منع السكتة الدماغية

منع السكتة الدماغية

السكتة الدماغية يمكن أن تجعلك تشعر بأنك لا تملك السيطرة على حياتك. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الطبية تجلب الضوء على أدلة متزايدة على أن لدينا سيطرة أكبر على الوقاية من السكتة الدماغية مما أدركه معظمنا. في الواقع ، أظهرت دراسة سويدية أن السكتة الدماغية سببها العادات التي تبدأ في سن مبكرة. ومع ذلك ، فقد ثبت أنه حتى لو كنت لا تمارس عادات صحية خلال فترة صغر سنك ، لا يزال بإمكانك العمل من أجل منع السكتة الدماغية من خلال تغيير أسلوب حياتك بشكل فعال نحو الأفضل .

الوقاية من السكتة الدماغية تتطلب مقاربة ذات شقين. أحد جوانب الوقاية من السكتة الدماغية يعتمد على عادات نمط الحياة القابلة للتعديل. والجانب الآخر للوقاية من السكتة الدماغية يتركز على السعي الحثيث لأفضل رعاية صحية طوال حياتك.

منع السكتة الدماغية لايف ستايل

إن أسلوب الوقاية من السكتة الدماغية هو الحفاظ على العادات الثابتة التي تحارب السكتة الدماغية كل يوم. هذه العادات الوقاية من السكتة الدماغية تنطبق على الجميع ، وهي تتطلب القليل من التخطيط المتعمد.

بالإضافة إلى منع السكتة الدماغية ، تساهم هذه الإجراءات في قدرتك على العيش حياة حيوية ممتعة وممتعة.

أكل صحي

يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي تحديًا لسببين رئيسيين. الأول هو أن معظمنا لا يعرف بشكل حدسي ما يتضمنه نظام غذائي صحي. بين بعض التقارير التي تحط من الدهون والسكريات الحقيقية وغيرها من التقارير التي تفيد ببدائلها الاصطناعية على حدٍّ سواء ، من الصعب معرفة حكم سريع وسهل يوضح ما هو الغذاء الصحي في الحقيقة. لحسن الحظ ، ظهرت بعض الإرشادات المتسقة في النهاية للمساعدة في تحديد الأطعمة الصحية والمغذية التي تمنع السكتة الدماغية.

تعد مضادات الأكسدة ، المتوفرة في المنتجات الطازجة ، والمكسرات ، والأسماك ، عوامل أساسية في مكافحة السكتة الدماغية. أصبحت الدهون غير المشبعة ، وهي نوع من الدهون التي تساهم في السكتة الدماغية ، أسهل في التعرف عليها في الطعام الذي تشتريه. كما ترتبط المغذيات مثل البروتين بالوقاية من السكتة الدماغية.

التحدي الآخر عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي هو أنه من الصعب التمسك باستمرار بأطعمة مفيدة مع تجنب المكونات الضارة. تساعدك نصائح التسوق والطبخ هذه في جعل اتباع نظام غذائي مغذي ضد السكتة الدماغية جزءًا أبسط وأكثر تناسقًا في حياتك.

ممارسه الرياضه

لا يجب أن يكون تمرين الوقاية من السكتة الدماغية على قدم المساواة مع التدريب البدني التنافسي. بشكل عام ، تم إثبات أن التمارين المتواضعة تساعد في الحماية ضد السكتة الدماغية. عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، فإن البدء هو خطوة واحدة صعبة ، في حين أن البقاء ثابتًا أكثر صعوبة. أفضل طريقة للتأكد من أنك ستبدأ في ممارسة الرياضة والاستمرار في ممارستها هي اختيار الأنشطة البدنية التي تكون ممتعة بالنسبة لك. من المحتمل أنك لا تدرك ذلك ، ولكن على الأقل بعض أنواع الأنشطة المختلفة التي ترغب في القيام بها "عد" كممارسة.

الحفاظ على الوزن المعتدل

السمنة هي عامل خطر للسكتة الدماغية . فقدان الوزن ليست مهمة سهلة أبدا. وكلما وصلت إلى وزن مرغوب ، كلما قل تأثير الوزن على صحتك على المدى الطويل. النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي حجر الزاوية للحفاظ على وزن مناسب. وعندما لا تعمل هذه الطرق ، فقد تبين أن جراحة انقاص الوزن تقلل من خطر الوفاة المرتبطة بالسمنة ، وخاصة عن طريق الوقاية من السكتة الدماغية.

في حين أن السمنة تزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية ، فإن نقص الوزن يشكل أيضًا خطرًا بالسكتة. يزيد الوزن الناقص من فرص موت السكتة الدماغية. لذلك ، من المهم الحفاظ على الاعتدال في أهداف الوزن ، وليس التطرف.

لا دخان

التدخين هو واحد من أكثر الأسباب العدوانية للسكتة الدماغية . تقريبا جميع المدخنين يوافقون على أنه من الصعب للغاية الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فقد كان هناك العديد من الطرق المختلفة التي تكون فعالة في الواقع عندما يتعلق الأمر بالتوقف عن التدخين. بين الجداول المحددة سلفا لشركاء المساءلة إلى الأدوية المساعدة على الإقلاع عن التدخين ، تمكن العديد من المدخنين من تقليص عادة التدخين ، وهو طريقة قوية لمنع السكتة الدماغية.

الاعتدال في الكحول

من المعروف أن الكحول يلحق الضرر بعدد من أجهزة الجسم. وتشير الدراسات الطبية إلى أن استهلاك الكحول الشديد يرتبط بالسكتة الدماغية. لم يتم ربط شرب الكحول من حين لآخر وبكميات معقولة بالسكتة. تشير الأبحاث التي تم الاستشهاد بها على نطاق واسع إلى احتمال ارتباط النبيذ الأحمر بانخفاض خطر الإصابة بالجلطة الدماغية . في حين أن النبيذ الأحمر قد يحتوي على بعض المكونات التي تعتبر آمنة أو حتى مفيدة في منع السكتة الدماغية ، إلا أن الأدلة ليست قوية بما يكفي لبدء شرب النبيذ الأحمر فقط لمنع السكتة الدماغية.

لا تستخدم المخدرات

وقد تم ربط العقاقير الترفيهية بالسكتة الدماغية. وقد ارتبط الكوكايين والماريجوانا والميثامفيتامين ، وحتى الإصدارات العشبية من الفياجرا مع السكتة الدماغية. معظم العقاقير الترويحية تسبب الإدمان ، لذا فإن تجنب المخدرات هو أفضل طريقة لتجنب الإدمان وتجنب السكتات الدماغية التي يسببها الدواء.

تحديد أولويات راحة البال

من الصعب قياس راحة البال. لكن هذا لم يمنع العلماء من قياس مدى تأثير التفاقم العاطفي على السكتة الدماغية.

وقد تبين التركيز عمدا على الاسترخاء لمنع السكتة الدماغية. كما تم ربط مساهمين آخرين في أسلوب الحياة في راحة البال ، مثل الروحانية ورعاية الحيوانات الأليفة ، مع منع السكتة الدماغية.

معرفة القيمة الخاصة بك

إن كونك شخص عطاء وكريم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها - ليس فقط من أجل رفاهية الآخرين - ولكن أيضًا من أجل رفاهيتك. ومع ذلك ، فإن الشعور بأنك مدفوع في الحياة يقدم نوعًا من الإجهاد الذي يؤثر على صحتك العاطفية وصحتك البدنية. ارتبطت ساعات العمل الطويلة وساعات العمل بسكتات دماغية ، خاصة عندما تكون في حالة من الشعور بالخوف في العمل أو غير آمن حول ما إذا كنت ستتمكن من الحفاظ على وظيفتك.

كما أن اضطراب ما بعد الصدمة ، وهو ناتج ثانوي للصدمات الحادة للحياة ، قد ارتبط أيضاً بالجلطة الدماغية. وإذا كانت حياتك المنزلية والزواج في حالة من الفوضى ، فقد ثبت أيضًا أنها مرتبطة بالسكتة الدماغية. إذن ، ماذا يعني كل هذا من حيث الوقاية من السكتة؟ هذا يعني أنه عندما تجد نفسك في حالة هبوط عاطفي ، عليك أن تفهم أنك تستحق الحصول على المساعدة التي تحتاجها للخروج من هذه الحفرة. سواء كنت مدربًا متوسطًا أو تعذب الذكريات عن كونك ضحية ، فأنت تستحق الوصول إلى مكان تؤمن فيه بنفسك وتقدّر نفسك. وطلب المساعدة للحصول على هذا المكان يمكن أن يكون الشيء الأكثر قيمة من أي وقت مضى.

الاستفادة من نظام الرعاية الصحية لمنع السكتة الدماغية

يمكن لعادات أسلوب الحياة أن تساعد في منع السكتة الدماغية عن طريق إحباط الطرق التي يمكن أن نجعل أنفسنا مريضًا بها. ومع ذلك ، فإن السكتة تحدث أحيانًا بسبب الظروف الصحية التي لا يمكن التحكم فيها من خلال عادات نمط الحياة. نظام الرعاية الصحية متوفر لمصلحتك ، ويجب أن تستفيد من الموارد المهنية المتوفرة لديك.

الحصول على فحوصات منتظمة

الحصول على البدن الموصى به هو أكثر قيمة في منع السكتة الدماغية مما يدرك معظم الناس. هل تعلم أن فحص السكتة الدماغية يتم بناؤه في روتينك البدني ؟ عندما يستمع طبيبك إلى نبضات قلبك ويتحقق من نبضك ، فإنه يقوم في الواقع بتقييم خطر الإصابة بالسكتة. يمكن الكشف عن اضطرابات الدم التي تزيد من خطر السكتة الدماغية في اختبارات الدم القياسية. ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري هي جميع الشروط التي يتم فحصها في الامتحانات المنتظمة. الحفاظ على هذه الظروف تحت السيطرة أمر ضروري في الوقاية من السكتة الدماغية.

يمكن أن يخبر طبيبك عن المشاكل المزعجة ، مثل تساقط الشعر أو جفاف الجلد المفرط ، طبيبك لمشاكل صحية خطيرة مرتبطة بالسكتة الدماغية. التشخيص المبكر والعلاج الفعال للقضايا الطبية الناشئة هو أفضل طريقة لمنع حدوث مضاعفات خطيرة.

خذ الدواء الخاص بك

يمكنك تحقيق الصحة مثل أثرياء الأثرياء من خلال أعمال بسيطة مثل ملء الوصفات الطبية وتناول الأدوية الخاصة بك. لا تنتج أدوية الوقاية من السكتة الدماغية عادة تأثير واضح أو فوري. لذلك قد يكون من المغري تخطي الدواء الذي تم وصفه للوقاية من السكتة الدماغية. ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تستطيع أن ترى فائدة سطحية ، فإن الأدوية للوقاية من السكتة تكون ذات أهمية قصوى لصحتك.

طرح الأسئلة والفهم

يحق لك مطلقًا الحصول على إجابات عن أسئلتك الصحية. الوقاية من السكتة الدماغية قد تبدو معقدة في بعض الأحيان. يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك على فهم جميع مخاوفك الطبية. تشتهر الإنترنت بالخرافات الصحية ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الإنترنت بفعالية للعثور على معلومات دقيقة وجديرة بالثقة أثناء التنقل في صحتك وعافيتك.

الأدوات

هناك عدد من الأدوات التي يمكنك استخدامها في المنزل لمساعدة فريق الرعاية الصحية الخاص بك على جمع معلومات مهمة حول ضغط الدم ، والنبض ، ونومك ، وحتى تناول السوائل. يمكن أن تكون الأدوات التي تدير صحتك هدية لطيفة وعملية تعطيها لنفسك.

تأمين صحي

تولي مسؤولية فهم التأمين الصحي الخاص بك. إن التعقيدات والتفاصيل المعقدة لنظام الرعاية الصحية تخيف بعض الناس من الحصول على الرعاية اللازمة. من المفيد أن تأخذ الوقت الكافي لفرز تفاصيل سياستك وللتعرف على أنواع الرعاية الوقائية التي يحق لك الحصول عليها ومعرفة ما يجب عليك فعله في حالة مواجهة حالة طوارئ صحية. يمكن أن يساعدك اتخاذ هذه الخطوات الوقائية في التغلب على العقبات التي قد تحدث عند قيامك بالتنقل في نظام الرعاية الصحية.

كلمة من

منع السكتة الدماغية يضيف 12 إلى نصف سنة في حياتك. والحقيقة أن معظم الناس لا يفكرون في أن التكلفة المالية الفعلية لسكتة دماغية عالية بشكل مدهش ، لذا فإن منع السكتة الدماغية يوفر قدرا كبيرا من المال على المدى الطويل.

الوقاية من السكتة الدماغية ليست سلبية. إنها تتطلب مجهودًا متعمدًا ، وبعض المعرفة حول عادات الوقاية من السكتة الدماغية ، والسعي وراء الرعاية الصحية المتوفرة لديك في متناول يديك. إحدى الحقائق المهمة عن الوقاية من السكتة الدماغية هي أنه لا أحد أبدًا يأسف على العمل من أجل منع السكتة الدماغية.

> المصادر:

> Högström G، Nordström A، Eriksson M، Nordström P. عوامل الخطر التي تم تقييمها في مرحلة المراهقة وخطر الإصابة بالجلطة عند الرجال: دراسة متابعة لمدة 33 عامًا. الأمراض القلبية الوعائية . 2015.

> Oude Griep LM، Verschuren WM، Kromhout D، Ocké MC، Geleijnse JM. استهلاك الفاكهة والخضار الخام والمعالج و 10 سنوات من السكتة الدماغية في دراسة أترابية سكانية في هولندا. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية . 2011.