هذا الشعور المنتفخ لقد اختبرناها جميعا في مرحلة ما أو أخرى في حياتنا. الشيء هو أنه عندما نشعر به ، نشعر بالارتياح. من الصعب الاستمتاع بيومك إذا كنت تشعر بالانتفاخ: أنت غير مرتاح في ملابسك ، والشعور بالثقة لا يأتي بسهولة إذا كنت تشعر أن معدتك قد نمت ثلاثة أحجام في اليوم.
1 -
تغلب على Bloatفي بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد سبب هذا الشعور المرعب المتضخم. هل أكلت كثيرا؟ هل هو غاز زائد؟ هل تحتفظ بالماء؟ إذا كنت امرأة ، فهل هذا بسبب ما قبل الطمث؟ والخبر السار هو أن هناك بعض الخطوات الشائعة التي يمكنك اتخاذها لمعالجة مشكلة الانتفاخ ، بغض النظر عن السبب المحدد. ستساعد كل توصية من التوصيات التالية جسمك على العمل بالطريقة التي من المفترض أن يعمل بها ، وبالتالي تجنبك عن النفخ مثل البالون المتضخم. كما سترى ، بعض التوصيات سريعة وسهلة ، في حين أن بعضها يتطلب بذل المزيد من الجهد. خلاصة القول هي أنه من خلال الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، سوف تساعد جسمك على الشعور وتبدو في أفضل حالاتها.
ملاحظة: هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالانتفاخ. إذا كنت تعاني من استمرار الانتفاخ المستمر أو المستمر ، فمن الضروري أن ترى طبيبك لإجراء عملية تشخيصية كاملة.
2 -
لا تمضغ اللثةمن يعلم أن العلكة يمكن أن تساهم في حقيقة أنك تشعر بالانتفاخ؟ ومع ذلك ، هناك سببان محتملان لوجود اتصال:
1. يمكن أن تنتج الغاز المعوي عن طريق البكتيريا تتفاعل مع بعض الأطعمة. يبدو أن هذه البكتيريا تحب المحليات الاصطناعية التي تنتهي في -ول (مثل السوربيتول) ، التي توجد في العديد من العلكة الخالية من السكر.
2. يمكن أن يأتي الغاز المعوي أيضًا من الهواء المبتلع ، وابتلع الهواء عندما نمضغ العلكة.
لذلك يخطئ على جانب الحذر والتوقف عن مضغ العلكة.
3 -
تناول وجبات أصغرهذا يجب أن يكون الطرف الأسهل ، لكن في مجتمعنا الزائد الاستهلاك ، يبدو أنه الأصعب. تم برمجة أجسادنا لوجود الحرمان ، لكن معظمنا يعيش محاطًا بالوفرة - وفرة نميل إلى الاستفادة الكاملة منها ، إلى حد كبير من عدم ارتياحنا. لماذا لا نتعلم؟ نحن نأكل كثيرا ، ثم نشعر بالانتفاخ. بالطبع ، نشعر بالانتفاخ. لدينا محشوة حرفيا أنفسنا!
استمع لجسمك. لا تطعمه إلا بقدر ما تكون مريحة معه. إذا كان لديك الفرصة لقضاء أي وقت حول رضيع ، سترى جمال النظام كما هو من المفترض أن يعمل. سوف يبتعد الأطفال عن الحلمة أو الزجاجة عندما يكون لديهم ما يكفي. سيقفلون شفاههم عندما تعود الملعقة عندما تكون بطونهم ممتلئة. في مكان ما على طول الخط ، نفقد تلك حلقة ردود الفعل الرائعة. حاول الاتصال مرة أخرى. انتبه إلى ما تشعر به بعد الوجبة: هل تشعر معدتك بالارتباك؟ هل تشعر بالانتفاخ؟ استخدم هذه التعليقات لتحديد حجم الجزء الخاص بك في الوجبة التالية.
4 -
تجنب الغذاء غازيأحد العوامل الرئيسية وراء الشعور بالانتفاخ - وشريكه غير المريح في الجريمة ، انتفاخ البطن - هو غاز زائد في الأمعاء. يتم إنتاج الغاز المعوي عندما نستهلك بعض الأطعمة التي يتم تفكيكها عن طريق البكتيريا التي تعمل بشكل طبيعي على ملء جهازنا الهضمي. بالطبع ، معظمنا يعرف أن الفاصوليا لها سمعة بأنها "فاسدة".
إذا كنت تعتقد أن الطعام هو أحد العوامل الرئيسية في مشكلة الانتفاخ ، فقد ترغب في تثقيف نفسك على نظرية FODMAPs المنخفضة . على الرغم من أن هذه النظرية قد طورت كطريقة لفهم القولون العصبي بشكل أفضل ، فإن الباحثين أخذوا نظرة عن قرب على بعض الأطعمة لتقييم تأثيرها في الجسم. ونظريتهم هي أن بعض الأطعمة من المرجح أن تؤدي إلى زيادة في حجم الغاز والسائل في الأمعاء الصغيرة والكبيرة. قد يساهم هذا الحجم العالي في أعراض الانتفاخ. إذا لم يكن لديك IBS ، قد لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي منخفض FODMAPs ، ولكن قد تستفيد من تجنب الأطعمة عالية FODMAPs لصالح الأطعمة FODMAPs منخفضة كلما أمكن ذلك.
ما هي الأطعمة التي تعتبر غير غازية ؟ الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو الأشكال الصحية للدهون تكون مهضومة بشكل جيد ولا تساهم في انتفاخ الأمعاء.
5 -
تخطي الملحالأطعمة المالحة هي مجموعة أخرى من الأطعمة التي يجب تجنبها. يمكن للأطعمة المالحة أن تسهم في الاحتفاظ بالمياه وبالتالي تجعلك تشعر بالانتفاخ. الأهم من ذلك ، تحتاج إلى معرفة أن المشاكل الصحية المرتبطة بتناول الملح الزائد يمكن أن تذهب إلى أبعد من الشعور بعدم الارتياح في ملابسك. الإفراط في تناول الملح يمكن أن يزيد من خطر التعرض لمشاكل القلب ، فضلا عن غيرها من الظروف الصحية الخطيرة.
لذلك ، تخطي شاكر الملح وإيلاء اهتمام دقيق لما كنت آكل. قراءة الملصقات! يمكن أن يكون محتوى الصوديوم (الملح) للعديد من أغذية الراحة المعبأة مسبقًا مرتفعًا جدًا. كلما أمكن ، أعد الأطعمة الخاصة بك باستخدام مكونات كاملة للتأكد من أن كمية الملح لديك في نطاق صحي.
6 -
حكم خارج الحساسية الغذائية أو الحساسياتهل يمكن أن يكون سبب الانتفاخ فئة معينة من الطعام ؟ كثير من الناس يتحدثون اليوم عن حساسية الغلوتين ومشاكل عدم تحمل اللاكتوز ، ولكن من الضروري تحديد مثل هذه المشكلة بطريقة علمية ، بدلاً من الاستبعاد العشوائي لطبقة من الأطعمة ، وربما إعداد نفسك لنقص التغذية. أولا ، تحتاج إلى التحدث مع طبيبك ، الذي قد يوصي بإجراء اختبارات تشخيصية. وقد يوصي أيضًا باستخدام نظام غذائي للتخلص ، يتبعه مرحلة تحدي تعيد فيها ببطء إعادة الطعام إلى نظامك الغذائي.
7 -
حاول بروبيوتيكإذا شعرت أن انتفاخك يبدو مرتبطًا بالغذاء والغاز ، فتحدث إلى طبيبك حول تجربة البروبيوتيك . لقد سمع الكثير من الناس من البروبيوتيك فقط من خلال الإعلانات التجارية للزبادي التي تحتوي على probiotics المضافة. يبدو أن هذه البكتيريا "الصديقة" تعمل من خلال تحسين التوازن البكتيري داخل الجهاز الهضمي ، وبالتالي تقليل أعراض الغاز والانتفاخ. على الرغم من اختلاط الدعم البحثي لفعاليتها ، ويرجع ذلك جزئيا إلى حقيقة أن هناك مجموعة واسعة من السلالات ، ويبدو أن الآثار الجانبية ضئيلة أو غير موجودة. قد لا يكون الزبادي الخيار الأفضل بسبب كل السكر المضاف ، ولكن يمكنك الحصول على البروبيوتيك الخاص بك من خلال استخدام ملحق أو عن طريق تناول الأطعمة المخمرة .
8 -
تحرك جسمكتطورت أجسادنا على أساس نمط حياة نشط ، ولكن في أيامنا هذه معظمنا لديه أسلوب حياة مستقر جدًا. إذا كنت تشعر بالانتفاخ ، فهذا يعني أن جسمك يحتفظ بشيء ما ، مثل الاحتفاظ بالسوائل أو الغاز. التمرين هو أحد الطرق التي يتخلص بها جسمنا من الأشياء. من خلال حركة التمرين ، يتم غسل السوائل عبر أنظمتنا ، ويتم تشجيع الغاز على شق طريقه من خلال نظامنا الهضمي . لذلك ، اذهب للتمشية أو الهرولة أو أي شكل من أشكال النشاط البدني الذي تستمتع به. إذا كنت عالقا في مكتبك يعمل ، يمكنك المشي إلى مبرد المياه أو القيام ببعض التقلبات البسيطة. بيت القصيد هو فقط لتحريك الأشياء.
9 -
اشرب الكثير من الماءقد تفكر ، لماذا أشرب المزيد من الماء إذا شعرت حوتًا منتفخًا؟ حسناً ، فكر في الماء كشيء يطرد جميع خلايا الجسم ، مما يساعدهم على العمل بشكل أكثر تنظيماً وكفاءة. هناك حاجة إلى الماء لنقل الأوكسجين والمواد الغذائية في جميع أنحاء أجسامنا ، وكذلك لنقل السموم والمواد النفايات من خلايانا والخروج من أجسادنا من خلال البول والبول المسألة . وبعبارة أخرى ، فإن الماء مهم للتخلص مما لا تحتاج إليه أجسامنا ، أي كل تلك الأشياء التي تتسبب في انتفاخها في المقام الأول. حتى شرب الماء الخاص بك! والكثير من ذلك!
مصدر:
انتفاخ البطن. ميدلاين بلس. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.