1 -
كيفية البقاء خارج عيادة PTالمعالج الفيزيائي الخاص بك هو خبير في الحركة موجود لديك عندما تمنعك الإصابة أو المرض من أداء المهام اليومية العادية. يجب أن يكون برنامج PT أيضًا قادرًا على تعليمك كيفية تجنب الإصابات أو مشاكل التنقل.
فيما يلي قائمة بأفكار خطوة بخطوة عن الأشياء التي يمكنك القيام بها لمواصلة الحركة بشكل طبيعي وإبعاد نفسك عن عيادة PT. تحقق منها ، وتأكد من زيارة PT إذا كنت تواجه أي مشاكل في التنقل الوظيفي.
2 -
الحفاظ على الوضع الصحيحآلام أسفل الظهر ، وآلام الرقبة ، وعرق النسا هي بعض من الأسباب الأكثر شيوعاً التي قد تزور المعالج الفيزيائي. في كثير من الأحيان ، يبدو أن ألمك يأتي من العدم وبدون سبب واضح. يرى العديد من الخبراء أن الجلوس غير السليم والوقوف الدائم هو سبب لآلام الظهر ومشاكله .
يمكنك تقليل احتمالية الإصابة بألم شديد في آلام الظهر أو الرقبة عن طريق التعلم لتحقيق الوضع السليم والمحافظة عليه . من خلال الحفاظ على وضعية جيدة ، يمكنك الحد من التوتر والضغط على العمود الفقري وإبعاد نفسك عن عيادة PT.
3 -
تجنب الرفع الثقيلهل ترغب في تجنب آلام الظهر وتقلل من حاجتك إلى الخدمات الماهرة من PT لعلاج آلام الظهر؟ تعلم كيفية رفع بشكل صحيح وتجنب الرفع الثقيل والمتكرر. إن رفع الأشياء الثقيلة يضع إجهادًا هائلاً وتوترًا من خلال ظهرك والأقراص بين الفقرات الموجودة هناك.
تجنب الرفع الثقيل ، وإذا كنت بحاجة إلى الرفع ، فاحصل على شريك لمساعدتك ومعرفة كيفية رفع العناصر بشكل صحيح. هذا يمكن أن يحمي ظهرك ويبعدك عن عيادة PT.
4 -
القفز والأرض بشكل صحيح خلال الرياضةإصابات الركبة ، مثل الالتواء في الرباط الصليبي الأمامي (ACL) أو التمزقات الهلاليّة ، في ازدياد في الشباب ورياضات الكبار. عادة ، تتطلب هذه الإصابات إعادة تأهيل كبيرة وقد تتطلب جراحة للشفاء الكامل.
إحدى الطرق لتقليل خطر إصابات الركبة هي تعلم كيفية القفز والهبوط بشكل صحيح أثناء المشاركة في الألعاب الرياضية. عند القفز والهبوط ، يجب أن تكون ركبتيك تحت أكتافك مباشرة وعلى كاحليك. تعاني ركبتيك من الإجهاد والتوتر عند الضغط على الداخل أثناء الإقلاع والهبوط.
تعلم القفز والهبوط بشكل صحيح قد يمنع إصابات الركبة اللعين ويمكن أن يساعدك على البقاء بعيدا عن عيادة إعادة التأهيل.
5 -
ابق على الوركين قويةتشير العديد من الدراسات إلى أن إصابات الأطراف السفلية الشائعة ، مثل ركبة العداء أو متلازمة احتكاك الحزام الحيدي Iliotibial ، تنتج عن ضعف في عضلات الفخذ. إن العضلة المحددة المسماة بال glوليوس الأوسط هي المسؤولة عن التحكم في موضع ساقك عند المشي والجري .
قد يكون العمل على الحفاظ على قوة الوركين أحد الطرق لتجنب إصابات الإفراط في الاستخدام ومنع ألم الركبة. قد يساعد ذلك في الحفاظ على علاقة شخصية مع PT الخاصة بك وليس شخصية واحدة.
6 -
تجنب العمل العلني المتكررةسبب شائع لألم الكتف يرجع إلى إصطدام الكفة المدورة. تضع بعض المواضع أوتار الكفة المدورة والجراب بالقرب منها تحت ضغط كبير. موقف واحد من هذا القبيل: العمل مع يديك والذراعين في سماء المنطقة.
من خلال الحد من مقدار الوقت الذي تستغرقه في العمل مع ذراعيك ، قد تتمكن من تقليل الإجهاد على كتفيك وتجنب الحاجة إلى زيارة PT الخاص بك لآلام الكتف .
7 -
ممارسة معظم أيام الأسبوعلا يمكن لأحد أن ينكر فوائد ممارسة الرياضة البدنية العادية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يمارس الناس 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. هذا 30 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع.
التمارين المنتظمة تساعد على الحفاظ على عضلاتك قوية وقلبك ورئتيك يعملان بشكل صحيح. الفشل في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الألم أو قد يؤدي إلى مشاكل في القلب تتطلب رعاية طبية كبيرة ومسار طويل من إعادة تأهيل القلب . مارس التمارين كل يوم ، وقد تتمكن من تجنب عيادة PT.
لا يمكن تجنب بعض الإصابات أو الأمراض ، كما أن معالجك الفيزيائي موجود لديك عندما تكون لديك مشكلة تحد من حركتك الوظيفية العادية. يجب أن يكون حزب العمال الخاص بك أيضًا مدافعًا عن صحتك الجيدة ، ويجب عليه أن يعلمك طرقًا لمنع الإصابات أو الأمراض التي قد تحد من قدرتك على الحركة. قد يكون القيام بالأشياء الصحيحة وتجنب الأشياء الخاطئة كافيًا للحفاظ على تحركك والشعور بشكل جيد وإبعادك عن عيادة PT.