ما هو التسبب في عودتك إلى هيرت؟
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فإنك تفهم كيف يمكن للألم أن يجعل العديد من المهام الأساسية صعبة التنفيذ. قد تصبح الأشياء البسيطة مثل الجلوس أو الانحناء أو المشي أمرًا مستحيلاً تقريبًا ، وقد يكون أداء العمل والأنشطة الترفيهية محدودًا.
في بعض الأحيان قد تسبب الصدمة مثل السقوط أو حادث سيارة ألم أسفل الظهر. ولكن في كثير من الأحيان قد تظهر الألم من العدم.
قد يصاب ألمك عندما تستيقظ في الصباح ، أو قد يبدأ فجأة عند الصعود من كرسي.
آلام الظهر يمكن أن تكون مربكة بما فيه الكفاية. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب فك رموز إذا كان الألم يأتي من ظهرك ، ومحاولة معرفة الأسباب التي تجعله محير العقل. ويوصي العديد من الخبراء بالتركيز على المصادر الميكانيكية لآلام الظهر بدلاً من المصادر التشريحية لآلامك. هل هو عبارة عن قرص مفترق أو قرص منتفخ أو التهاب مفصل في المفصل يسبب مشكلتك؟ قد يكون من الصعب اتخاذ قرار ، لذا ركز على ما تفعله ، وقد تكون المواقف التي تضعها في ظهرك هي أفضل طريقة لتحديد سبب ألم ظهرك.
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر
- وضع الجلوس السيئ : يجب أن يكون الموضع الصحيح للظهر المنخفض لديك منحنياً أمامياً طفيفاً يسمى القعس. عندما تجلس مترهلًا ، يتخلص هذا القعس من نفسه أو حتى أسوأ منه. يمكن أن يتسبب هذا الفقد في المنحنى الأمامي في العمود الفقري في زيادة الضغط على أقراص امتصاص الصدمات الصغيرة في ظهرك. هذا الضغط المتزايد يمكن أن يحل محل أقراصك ويؤدي إلى آلام أسفل الظهر. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك الطريقة الصحيحة للجلوس لتقليل أو تخفيف أو منع آلام الظهر.
- الانحناء إلى الأمام المتكرر: إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في أداء المهام المتكررة التي تتطلب الانحناء إلى الأمام ، فقد تكون قد قمت بزيادة الضغط على عمودك الفقري ، وقد يكون هذا سببًا لألمك. تعلم الانحناء بشكل صحيح عند الركبتين للمساعدة على إبقاء الضغط على العمود الفقري يساعدك على تقليل ألم الظهر.
- الرفع الثقيل: يمكن للوظائف التي تتطلب رفعًا ثقيلًا أن تضع ضغطًا لا يصدق على العمود الفقري. يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد إلى سلالات العضلات ، ويمكنه أيضًا زيادة الضغط في الأقراص بين الفقرات. هذا الضغط يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر أو عرق النسا . تعلم رفع بشكل صحيح أمر ضروري للسيطرة على أو منع الألم.
- الصدمة: قد تسبب الصدمة أحيانًا ألم أسفل الظهر. لا يوجد غموض هنا ، فالسقوط ، أو حادث سيارة ، أو صدمة أثناء ألعاب القوى يمكن أن يسبب سلالات العضلات المنخفضة الظهر. في حين أن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد ألم ظهرك بعد الصدمة ، فمن الأفضل دائمًا التحقق مع طبيبك بعد وقوع حدث صادم لضمان عدم تسبب أي ضرر كبير في الألم.
- الظروف التنكسية: في بعض الأحيان ، قد تسبب الحالات التنكسية التي هي نتيجة طبيعية للشيخوخة ألم أسفل الظهر . يمكن لظروف مثل تضيق العمود الفقري ، والتهاب المفاصل ، أو أمراض القرص التنكسية جميع تسبب الألم. الحالات الخلقية ، مثل الانزلاق الفقاري أو الجنف ، يمكن أن تسبب أيضًا ألم ظهرك. بالنسبة لمعظم مشاكل الظهر التنكسية ، ثبت أن الحركة والتمارين فعالة في علاج هذه الحالات. يمكن أن تساعدك زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك في تحديد التقدم الصحيح للتمارين الخلفية لحالتك الخاصة.
- عمليات المرض غير الميكانيكية: في بعض الأحيان ، قد تؤدي عمليات المرض غير الميكانيكية مثل السرطان أو حصى الكلى أو الورم إلى آلام أسفل الظهر. عادة ما تكون هذه الأعراض ، ولكن ليس دائمًا ، مصحوبة بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن غير المتوقع أو الحمى أو التوعك الذي يشير إلى سبب غير ميكانيكي لألمك. هذه الأمراض نادرة الحدوث ، ولكن يمكن أن تحدث ، لذلك إذا استمر ألم ظهرك لأكثر من بضعة أسابيع بعد بدء العلاج الطبيعي ، فمن المؤكد أن زيارة طبيبك هي لاستبعاد وجود مشكلة شريرة.
العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر بشكل مفاجئ ، فيمكن أن تساعدك زيارة المعالج الفيزيائي على تحديد الأشياء الصحيحة التي يجب القيام بها لإدارة الألم الحاد .
يجب أن يكون أخصائي العلاج الطبيعي قادراً على تحليل نمط حياتك وحركاتك والتاريخ الطبي العام للمساعدة في تحديد السبب المحتمل لألمك. من خلال التركيز على هذه الأسباب الميكانيكية لآلام الظهر ، يمكنك إجراء تغيير قد يعطيك الراحة.
من خلال فهم سبب ألم ظهرك ، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لتغيير عادات الرفع أو الوضع أو الانحناء التي قد تمنع ظهور ظهرك بشكل صحيح. قد تتعلم أيضًا التوقف عن فعل الأشياء التي قد تمنع ظهور ظهرك بشكل أفضل .
ضع في اعتبارك ما إذا كان ألم ظهرك لا يتحسن بعد بضعة أسابيع من بدء العلاج أو إذا كان مصحوبًا بضعف في ساقيك ، أو تغيرات في عاداتك في الأمعاء أو المثانة ، أو فقدان الوزن غير المبرر ، فزيارة الطبيب ضرورية للحصول على علاج لحالتك.
كلمة من
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، يمكن أن يكون العمل مع المعالج الفيزيائي الخاص بك عنصراً مهماً في عملية الشفاء. يمكن أن يعرض لك PT الخاص بك التمارين التي يجب القيام بها ، ويمكنه مساعدتك في تحديد ما قد يسبب الألم. من خلال فهم سبب ألم ظهرك ، يمكنك العمل على إجراء تغييرات في نمط حياتك لجعل الألم يتلاشى.
> المصدر: McKenzie، R.، & May، S. (2003). العمود الفقري القطني التشخيص والعلاج الميكانيكية. (الطبعة الثانية ، المجلد الأول). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.