خيارات العلاج المنزلي للشخير

فقدان الوزن ، علاج الحساسية ، وضعية النوم ، الجراحة ، والمزيد

الشخير هو رفيق متستر. قد لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك. قد لا يلفت انتباهك حتى يقوم شريك السرير بإلقاء كوع في أضلاعك في الليل. إذا كنت تنام بنفسك ، يمكن أن يمر مرور الكرام لسنوات. إذا كنت تفعل الشخير ، ما هي الأعراض أو الشروط الهامة التي يمكن أن تتعايش معها؟ ما هي أكثر خيارات العلاج فعالية؟ متى يجب أن ترى الطبيب عن الشخير الخاص بك؟

تعرف على إجابات لهذه الأسئلة وأنت تكتشف حلولًا للشخير.

أعراض المرتبطة الشخير

يحدث الشخير عندما تهتز أنسجة مجرى الهواء العلوي بسبب تدفق الهواء المضطرب من خلال الأنف والحلق. هو ، بكل بساطة ، صوت الاهتزاز. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح عالية للغاية عندما يكون مجرى الهواء غير مستقر خاصة أثناء النوم. إذا كانت الأنسجة الرخوة تنهار بشكل كامل في مجرى الهواء - مما يؤدي إلى الانسداد ، وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم ، وتجزئة النوم مع الاستيقاظ - فهذا هو توقف التنفس أثناء النوم . الشرطان في كثير من الأحيان تتعايش.

نادرًا ما لا يكون الشخير الخفيف مشكلة. قد يساهم في جفاف الفم في الليل. قد يحدث مع احتقان الأنف من البرد أو الحساسية. قد يتفاقم الشخير بسبب وضع النوم (النوم على ظهره أسوأ) والكحول. قد تتفاقم مع تقدمنا ​​في السن وتفقد عضلات العضلات على طول مجرى الهواء. بالنسبة للنساء ، قد يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة كبيرة في حدوثه وشدته.

على الرغم من أنه عادة ما يكون حميداً ، إذا تقدم الشخير إلى النوم أثناء النوم ، إلا أن هذا قد يكون أكثر خطورة. يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بالنعاس خلال النهار ، وينتقل إلى التبول في الليل ، وطحن الأسنان ، وغيرها من الأعراض . قد يساهم ذلك في مشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والرجفان الأذيني وفشل القلب والنوبة القلبية والسكتة الدماغية.

تجدر الإشارة إلى أن الشخير المزمن لدى الأطفال ليس طبيعيا أبدا وينبغي تقييمه بشكل أكبر.

خيارات العلاج للشخير

هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لعلاج الشخير المعزول. هذه مجموعة من العلاجات المنزلية ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، وشرائط للأدوية وصفة طبية ، والجراحة ، والمعدات الطبية مثل خطة عمل البرنامج القطري. استكشف الخيارات واكتشف ما قد يساعدك على التنفس والنوم بشكل أفضل:

يرتبط تدخين السجائر بشكل واضح بزيادة مخاطر الشخير. إذا كنت تدخن ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الإقلاع عن التدخين. سوف يقلل من تهيج مجرى الهواء وتورم وينفع صحتك العامة.

النوم على ظهرك يتفاقم باستمرار الشخير. محاولة للحفاظ على جانبيك. ضع في اعتبارك استخدام العلاج الموضعي ، بما في ذلك قميص كرة التنس أو Night Shift أو جهاز Zzoma الموضعي .

هذا العلاج المنزلي يجعل بعض المعنى ويعمل في الواقع لبعض الناس. عن طريق ابتلاع القليل من زيت الزيتون (ربما ملعقة صغيرة) قبل الذهاب إلى السرير ، قد تقوم بتليين أنسجة حلقك بشكل فعال. هذا قد يمنع اهتزاز الأنسجة وتقليل الشخير. من الآمن أن تجرب ذلك وقد تفيد صحة قلبك أيضًا.

الكحول هو ارتخاء العضلات. يتسبب في استرخاء أنسجة الحلق أيضًا. هذا يمكن أن يساهم في خطر الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم. لذلك ، فمن المستحسن تجنب تناول الكحول لعدة ساعات قبل النوم.

أحد الخيارات المفضلة لدي هو زيادة الرطوبة مع الأنف وازالة الازدحام. هذا هو وسيلة رائعة للحد من الشخير من انسداد الأنف. من الممكن إزالة مسببات الحساسية التي تساهم في التهاب الأنف التحسسي أو حمى القش. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق شطف الممر الأنفي والجيوب الأنفية بالماء المالح من وعاء neti أو حاوية مماثلة.

من الممكن صنع مزيج خاص بك من الملح وصودا الخبز ، أو يمكنك شراء الخلطات مسبقة الصنع. وبدلاً من ذلك ، يمكنك شراء تطبيقات رش المياه المالحة من زجاجات بخارية (Ocean Air أو Ocean Spray أو Simply Saline ، وما إلى ذلك). هذه هي رخيصة جدا ويمكن شراؤها بأقل من 5 دولارات إلى 10 دولارات في أي صيدلية تقريبا. يمكنك استخدام هذه الشطف وبخاخات بقدر ما تريد. لا يوجد خطر من الآثار الجانبية ، بخلاف سيلان الأنف.

هناك خيار آخر متاح بدون وصفة طبية هو شرائط الأنف اليمنى للتنفس . تشبه هذه الشرائط اللاصقة جسر أنفك ، مثلها مثل الإسعافات الأولية. إذا تم إعاقة الانسداد ، فقد يتلاشى الشخير. يجد بعض الناس المادة اللاصقة أكثر قسوة ، وقد يتلف الجلد على كبار السن.

وضعت هذه الشرائط اللاصقة ، كبديل ل CPAP (وتباع على هيئة Provent) ، صمامًا صغيرًا داخل فتحات الأنف التي تمنع الزفير الكامل. تدريجيا ، يتراكم الهواء ويخلق ضغطا يمكنه من الناحية النظرية تثبيت أنسجة المجرى الهوائي وتقليل الشخير. لسوء الحظ ، إذا أتى الفم مفتوحًا ، ينجو الهواء المتراكم. بتكلفة تبلغ حوالي دولار واحد في اليوم ، قد يكون الأمر يستحق المحاولة ، ولكن ليس لديه سجل حافل للغاية.

فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قد يقلل من ازدحام مجرى الهواء. هذا يمكن أن يحسن الشخير ويقلل من خطر توقف التنفس أثناء النوم.

إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية ، ففكر في استخدام بخاخات الأنف الستيرويدية لتخفيف الأعراض. مع أقل احتقان ، يمكنك أيضا شخير أقل. تشمل الخيارات Flonase و Nasonex و Astelin و Zetonna وغيرها. هناك أيضا خيار غير مسمى يسمى Nasacort . الأدوية الأخرى التي تؤخذ عن طريق الفم لعلاج الحساسية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا ، بما في ذلك وصفات Singulair بالإضافة إلى Allegra و Claritin و Zyrtec التي لا تستلزم وصفة طبية.

عن طريق رفع رأس السرير بما يصل إلى 30 درجة ، يمكنك مواجهة آثار الجاذبية على مجرى الهواء. يمكن أن يكون السرير القابل للتعديل أو مجرد توفير الوسائد أو الإسفين النائم مفيدًا. ومن الممكن أيضًا رفع السرير بالكامل عن طريق وضع اللوح الأمامي في نهاية المطاف على كتل الرماد أو الكتب المكدسة.

قد تشاهد المنتجات المتاحة التي تشبه chinstrap النسيج الذي يدعم الفك الخاص بك وتبقي الفم مغلق. هذا قد يمنع التنفس الفموي ، ولكن ماذا لو كنت تتنفس من خلال فمك لأنك تحتاج إلى ذلك؟ هذه فكرة سيئة ولا ينصح باستخدامها.

هناك بعض الأدلة على أن العلاج myofunctional يمكن أن يحسن من قوة العضلات المبطنة في مجرى الهواء. هذا يمكن أن يقلل من الشخير وتقليل شدة توقف التنفس أثناء النوم. لسوء الحظ ، من المستحسن أن يتم قضاء 45 دقيقة في اليوم مع التمارين ، وهو أمر غير مرجح لمعظم الناس. هناك أيضا دراسات تشير إلى أن تعلم العزف على آلة النفخ (مثل didgeridoo) قد تكون مفيدة بالمثل.

هناك العديد من الأجهزة الفموية التي تباع للحد من الشخير. هذه مناسبة في الفم مثل حارس العضة ، ومعظم العمل عن طريق تحويل الفك السفلي إلى الأمام وفتح مجرى الهواء. وعادة ما لا تناسب تلك الرخيصة الثمن كذلك وقد لا تكون مريحة أو حتى تعمل. إن الأجهزة الفموية التي يصنعها طبيب الأسنان يتم تركيبها على أسنانك ، ويمكن أن تكلف آلاف الدولارات ، وقد لا يغطيها التأمين.

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم والشخير (كما يفعل الكثيرون) ، يمكن أن يكون الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) علاجًا فعالاً للغاية. يعمل على توفير تدفق مستمر للهواء الذي يثبت مجرى الهواء ويمنع كلا من الاهتزاز والانهيار في هذه الأنسجة. وهو مغطى بالتأمين وقد يكون له فوائد صحية إضافية أخرى.

هناك عدد من العمليات الجراحية التي يتم تنفيذها لعلاج الشخير. في الماضي ، كان الإجراء الدعامة و uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) خيارات شائعة. الأول ينطوي على زرع مثبتات اصطناعية في الحنك الرخو والأخير شملت الاستئصال الجراحي للسموم وجزء من الحنك الرخو. هذه الإجراءات قد تكون فعالة فقط في بعض الناس. وتشمل الخيارات الإضافية جراحة الأنف ، بما في ذلك استئصال الترددات الراديوية من الأنفي ، واستقامة الحاجز الأنفي من خلال رأب الشفة. في الأطفال والبالغين النادرون ، يمكن أن يكون استئصال اللوزتين فعالا أيضا لتخفيف الشخير.

إذا كنت تعاني من شخير مزعج أو إذا كانت لديك أعراض موصلة أو توقف التنفس أثناء النوم ، فابدأ بالتحدث مع أخصائي النوم حول خيارات العلاج. يجب أن تكون قادرًا على إيجاد حل يتركك أنت ومن حولك ينامون بشكل أفضل.

> المصدر:

> Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." ExpertConsult ، الإصدار الخامس ، 2011.