الغذاء والمكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية للحد من التهاب
من خلال الحد من الالتهابات المزمنة - التي تعرف أيضًا باسم التهاب منخفض الجودة أو التهاب جهازي - قد تتمكن من تعزيز دفاعك ضد العديد من الأمراض الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل ضبط نظامك الغذائي والرعاية الذاتية الشاملة ، يمكنك تقليل الالتهاب المزمن بمساعدة بعض المواد الطبيعية والعلاجات البديلة.
الحد من الالتهاب طبيعيا
وإليك نظرة على عدة طرق للحد من الالتهاب بشكل طبيعي:
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 (متوفرة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل زيت السمك وزيت بذرة الكتان ) ومنخفض في بعض أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان قد تساعد على تقليل الالتهاب والحماية من أمراض مثل الثدي السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض القلب والربو ، وفقا لمراجعة بحثية نشرت في عام 2002.
أظهرت الأحماض الدهنية أوميغا 3 متوفرة لإحباط إنتاج المواد المؤيدة للالتهابات في شكل ملحق.
أعشاب
تشير الأبحاث الأولية إلى أن بعض الأعشاب قد تساعد في تقليل الالتهاب. في دراسة حيوانية نشرت عام 2007 ، على سبيل المثال ، اكتشف العلماء أن الكركمين (وهو مركب موجود في الكركم بالكاري) يمكنه التغلب على بروتينات مؤتلفة للالتهابات تسمى السيتوكينات. وفي الأبحاث التي أجريت في عام 2005 ، وجد الباحثون أن الزنجبيل قد يقلل من الالتهاب بشكل أكثر فاعلية من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهاب (مثل الأسبرين).
في شكل طازج أو مجفف ، يمكن استخدام كل من الكركم والزنجبيل في الطبخ. إذا كنت تفكر في استخدام أي نوع من المكملات العشبية في جهودك للحد من الالتهاب ، تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في نظام الملحق الخاص بك.
اليوغا
الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام قد يكون لديهم مستويات منخفضة من الإنترلوكين 6 (علامة للالتهاب) ، وفقا لدراسة أجريت عام 2010 على 50 امرأة.
تحليل عينات الدم من المشاركين ، لاحظ الباحثون أن أولئك الذين يمارسون اليوغا كانت لديهم 41 في المائة من مستويات الإنترلوكين -6 أقل من أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا.
المزيد عن الفوائد الصحية لليوجا .
النظام الغذائي المضادة للالتهابات
اتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة المضادة للالتهابات يعتبر أيضا ضروري للحد من الالتهابات. معرفة المزيد عن الأطعمة لتناول الطعام على نظام غذائي مضاد للالتهابات .
طرق أكثر لتقليل الالتهاب
يجب أن يكون إجراء تغييرات صحية لنظامك الغذائي ونمط حياتك الخطوة الأولى في الحد من الالتهاب. الطرق التالية قد يكون لها تأثير مضاد للالتهاب:
- إدارة الإجهاد (ربما بمساعدة ممارسات العقل والجسد مثل التأمل والتاي تشي )
- تجنب التدخين
- الحد من تناول الكحول الخاص بك
- ممارسة بانتظام
- الحصول على قسط كاف من النوم
تقليل الالتهاب
على عكس الالتهاب الحاد (الذي يستجيب الجهاز المناعي للعدوى أو الإصابة عن طريق تنشيط المواد الكيميائية الالتهابية التي تقاوم المواد الغريبة) ، فإن الالتهاب المزمن ليس مفيدًا للجسم. غالباً ما ينتج عن عوامل نمط الحياة مثل الإجهاد واتباع نظام غذائي سيئ ، يحدث الالتهاب المزمن عندما يقوم جهاز المناعة بإطلاق هذه المواد الكيميائية الالتهابية باستمرار - حتى عندما لا يكون هناك غزاة أجانب للقتال.
من خلال العمل على الحد من الالتهاب المزمن ، قد تتمكن من الحماية من عدد من الحالات التي تظهر أنها متعلقة بالالتهاب ، بما في ذلك:
إذا كنت تفكر في استخدام نظام غذائي أو ملحق أو أي شكل من أشكال الطب البديل للالتهاب ، فتأكد من استشارة الطبيب أولاً. إن المعالجة الذاتية لأي حالة وتجنب أو تأخير الرعاية المعيارية قد يكون لها عواقب وخيمة.
مصادر:
Akiyama H، Barger S، Barnum S، Bradt B، Bauer J، Cole GM، Cooper NR، Eikelenboom P، Emmerling M، Fiebich BL، Finch CE، Frautschy S، Griffin WS، Hampel H، Hull M، Landreth G، Lue L ، Mrak R، Mackenzie IR، McGeer PL، O'Banion MK، Pachter J، Pasinetti G، Plata-Salaman C، Rogers J، Rydel R، Shen Y، Streit W، Strohmeyer R، Tooyoma I، Van Muiswinkel FL، Veerhuis R ، ووكر D ، وبستر S ، Wegrzyniak B ، ونك جي ، Wyss-Coray T. "التهاب ومرض الزهايمر". Neurobiol الشيخوخة. 2000 21 (3): 383-421.
جمعية القلب الأمريكية. "التهاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية: دور بروتين سي التفاعلي".
Barbara G، De Giorgio R، Stanghellini V، Cremon C، Corinaldesi R. "A role for inflammation in irritable bowel syndrome؟" القناة الهضمية. 2002 51 ملحق 1: i41-4.
Duncan BB، Schmidt MI، Pankow JS، Ballantyne CM، Couper D، Vigo A، Hoogeveen R، Folsom AR، Heiss G؛ خطر تصلب الشرايين في دراسة المجتمعات. "الالتهاب الجهازي منخفض الدرجة وتطوير مرض السكري من النوع 2: خطر تصلب الشرايين في دراسة المجتمعات." داء السكري. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R، Lindmark L، Frondoza CG. "الزنجبيل - وهو أحد المنتجات الطبية العشبية مع إجراءات واسعة مضادة للالتهابات." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK، Christian L، Preston H، Houts CR، Malarkey WB، Emery CF، Glaser R. "Stress، inflammation، and yoga practice". Psychosom ميد. 2010 72 (2): 113-21.
رسالة مايو كلينيك الصحية ، "طنين على التهاب".
Reyes-Gordillo K، Segovia J، Shibayama M، Vergara P، Moreno MG، Muriel P. "Curcumin يحمي من تلف الكبد الحاد في الفئران عن طريق تثبيط NF-kappaB ، إنتاج السيتوكينات proinflammatory والإجهاد التأكسدي." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "أهمية نسبة الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 6 / أوميغا 3". بيوميد Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL، Maes T، Joos GF، Tournoy KG. "التهاب مزمن في الربو: مسابقة استمرار مقابل القرار." حساسية. 2008 63 (9): 1095-109.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.