ووظيفة الفص الجبهي في الدماغ. الفص الجبهي هو المسؤول عن مختلف الوظائف التنفيذية ، وهو المفتاح في جعل الخيارات العقلانية والتفاعلات الاجتماعية المناسبة.
عندما يضعف ، قد تفقد القدرة على قمع الأفكار الانتحارية ، أو حتى الدافع الصريح لقتل النفس. تشير الدراسات إلى أن خطر الانتحار قد يتضاعف بين أولئك الذين يعانون من الأرق ، مع أعلى خطر بين أولئك الذين يستيقظون مبكرا جدا ، بعد ثلاثة أضعاف محاولات الانتحار. يجب على أي شخص لديه مثل هذه الأفكار طلب المساعدة عن طريق الاتصال بالمركز الوطني لمنع الانتحار المجاني على الرقم (800) 273-8255.
عدم القدرة على الغفوة
الأشخاص الذين يعانون من الأرق في كثير من الأحيان لا يستطيعون أخذ قيلولة خلال النهار. إذا سمح الوقت ، فستكون هناك مجرد أرق يغلق عينيه. هذا له علاقة بمستوى أعلى من الإثارة التي تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من الأرق. هذا يجعل من السهل البقاء مستيقظا خلال النهار ، ولكن من الصعب النوم ليلا. ومن المرجح أن ترتبط مستويات أعلى من الناقلات العصبية ، أو الرسائل الكيميائية ، التي تسهم في اليقظة. مثل جرس رنين مراراً وتكراراً ، فإن هذه المطالبات تدفع باستمرار إلى مشقة مع رسالة "استيقظ!" وهذا يساوي حتى القدرة على أخذ قيلولة في اليوم.
الأفكار المتسارعة
أولئك الذين يعانون من الأرق قد تصف هذه الظاهرة بطرق مختلفة. فبعضها يشبه الفيلم كأنه فيلم ، سلسلة من الصور التي تنطلق بسرعة من خلال عقولهم في الليل.
قد تكون هذه المواضيع ذات صلة ، ولكنها غالبًا ليست كذلك. غالبًا ما يكون الاستيقاظ في الليل مجرد وقت تثير فيه المخاوف. وكما قال شكسبير في روميو وجولييت ، "وحيثما توفرت الرعاية ، فإن النوم لن يكذب أبداً". إن الضغوطات - سواء كانت مهنية أو شخصية أو مالية أو غير ذلك - قد تغرق العقل الساكن ليلاً. قد يكون من الصعب وضع هذه المخاوف جانباً ، وتعد أفكار السباق في الليل من الأعراض الشائعة جداً للأرق.
النوم الدولة سوء الفهم
في حالة تسمى الأرق المتناقض ، يفقد بعض الناس القدرة على التمييز بين اليقظة والنوم. غالباً ما يقسم هؤلاء الأفراد بأنهم قد ذهبوا أياماً - أو حتى أسابيع أو أشهر - دون أي نوم على الإطلاق.
هذا ليس ممكنًا من الناحية الفيزيائية ، وتوضح الملاحظة الموضوعية أن هؤلاء الأفراد يقومون ، في الواقع ، بالنوم. وهذا ما يسمى أحيانا سوء فهم حالة النوم. من المرجح أن يحدث في كثير من الأحيان عند الحصول على النوم الخفيف. يتميز نوم المرحلة الأولى ، أخف مراحل النوم المعترف بها ، بالتجميع الخفيف. قد يكون خفيفًا لدرجة أنه يخطأ في الاستيقاظ. في الواقع ، تُظهر الدراسات أنه عندما يُلاحظ أن الناس في المرحلة الأولى ينامون على مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، فإن نصف الذين يستيقظون سيقولون إنهم ليسوا نائمين بينما النصف الآخر سيقول إنهم كانوا. هذه الحالة الانتقالية للوعي قد تسهم في سوء الفهم هذا للنوم.
التعب (عدم النعاس)
أخيراً ، يعاني الأشخاص المصابون بالأرق في كثير من الأحيان من التعب . هذا يختلف عن النعاس . كما يمكن وصف التعب على أنه شعور بالتعب والإرهاق والطاقة المنخفضة. إنها عميقة في العظام والعضلات. على العكس من ذلك ، النعاس أو النعاس هو رغبة قوية في النوم: الجفون تصبح ثقيلة ، هناك حاجة إلى بذل جهد للبقاء مستيقظين ، والنوم في وقت قريب. الارهاق هم مرهقون ، لا يشعرون بالنعاس. وعلى النقيض من ذلك ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم من النعاس المفرط خلال النهار ، حيث يأخذون بسهولة القيلولة وينامون بسرعة. ولذلك يعتبر التعب من الأعراض الشائعة في الأرق ويمكن أن يكون مفيدا للتمييز عن شكاوى النوم الأخرى.
إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض أو علامات الأرق ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى أخصائي النوم. يمكن أن يكون من الممكن اكتشاف الأسباب المحتملة. لحسن الحظ ، هناك علاجات فعالة متاحة ، بما في ذلك الحبوب المنومة والعلاج السلوكي المعرفي للأرق.
مصادر:
Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." إلسفير ، الطبعة الخامسة.
الأعمال الكاملة لوليام شكسبير. معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. الوصول إليها: 27 أكتوبر 2013.
Wojnar، M et al . "مشاكل النوم والانتحار في تكرار استبيان أمراض المواليد القومي." J Psychiatr Res . فبراير 2009 43 (5): 526-531.