الرقص - إنها طريقة رائعة للجمع بين التمارين البدنية والموسيقى والتفاعل الاجتماعي. وقد وجدت العديد من الدراسات البحثية أنها قد تخدم أيضًا دورًا آخرًا: تحسين إدراكنا مع تقدمنا في السن ، وربما منع أو تقليل فرص الإصابة بأمراض مثل مرض ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف تتطور مع مرور الوقت.
في دراسة مبكرة يعود تاريخها إلى عام 2003 ، وجد الباحثون أن الرقص هو النشاط البدني الوحيد الذي يقلل من خطر الإصابة بالخرف عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين.
كما تم العثور على القراءة والقيام الألغاز المتقاطعة أن تكون فعالة في الحد من معدلات الخرف في هذه الدراسة. ولكن ، من بين جميع الأنشطة البدنية التي تم قياسها في هذه الدراسة ، كان الرقص هو الوحيد الذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ، وكانت النتائج كبيرة. ووجدت أن أولئك الذين رقصوا كانوا أقل عرضة بنسبة 76 في المئة للاصابة بالخرف.
ومنذ ذلك الحين اتفق العديد من الباحثين على أن الرقص يفيد الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن الأنشطة البدنية الأخرى مثل التمرينات الهوائية ، والتدريب على المقاومة للوزن والجري هي أيضا مفيدة للدماغ ، بالإضافة إلى الرقص.
ارتبطت فوائد صحة الدماغ التالية بالرقص:
تحسين صحة المواد البيضاء
وقد أظهرت الأبحاث أن الرقص قد ارتبط مع تحسن صحة المادة البيضاء في الدماغ وعلى وجه التحديد ، وهي بنية في الدماغ تسمى fornix . يتكون fornix من مادة بيضاء ويقع بالقرب من قرن آمون .
أحد أدوار fornix هو المساعدة في تشكيل بعض من مذكراتنا . وقد وجد الباحثون أن الانخفاض في صحة الونكس قد ارتبط بتطور ضعف إدراكي معتدل لمرض الزهايمر ، مما يدل على أهمية هذه البنية في الدماغ.
الحفاظ على صحة المادة البيضاء في الدماغ أمر مهم للغاية.
لاحظت إحدى الدراسات أنه بعد 6 أشهر فقط ، كانت التغيرات في سلامة (صحة) المادة البيضاء في الدماغ قابلة للاكتشاف لدى كبار السن. وأشار الباحثون إلى أن هذا يدل على أنه مع تقدمنا في العمر ، يكون الاستباقية فيما يتعلق بصحة دماغنا حاسمة في الحفاظ على الوظيفة. وهكذا ، إذا كانت الرقص قادرة على مكافحة فقدان المادة البيضاء أو تدهورها ، فإن هذا من شأنه أن يحسن وظائف الدماغ بشكل ملحوظ.
التعويض عن المادة الرمادية الرقيقة
والمثير للدهشة أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الرقص كانوا أكثر ميلاً إلى الحصول على مادة رمادية رقيقة في أدمغتهم. في حين أن هذا يرتبط عادة بانخفاض في الأداء المعرفي ، إلا أن العكس كان صحيحًا بالنسبة للراقصات. وقد أظهرت الدراسات أن أداء الراقصين أفضل من غير الراقصين في مهام التعلم والذاكرة. افترض الباحثون أن الراقصين ربما قاموا بتكوين احتياطي معرفي على مر السنين ، وهو ما يعتقد أنه يساعد على "سد الثغرات" في حالات العجز التي قد تتطور مع مرور الوقت.
زيادة مرونة اللدونة
تشير الدراسات البحثية إلى أن الرقص يحسن من مرونة الدماغ ، مما يسمح أحيانًا لجزء واحد من الدماغ بتعويض جزء آخر قد لا يعمل بشكل جيد أيضًا. على سبيل المثال ، بعد أن تدمر السكتة الدماغية جزءًا واحدًا من الدماغ ، فإن أجزاء أخرى من الدماغ تقوم أحيانًا بتكوين وصلات عصبية جديدة وتتولى الوظيفة التي تضررت من السكتة الدماغية.
المكاسب في الوظائف التنفيذية
وقد ارتبط الأداء التنفيذي مع القدرة على العيش بشكل مستقل مع التقدم في السن. يشمل الأداء التنفيذي القدرة على التخطيط للمستقبل واتخاذ القرارات. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن برامج الرقص تزيد من القدرة الوظيفية التنفيذية لكبار السن.
تحسين القدرة على الرؤية Visuospatial
وقد ثبت الرقص لتحسين visuospatial أبطأ في كبار السن. قدرة Visuaospatial (فهم الإدراك البصري والعلاقات المكانية) الانخفاض في الأشخاص الذين يصابون بالعته.
تحسين الذاكرة العرضية في Latinos
في إحدى الدراسات ، شارك اللاتينيين الأقدم في جلسة لمدة أسبوعين للرقص اللاتيني.
بعد الانتهاء من هذا البرنامج ، وجد الباحثون أن الذاكرة العرضية للمشاركين والإدراك العام تحسن.
لماذا يفيد الرقص في الدماغ؟
يتطلب الرقص استخدام أجزاء متعددة من دماغنا ، والموسيقى التي نرقصها تشغل العقل أيضًا. وقد أظهر التفاعل الاجتماعي تقليل خطر الإصابة بالخرف أيضًا ، كما أن العديد من أنواع الرقص تتضمن التفاعل الاجتماعي.
الرقص هو أيضا ممارسة الرياضة البدنية كبيرة. خلصت العديد من الدراسات إلى أن التمارين البدنية المنتظمة تقلل إلى حد كبير من خطر الخرف. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن أي نوع من النشاط البدني من المرجح أن يقلل من المخاطر.
استخدام الرقص في رعاية الخرف
كما تم استخدام الرقص كتدخل للأشخاص الذين طوروا الخرف بالفعل. ووجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالخرف الذين شاركوا في مجموعة رقص عانوا من تحسين قدرات المزاج والاتصال بعد برنامج تجريبي مدته 10 أسابيع.
كلمة من
في حين لا يوجد حل وحيد معجزة للعقل المتقدم ، قد يكون الرقص طريقة ممتعة وفعالة لممارسة جسمك ودماغك. الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية ، مثل الرقص ، مع النشاط العقلي ونظام غذائي صحي يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو الحفاظ على عقلك وجسمك بصحة جيدة.
> المصادر:
> حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم. 20 أبريل 2015. الرقص والدماغ: مراجعة. https://www.researchgate.net/publication/273474028_Dance_and_the_brain_A_review
> الخرف والاضطرابات المعرفية الشيخوخة اضافية. 2016 سبتمبر-ديسمبر ؛ 6 (3): 508-517. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5123027/
> الخرف. المجلد 11 ، العدد 6 ، 2012. "الرقص أسفل حارة الذاكرة": الرقص الدائري كتدخل علاجي نفسي في الخرف - دراسة تجريبية. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1471301211420509
> Frontiers in Aging Neuroscience. تراجع نزاهة المادة البيضاء أكثر من 6 أشهر ، لكن التدخل في مجال الرقص تحسين النزاهة من Fornix من كبار السن. http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2017.00059/full
> Frontiers in Aging Neuroscience. 2016؛ 8: 26. الفوائد المعرفية من الرقص الاجتماعي والمشي في الشيخوخة: العقل الرقص العشوائية التي تسيطر عليها المحاكمة. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4761858/
> مجلة الشيخوخة والنشاط البدني. 2017 يناير ؛ 25 (1): 32-40. فاعلية تدخل الرقص كتدريب إدراكي قديم. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182068
> مجلة نيو انغلاند للطب. 2003؛ 348: 2508-2516. الأنشطة الترفيهية وخطر الخرف عند كبار السن. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252