اضطراب الإيقاع اليومي الخاص بك قد يكون لها عواقب
لقد فعلنا كل ذلك في مرحلة ما من حياتنا: كسر مقدار نومنا الطبيعي إلى عدة فترات منفصلة. على سبيل المثال ، تنام على الأريكة في المساء لعدة ساعات ، وتستيقظ لمشاهدة الأخبار المتأخرة ، ثم تذهب إلى السرير للفترة المتبقية من الليل. ولكن ماذا لو تنام بهذه الطريقة كل يوم - أو كل ليلة؟ كيف تؤثر فترات النوم المقسمة على نوعية نومك؟
قد تكون هناك عواقب مهمة قد تكون كافية لردع هذه العادة.
النوم في فترات قصيرة يعطل إيقاعات طبيعية
إذا كنت تعاني من عدم الراحة الكافية ، سواء من كمية غير كافية أو ذات نوعية رديئة ، فمن المحتمل أن تعاني من النعاس أثناء النهار . هذا النعاس يمكن أن يجعلك قادرة على النوم في أي وقت تقريبا. بدلا من النوم في فترة واحدة موحدة من النوم بين عشية وضحاها ، قد تنام في فترات قصيرة. هذا يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية ويعطل دورات النوم العادية.
رغبتنا في النوم تزيد كلما استعدنا. وهذا ما يسمى لدينا حملة النوم homeostatic. هذه الرغبة المتراكمة تدريجيا للنوم يبني لفترة أطول نبقى مستيقظين. نحن قادرون على مقاومة هذا لعدة ساعات (حتى أيام) ، ولكن في نهاية المطاف ، فإن الرغبة في النوم تطغى علينا وننام. قد يرجع ذلك إلى تراكم النواقل العصبية ، والمواد الكيميائية في الدماغ التي تعمل كإشارات بين الخلايا العصبية.
العنصر الثاني الذي يساهم في رغبتنا في النوم هو الإيقاع اليومي. كمخلوقات عادة ما تكون مستيقظة أثناء النهار والنوم في الليل ، فإن الإيقاع اليومي يعزز هذا النمط من النوم. في الحيوانات الليلية ، مثل الفئران ، ينظر إلى النمط العكسي. الهرمونات المختلفة في الجسم تتبع النمط اليومي.
الميلاتونين ، على سبيل المثال ، يصل بين عشية وضحاها. يلعب هرمون آخر ، الكورتيزول ، دورًا مهمًا في إيقاظنا في الصباح.
تجمع هاتان العمليتان معاً لتشجيع زيادة النعاس والرغبة القوية في النوم بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، فإن سلوكياتنا قد تعطل هذه الميول الطبيعية.
السلوك ودور تجزئة النوم
على الرغم من أن أجسادنا تريد منا أن ننام بين عشية وضحاها ، قد لا نتبع دائما هذه الأنماط. من الناحية المثالية ، كنا ننام في فترة موحدة واحدة بين عشية وضحاها ، وعادة ما تستغرق حوالي ثماني ساعات. ومع ذلك ، فإن الحياة العصرية تفسح المجال للتشويش والانقطاع.
تعتبر القيلولة شائعة الحدوث ، خاصة في أنماط الحياة التي تصلح لراحة منتصف النهار. قد لا تكون القيلولة الوجيزة معطوبة بشكل خاص لحملة النوم في المنزل ، ولكن قيلولة تستمر لعدة ساعات قد تقلل من قدرتك على النوم في وقت لاحق. كما تذهب إلى الفراش في وقت لاحق في المساء ، قد تواجه صعوبة في النوم وتعاني من الأرق .
بينما يبدأ النوم في إزعاجك في المساء ، قد تنزلق وتذهب إلى النوم. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تغفوًا على التلفزيون . قد تؤدي المنبهات المستمرة إلى تعطيل قدرتك على الانتقال بشكل طبيعي إلى النوم. وعلاوة على ذلك ، إذا استيقظت واستمتعت بمشاهدة عرضك ، فسيصبح نومك مجزأ إلى حد كبير.
يجب ألا تشتمل بيئة نومك على محفزات قد تسبب اضطرابات ، وقد يساعدك إزالة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الانحرافات على النوم بشكل أفضل.
بالنسبة لأولئك الذين يعملون في عمل المناوبة ، قد يتم تجاهل إيقاعك اليومي لأنك مجبر على البقاء مستيقظًا طوال الليل والنوم أثناء النهار. يمكن أن تتعرض نوعية نومك للخطر بشكل كبير وقد تعاني من عواقب صحية أخرى.
ما هي عواقب تجزئة النوم؟
قد يكون لتقسيم نومك إلى فترات متفرقة طوال النهار والليل ، خاصة على أساس مزمن ، تأثيرات معرفية كبيرة.
قد يكون هذا مستحقًا ، جزئيًا ، إلى انهيار بنية النوم الطبيعية.
بنية النوم هي وصف للنمط الطبيعي لمراحل النوم التي تحدث خلال فترة نوم قياسية. ويمثل ذلك من خلال hypnogram ويمكن تقييمها مع دراسة النوم تسمى polysomnogram . على الرغم من أنه يتغير مع تقدمنا في العمر ، فإن معظم البالغين سوف يمرون عبر مراحل النوم المختلفة على فترات منتظمة. إذا تم تعطيل هذا - إما من خلال اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي أو مع خيارات السلوك مثل النوم في فترات مقسمة - هناك آثار واضحة.
إحدى النتائج المهمة لتجزئة النوم هي الحرمان من النوم الناتج. قد يحدث هذا من خلال الانزلاق إلى النوم أو الخروج منه ، مما يقلل من الوقت اللازم للنوم العميق. قد يكون مقدار إجمالي النوم أيضًا دون المستوى الأمثل.
يبدو أن تقسيم نومك بين الليل والقيلولة النهار له نفس التأثير على مزاجك وتركيزك وقدراتك المعرفية كما لو كنت تقيد نومك بشكل مزمن. ويشجع الاستيقاظ في الليل على حدوث هذه العجوزات لأن النوم غير المناسب في الوقت المناسب ليس مجرد إعادة تهيئته.
لذلك ، إذا وجدت لنفسك اختيارات تقسم نومك بين النهار والليل ، فقد ترغب في اتباع إرشادات لتدعيم نومك وتحسين رحلتك من خلال عادات نوم أفضل .
مصادر:
Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." Elsevier ، 5th edition، pp. 502-503.
موليكون ، دي جي وآخرون . "رسم خرائط سطح استجابة الأداء السلوكي العصبي: اختبار جدوى جداول النوم المنفصلة لعمليات الفضاء." Acta Astronautica 2008 ؛ 63 (7): 833-840.