الأنشطة اليومية التي يمكن أن نكافح معها
يمكن أن يؤثر فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن على كل مجال من مجالات حياتك ، وصولا إلى معظم المهام الاعتيادية في الحياة اليومية. في بعض الأحيان ، قد تندهش من مدى صعوبة الأمور "العادية" بالنسبة لك.
بعض الأشياء التي تعقّدها أعراضنا أساسية لدرجة أنها يمكن أن ترمي في حياتك. أربعة من هذه الأشياء أدناه ، إلى جانب الموارد للبدائل أو كيفية ضبط.
الاستدراج
إنه شيء أساسي - يمكنك الاستيقاظ ، والاستحمام ، وتصفيف شعرك ، وتجعل نفسك رائعاً قبل الخروج إلى العالم. حق؟
بالنسبة لنا ، الأمر ليس بهذه البساطة.
أولا ، الحمام:
- يصبح الجو حارًا ، مما يجعلك تشعر بالدوار وتفعيل حساسية درجة الحرارة (وهذا بدوره قد يؤدي إلى المزيد من الأعراض).
- رذاذ الماء ، بالنسبة للكثيرين منا ، مؤلم للجلد عند أي درجة حرارة ، وذلك بفضل الأعراض التي تدعى اللودينيا (الألم الناتج عن المنبهات غير المؤلمة عادة).
- الوقوف لمدة طويلة واستخدام ذراعيك لفرك شعرك بقوة والجسم يمكن أن يؤدي إلى العضلات المتعبة ، والألم.
لحسن الحظ ، هناك حل بسيط لهذا: الحمامات. أنها تقضي على العديد من المشاكل.
- اقرأ المزيد: حساسية درجة الحرارة ومشاكل الاستحمام مع FMS و ME / CFS .
ثم هناك تصفيف شعرك. عقد ذراعيك حتى فرشاة ، ضربة جافة والحديد المسطح من الصعب على الذراعين. بالنسبة للأدوات الحساسة للحرارة ، قد تجعلك أدوات التصميم تشعر وكأنك في الميكروويف ، خاصة بعد الاستحمام الساخن.
في بعضنا ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعرق المفرط ، والذي يمكن أن يفسد كل هذا العمل الشاق ، ويذيب مكياجك ، بعد دقائق فقط من الانتهاء.
- معرفة المزيد: مشاكل الشعر في FMS & ME / CFS والتعرق المفرط .
يرتدي الملابس
أحزمة. حمالات الصدر. مرونة في الجوارب. الأقمشة الخام. الكلمات. هذه هي كل الأشياء التي يمكن أن تسبب الكثير من الألم بسبب آلام جلدية.
الكثير منا يجب أن يتناسب مع طريقة ارتداء الملابس لتجنب هذه الأعراض ، أو على الأقل جعلها أقل مشكلة.
يمكن أن تلعب حساسية درجة الحرارة دورًا كبيرًا هنا أيضًا. ما يبدأ كسترة مريحة في يوم بارد يمكن أن يصبح مصدر إزعاج شديد إذا كان جهاز التسخين مرتفعًا جدًا. يمكن للنسيم البارد أن يجعلك تندم على زوج من السروال وقميص قطن خفيف كذلك.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية ساخنة وباردة على حد سواء ، فإن اتخاذ قرار بشأن ما يرتدونه ، مع تحمل تداعيات الخيار الخاطئ ، يمكن أن يكون أمراً مزعجاً للغاية ، لأنك إما تتجمد أو تزيد سخونتك ، أو تتبادل بين الاثنين.
- الحصول على نصائح: خلع الملابس لألم أقل .
التحدث على الهاتف
لا نفكر عادة في المحادثة كنشاط عقلي مضن ، ولكن عندما يكون لديك خلل معرفي (ضباب دماغي أو ضباب فيبرو) ، يمكن أن تصبح واحدة.
كل التفاعل الاجتماعي يأخذ الطاقة ، وعندما لا تكون وجهاً لوجه ، فإن الأمر يتطلب المزيد.
جزء كبير من التواصل هو لغة الجسد ، وتخسر ذلك عندما تكون على الهاتف. هذا يعني أنه عليك التركيز أكثر. بالنسبة لمعظم الناس ، لا يمكن ملاحظتها. بالنسبة لنا ، على الرغم من أنه بالتأكيد يمكن أن يكون. قد لا تصل عقولنا الضبابية إلى المهمة في بعض الأحيان.
أيضًا ، عندما تكون على الهاتف ، قد تشتت انتباهك أشياء في بيئتك لا يعرفها الشخص الآخر.
كثير منا يعاني من مشاكل متعددة المهام ، لذلك قد يقوم عقلك بشكل أساسي بحجب ما يقوله الشخص الآخر بينما يكون انتباهك على شيء آخر. ثم تجد نفسك مرتبكًا إلى أين ذهبت المحادثة ، والتي يمكن أن تكون محبطة ومحرجة.
كثير منا يعاني من مشاكل في اللغة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإيجاد الكلمة الصحيحة للأشياء. مرة أخرى ، إنه أمر محبط ومحرج ، وإذا كنت تعرف أن يومك سيئ ، فمن الممكن أن يكون من السهل التشديد على المشكلة وجعلها أسوأ ، أو على الأقل جعل المحادثة غير سارة بالنسبة لك.
ثم هناك الجانب المادي.
يمكن أن يحمل الهاتف لمدة طويلة جدا ذراعك ، أو رقبتك إذا كنت تشدها بين الفك والكتف.
- للحصول على بعض النصائح حول التعامل مع هذه المشكلة ، راجع: Hate the Phone with FMS & ME / CFS .
القيادة
قد يكون ضباب الدماغ مشكلة كبيرة عندما تكون خلف عجلة القيادة. ينسى البعض منا بصفة دورية أين نحن ذاهبون أو كيف نصل إلى هناك. والأسوأ من ذلك ، قد نشعر بالارتباك وعدم معرفة مكان وجودنا.
إنه أمر مخيف عندما يحدث هذا ويمكن أن يؤدي إلى هجوم القلق ، مما يجعل الوضع أسوأ.
البعض منا أيضا يجدون صعوبة في الانتباه إلى عدد لا يحصى من الأشياء التي نحتاج إليها أثناء القيادة. قد لا نتمكن من معالجة جميع المعلومات اللازمة لتكون آمنة على الطريق.
يبقى معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض قادرين على القيادة. قد يضطر البعض للحد من قيادتهم إلى أماكن مألوفة ، في حين أن البعض الآخر على ما يرام في معظم الوقت ولكن اختيار عدم القيادة في أيام سيئة خاصة. يقرر عدد قليل منهم أنه من الأفضل بالنسبة لهم عدم القيادة على الإطلاق. إنه قرار شخصي ، ولكن يجب علينا أن نكون مدركين لحماية أنفسنا والآخرين.
أثناء تقييمك لقدرتك على القيادة ، قد يساعدك ذلك في الحصول على مدخلات من الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تمسك بهم ، لأنهم قد لاحظوا أشياء لم تكن قد لاحظتها.
- لمعرفة المزيد عن القيادة ، انظر: Brain Fog & Driving .
معرفة جسمك والتكيف
واقع وجود مرض مزمن هو أنك قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في حياتك اليومية. من خلال تحديد الأشياء التي يصعب عليك استخدامها ، يمكنك تعديلها أو إزالتها حتى تأخذ كمية أقل من الخسائر وتترك المزيد من الطاقة للأشياء ذات الأولوية الأعلى.
إن مفتاح التكيّف المناسب هو إيلاء اهتمام وثيق لجسمك وأنماط مرضك وإلقاء نظرة صادقة على نمط حياتك.
- للمساعدة في البدء ، راجع: 10 تغييرات مهمة في نمط الحياة.