مثل العديد من الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، ربما تشعر بالخيانة من قبل جسدك. أنت غاضب من أنه يتصرف ويمنعك من فعل ما تريد أن تفعله. أنت منزعج من سبب شعورك بالمرض الكثير من الوقت. على الرغم من أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا ، من المهم أن تتعلم مسامحة جسمك لكونك من الأعراض. إن جسدك يتفاعل فقط مع مجموعات الظروف المختلفة التي وجد نفسه فيها.
ابدأ في علاج جسدك كما لو كان صديقًا مريضًا. ستفعل أي شيء ممكن لمساعدة شخص تحبه إذا كان مريضًا. افعل الشيء نفسه مع جسمك. توقف عن القتال مع جسمك وتوقف عن محاولة السيطرة عليه. استمع إلى ما يحتاجه وفعل ما تحتاج إلى القيام به للعناية به. العمل على التغلب على العار الخاص بك عن الأعراض الخاصة بك ومحاولة اتباع نهج أكثر واقعية . إذا كنت مع طفلة تبلغ من العمر 4 سنوات وتحتاج إلى "الذهاب إلى الحمام ، الآن!" فقد تكون متاعب قليلاً ، ولكنك ستفعل ما يجب فعله. إذا ألغى أحد الأصدقاء بسبب خطوبته في اللحظة الأخيرة بسبب الشعور بالمرض ، فستعبر عن قلقك ورغباتك الطيبة. أنت تستحق كل هذا النوع من الرعاية والتعاطف. اعطها لنفسك!
تعلم أن تضع نفسك أولا
نعم ، لدينا جميعا حياة مشغولة والكثير من المسؤوليات. في كثير من الأحيان ، يصبح الاهتمام بأنفسنا أولوية منخفضة. ولكن ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، أنت مريض. يجب أن تعيد ترتيب حياتك بحيث تهتم بصحتك ويتحرك جسمك إلى أعلى القائمة. إن تعلم القيام بذلك دون الشعور بالذنب هو الجزء الصعب.
أجسادنا هي مجموعة الأدوات التي أعطيت لنا للتعامل مع متطلبات هذا العالم. مثل أي وظيفة ، فإن جودة أدواتنا سوف تعكس جودة المنتج النهائي. من خلال الاعتناء بأنفسنا أولاً ، نعزز قدرتنا على رعاية الجميع. نعم ، إن القولون العصبي هو نوع من الخلل ، ولكن يمكنك تحريك هذا التحدي باستخدام مرضك كحافز لتحسين الصحة العامة.
تعزيز علاقة عمل جيدة مع طبيبك
مع حالة مزمنة مثل IBS ، من الضروري أن يكون لديك طبيب مؤهل وجدير بالثقة ليكون بمثابة دليل ومصدر. كمريض ، يمكنك القيام بأشياء لضمان حصولك على أقصى استفادة من مواعيدك مع طبيبك:
- اكتب أسئلتك ومخاوفك في وقت مبكر.
قد تكون مواعيد الطبيب مثيرة للقلق ، لذا قم بدورك لتقليل ذلك من خلال وجود قائمة مكتوبة بالمشكلات التي تريد تناولها. بهذه الطريقة لا داعي للقلق من أنك قد تنسى شيئًا مهمًا. نظرًا لجداولها المزدحمة ، يرحب الأطباء عمومًا بقائمة مرتبة لأنها تسمح لهم بالوصول مباشرة إلى قلب الأشياء المهمة بالنسبة لك. - تذكر أن الأطباء هم بشر فقط
لا يستطيع طبيبك علاج الـ IBS الخاص بك ، ولا يمكنه تذكر كل شيء عن جسمك. طبيبك هو مجرد جزء مهم من فريق العلاج الخاص بك. أنت المدير: الأمر متروك لك لتنسيق الجوانب المختلفة لصحتك. ومن عملك أيضًا أن تتحدثي إذا كنت لا توافق على شيء قاله طبيبك أو أوصيت به ، أو إذا كنت تشعر أن طبيبك يتغاضى عن شيء له أهمية كبيرة بالنسبة لك. التعرف على خبرات طبيبك واحترامها واعتبارها مصدرًا قيّمًا لها.
إنشاء عادات الأكل الصحي
نظرًا للعلاقة المعقدة بين الـ IBS والغذاء ، قد يكون هذا طريقًا وعرًا ، ولكنه يستحق السفر. يمكن أن تكون الأعراض مؤلمة للغاية بحيث يصبح من السهل على بعض الأطعمة (أو مجرد تناول الطعام) أن تصبح شيئًا خوفًا سريعًا. ولذلك يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا أن نتعلم تناول الطعام بطريقة سليمة من الناحية التغذوية. تذكر أن هذه عملية تستمر مدى الحياة. وفيما يلي بعض الإرشادات العامة:
- تجنبي الوجبات الكبيرة أو الثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
يمكن للوجبات الثقيلة والأطعمة الدهنية أن تحفز الهرمونات المشاركة في منعكس الباستول ، وهو منعكس يحفز تقلصات القولون ، وبالتالي قد يسبب لك تجربة تشنجات بطنية أقوى وربما أكثر إيلاما. - تناول وجبات الطعام على أساس منتظم.
وغالبا ما يميل مرضى القولون العصبي إلى تخطي وجبات الطعام ، معتقدين أن هذا سيقلل من الأعراض. ومع ذلك ، تذكر الهدف هو انتظام! قم بدورك في مساعدة نظامك على تعلم العمل بطريقة ثابتة من خلال تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارية على جدول زمني يمكن التنبؤ به. - زيادة ببطء الألياف .
على الرغم من أن البحث عن تأثيرات الألياف كعلاج للـ IBS يختلط ، فإن التجربة ببطء مع أنواع مختلفة من الألياف ستسمح لك بتجربة العديد من الفوائد الصحية للألياف. كدليل عام ، تهدف إلى زيادة الألياف القابلة للذوبان إذا كانت أعراضك السائدة هي الإسهال والألياف غير القابلة للذوبان إذا كان العرض السائد هو الإمساك . - تقديم الأطعمة الجديدة عندما تكون الأعراض أكثر هدوءًا.
كثير من الناس الذين يعانون من القولون العصبي أكلوا مجموعة ضيقة من الأطعمة "الآمنة" المزعومة. من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من أجل الحصول على أقصى قيمة غذائية ، لذلك قم بإدخال أطعمة جديدة عندما تقل الأعراض أو عندما يكون مستوى الإجهاد أقل. - نظرة على النظام الغذائي منخفض FODMAP: النظام الغذائي منخفض FODMAP هو النهج الغذائي الأول مع دعم البحوث لفعاليته. انظر " كيفية اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP ".
العمل على تطوير شبكة دعم قوية
نظرًا لطبيعة أعراضه ، يمكن أن يكون القولون العصبي معزولًا تمامًا. مثل أي حالة صحية أخرى ، يعتبر الدعم الاجتماعي عنصراً أساسياً في التوصل إلى نتائج علاجية مؤاتية. ولذلك ، من المهم بالنسبة لك التحدث إلى الآخرين حول التحديات التي تواجهها مع IBS. السماح للآخرين بفتح الباب أمامك لتلقي الفهم والدعم والتغذية. نظرا لارتفاع معدل القولون العصبي في عموم السكان ، قد يفاجأ لمعرفة من آخر لديه IBS.
الممنوحة ، بعض الناس سوف تكون غير حساسة. اقض مزيدًا من الوقت مع أشخاص إيجابيين ومساعدين وخفّض الوقت الذي تقضيه حول أولئك الذين لا يحصلون عليه. ابحث عن مجموعة دعم IBS في منطقتك. كما كان الإنترنت نعمة لتوحيد الأفراد الذين يتشاركون في اضطراب شائع ، من خلال منتديات المناقشة عبر الإنترنت. فقط كن حذراً من صحة المعلومات المنشورة واحرص على عدم الوقوع في الآخرين الذين تكون أعراضهم أكثر حدة من أعراضك.
اخرج هناك و عيش!
لا تدع الخاص بك IBS تشغيل حياتك. اصنع خططك! تذكر ، الخروج من المنزل لا يؤدي إلى أعراض الرابطة. إنه القلق من الخروج قد يؤدي إلى ظهور أعراض. تعلم واستخدم استراتيجيات الاسترخاء لتخفيف هذا القلق وتحرير نفسك للبدء في عيش حياة "طبيعية" أكثر.
على الرغم من أنك لم تعد تملك رفاهية أخذ جسمك كأمر مفروغ منه ، فإن التخطيط الدقيق يمكن أن يساعدك على إدارة حياتك بشكل أفضل باستخدام IBS. إذا كنت تعرف أنك تعاني من نوبات الإسهال في الصباح ، فحاول تحديد مواعيد المواعيد في فترة ما بعد الظهر. أخبر الآخرين عن احتياجاتك الخاصة ، سواء كان ذلك من حيث ما يمكنك تناوله أو وقت إضافي للحمام. ضع خطة لتحديد مكان الحمامات المتاحة وكيف ستظل هادئًا حتى تتمكن من الوصول إلى واحدة.
تذكر أن الحوادث نادرة للغاية. تم تدريب جسدك في سن مبكرة للتشبث بالكرسي حتى تصل إلى الحمام ، وعلى الأرجح أنه سيفعل ذلك ، حتى إذا كان يبدو غالبًا أنك جعلته "في الوقت المناسب". إذا كانت الحوادث تهمك ، فاستعد لذلك. ارتدِ وسادة صحية إذا لزم الأمر ، وحمل مناديل للأطفال ، وتغيير الملابس ، وأي شيء آخر قد تحتاجه لمساعدتك على الشعور بتحسن الأمان والسلامة.
ضع في اعتبارك أن IBS يميل إلى الشمع والتلاشي. لمجرد أنك تشعر بشعور فظيع في الوقت الحالي لا يعني ذلك أنك ستشعر دائمًا بهذه الطريقة. لذا ، اعتني بنفسك حتى تبدأ الأعراض بالارتياح. طمأنت نفسك أنه مع الممارسة وقليل من التجربة والخطأ ، ستتحسن في مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.